Il tipo di dieta che mangi influenza anche la fibromialgia, una malattia che causa dolore diffuso e affaticamento intenso. Ti diciamo quali cibi dovresti mangiare e quali evitare per alleviare i tuoi sintomi.

Dieta e fibromialgia: come dovrebbe essere la dieta

La  fibromialgia  è una malattia cronica che causa  sintomi  come dolore muscoloscheletrico o mialgia, affaticamento, disturbi del sonno, disturbi grastrointestinali o  depressione , tra gli altri, e per cui attualmente non esiste un trattamento efficace, quindi i pazienti spesso Cercano altre alternative terapeutiche che, sebbene non curino, almeno possano alleviarne le manifestazioni dannose. Una di queste opzioni è apportare modifiche alla dieta, poiché “una  dieta equilibrata nella fibromialgia eviterà complicazioni e potrebbe persino migliorare alcuni dei sintomi, nonché la qualità della vita del paziente “, afferma Marta González Caballero, dietista certificata CESNID, direttrice del centro Come para Nutrirte e autrice di diversi libri sulla nutrizione.

La fibromialgia causa squilibri nutrizionali

Le conseguenze della fibromialgia vanno ben oltre i suoi sintomi, poiché spesso altera la qualità della vita e la routine quotidiana del paziente, tra cui il cibo. Per Marta González “la stanchezza e il malessere generale, il dolore e l’  ansia  che soffrono i malati di fibromialgia influenzano cronicamente le loro  abitudini alimentari , che di solito sono alterate”. Come conseguenza di questa alterazione “possono manifestarsi gravi squilibri e  obesità  dovuti alla mancanza di  esercizio fisico  e alla cattiva distribuzione delle calorie”.

Infatti, gli esperti hanno percepito che i pazienti con fibromialgia hanno una maggiore incidenza di sovrappeso e obesità. Secondo uno studio dell’Università del Wisconsin (USA), pubblicato sulla rivista  Metabolism , le  donne con fibromialgia avevano un rischio 5,5 maggiore di sviluppare la  sindrome metabolica ed essere in sovrappeso o obesi. E questo non va bene, né per la fibromialgia, né per altre patologie. “La fibromialgia peggiora sempre qualsiasi malattia perché è associata ad alterazioni metaboliche e locomotorie, problemi respiratori, alterazioni della pelle, umore, disturbi digestivi …”, commenta il dietista. Tanto che è stato dimostrato che quando il paziente perde peso c’è un miglioramento dei sintomi, soprattutto quando la perdita è di grasso corporeo, e non di massa muscolare.

Una dieta regolata in calorie e ricca di sostanze nutritive

La chiave di una dieta sana per alleviare alcuni sintomi della fibromialgia è mangiare ciò che è necessario per  ottenere le calorie precise : né troppo, né troppo poco. “Deve essere una dieta regolata in calorie, ma ricca di sostanze nutritive, per avere l’energia necessaria per affrontare la giornata ed evitare la comparsa di complicazioni dovute a carenze o eccessi, che aggraveranno i sintomi”, afferma il nutrizionista.

• I benefici di evitare carenze Una dieta adeguata previene la comparsa di malattie o disturbi che hanno origine da  deficit nutrizionali  e che aggravano i sintomi della fibromialgia. Ad esempio, se la nostra dieta è a basso contenuto di  ferro ,  apparirà l’  anemia , causando affaticamento. Se è carente di  calcio,  può anche innescare l’  osteoporosi  o la decalcificazione delle ossa, che porta  al mal di schiena .
• I benefici della prevenzione degli eccessi Un’alimentazione sana, invece, previene la comparsa di patologie aggravate dal consumo eccessivo di cibi ricchi di  grassi  o  zuccheri . Alti  livelli di colesterolo  o  glucosio  nel sangue portano a obesità,  diabete ,  malattie cardiache o  ictus , che ridurranno ulteriormente la qualità della vita del paziente con fibromialgia. Inoltre, l’obesità peggiora i sintomi, poiché è associata ad alterazioni metaboliche, come l’  iperuricemia, o alti livelli di acido urico  (meglio noto come  gotta ) e locomotive, che peggiorano il dolore.

Trovare quel delicato equilibrio non è facile. “La cosa migliore è rivolgersi a un dietologo-nutrizionista per un buon consiglio adattato alle esigenze del paziente e avere un piano pianificato e totalmente personalizzato”.

PUBBLICITÀ

Come migliorare i sintomi della fibromialgia con la dieta

I sintomi con cui si manifesta la fibromialgia possono migliorare prendendosi cura della propria dieta, e l’esperto di nutrizione González Caballero spiega come la dieta influenza i diversi sintomi della malattia:

• Per ridurre i dolori articolari È il sintomo più caratteristico della fibromialgia. Una dieta ricca di vegetali e, quindi, “di  potassio ,  zinco , silicio e  selenio  e povera di grassi e  proteine ​​di origine animale  aiuta a mantenere in buono stato muscoli e tendini ea ridurre la sensazione di dolore.
• Per alleviare la stanchezza Insieme al dolore, la stanchezza o l’affaticamento è l’altro sintomo che i malati di fibromialgia segnalano di più. Per mitigarlo, il dietologo consiglia di effettuare un adeguato apporto di energia adattato alle esigenze della persona, a seconda dell’età, sesso, carnagione e attività fisica. “La distribuzione dei nutrienti energetici dovrebbe essere del 50-60% di carboidrati, del 30-35% di grassi e del 12-15% di proteine. Affinché ci sia una buona distribuzione delle calorie durante la giornata, è necessario dividere i pasti in quattro o cinque assunzioni ”, aggiunge.
• Per controllare i crampi muscolari Il dolore generalizzato in tutto il corpo è spesso accompagnato da altri sintomi come gli spasmi muscolari. “I pazienti con fibromialgia devono avere un apporto sufficiente di calcio attraverso la dieta o integratori, poiché una bassa concentrazione contribuisce alla comparsa di spasmi muscolari”, afferma il nutrizionista.
• Per rafforzare il sistema di studi inmunológicoAlgunos affermare che le persone con fibromialgia hanno un sistema immunitario alterato, che risponde in un modo esagerato, per cui si consiglia di aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di antiossidanti come le vitamine  A ,  C  ed  E .
• Per ridurre l’infiammazione Esiste una stretta relazione tra stress ossidativo e infiammazione, che causa dolore. Gli alimenti ricchi di  acidi grassi omega 3  hanno un elevato potere antinfiammatorio