Nutrição na fibromialgia

O tipo de dieta que você ingere também influencia a fibromialgia, uma doença que causa dor generalizada e fadiga intensa. Dizemos quais alimentos você deve comer e quais evitar, para aliviar seus sintomas.

Dieta e fibromialgia: como deve ser a dieta

Nutrição na fibromialgia: o que comer e o que evitar

A  fibromialgia  é uma doença crônica que causa  sintomas  como dor musculoesquelética ou mialgia, fadiga, distúrbios do sono, distúrbios grastrointestinales ou  depressão , entre outros, e para a qual atualmente não há tratamento eficaz, por isso os pacientes costumam Estão em busca de outras alternativas terapêuticas que, mesmo que não curem, pelo menos conseguem amenizar suas manifestações nocivas. Uma dessas opções é fazer mudanças na alimentação, já que “uma  alimentação balanceada na fibromialgia evitará complicações e poderá até melhorar alguns dos sintomas, bem como a qualidade de vida do paciente ”, afirma Marta González Caballero, nutricionista credenciada pelo CESNID, diretora do Centro Come para Nutrirte e autora de diversos livros sobre nutrição.

A fibromialgia causa desequilíbrios nutricionais

As consequências da fibromialgia vão muito além de seus sintomas, pois muitas vezes altera a qualidade de vida e as rotinas diárias do paciente, entre as quais está a alimentação. Para Marta González “o cansaço e o desconforto generalizado, a dor e a  ansiedade  que sofrem as pessoas com fibromialgia afetam cronicamente seus  hábitos alimentares , que costumam ser alterados”. Como resultado desta alteração, “podem surgir graves desequilíbrios e  obesidade  devido à falta de  exercício físico  e à má distribuição de calorias”.

Na verdade, os especialistas perceberam que os pacientes com fibromialgia têm uma incidência maior de sobrepeso e obesidade. De acordo com um estudo da University of Wisconsin (EUA), publicado na revista  Metabolism ,  mulheres com fibromialgia apresentam risco 5,5 a mais de desenvolver  síndrome metabólica e estar com sobrepeso ou obesidade. E isso não é bom, nem para a fibromialgia, nem para outras patologias. “A fibromialgia sempre agrava qualquer doença porque está associada a alterações metabólicas e locomotoras, problemas respiratórios, alterações de pele, humor, distúrbios digestivos …”, comenta a nutricionista. Tanto é que está comprovado que quando o paciente perde peso há melhora dos sintomas, principalmente quando a perda é de gordura corporal e não de massa muscular.

Uma dieta ajustada em calorias e rica em nutrientes

A chave para uma dieta saudável para o alívio de alguns sintomas da fibromialgia é comer o que é necessário para  obter as calorias precisas : nem muito, nem pouco. “Tem que ser uma dieta ajustada em calorias, mas rica em nutrientes, para ter a energia necessária para enfrentar o dia a dia e evitar o aparecimento de complicações por deficiências ou excessos, que vão agravar os sintomas”, diz a nutricionista.

  • Os benefícios de evitar deficiências Uma dieta adequada evita o aparecimento de doenças ou distúrbios que têm origem em  deficiências nutricionais  e que agravam os sintomas da fibromialgia. Por exemplo, se nossa dieta for pobre em  ferro ,  aparecerá  anemia , causando fadiga. Se for deficiente em  cálcio,  também pode desencadear  osteoporose  ou descalcificação dos ossos, o que leva  a dores nas costas .
  • Os benefícios da prevenção de excessos Uma alimentação saudável, por outro lado, evitará o aparecimento de patologias que são agravadas pelo consumo excessivo de alimentos ricos em  gorduras  ou  açúcares . Níveis  elevados de colesterol  ou  glicose  no sangue levam à obesidade,  diabetes ,  doenças cardíacas ou  derrame , o que reduzirá ainda mais a qualidade de vida do paciente com fibromialgia. Além disso, a obesidade agrava os sintomas, pois está associada a alterações metabólicas, como  hiperuricemia, ou níveis elevados de ácido úrico  (mais conhecido como  gota ) e locomotivas, que pioram a dor.

Alcançar esse equilíbrio delicado não é fácil. “O melhor é procurar um nutricionista-nutricionista para um bom conselho adaptado às necessidades do paciente e ter um plano planejado e totalmente personalizado”.

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Como melhorar os sintomas da fibromialgia com dieta

Os sintomas com que a fibromialgia se manifesta podem melhorar cuidando da dieta, e o especialista em nutrição González Caballero explica como a dieta influencia os diferentes sintomas da doença:

  • Para reduzir a dor nas articulações É o sintoma mais característico da fibromialgia. Uma dieta rica em vegetais e, portanto, “em  potássio ,  zinco , silício e  selênio  e pobre em gorduras e  proteínas de origem animal  ajuda a manter os músculos e tendões em bom estado e a diminuir a sensação de dor.
  • Para aliviar o cansaço Junto com a dor, o cansaço ou a fadiga são os outros sintomas mais relatados pelas pessoas que sofrem de fibromialgia. Para amenizá-lo, o nutricionista aconselha fazer um fornecimento adequado de energia adaptado às necessidades da pessoa, dependendo da idade, sexo, tez e atividade física. “A distribuição dos nutrientes energéticos deve ser de 50-60% de carboidratos, 30-35% de gordura e 12-15% de proteína. Para que haja uma boa distribuição das calorias ao longo do dia, é necessário dividir as refeições em quatro ou cinco tomadas ”, completa.
  • Para controlar as cãibras musculares A dor generalizada em todo o corpo costuma ser acompanhada por outros sintomas, como espasmos musculares. “O paciente com fibromialgia deve ter um suprimento suficiente de cálcio por meio da dieta, ou suplementos, já que uma baixa concentração contribui para o aparecimento de espasmos musculares”, afirma a nutricionista.
  • Para reforçar o sistema de estudos inmunológicoAlgunos afirmam que as pessoas com fibromialgia têm um sistema imune alterada, que responde em uma maneira exagerada, por isso é recomendado para aumentar a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, como as vitaminas  A ,  C  e  E .
  • Para reduzir a inflamação Existe uma relação estreita entre o estresse oxidativo e a inflamação, que causa dor. Alimentos ricos em  ácidos graxos ômega 3  têm alto poder antiinflamatório

37 thoughts on “Nutrição na fibromialgia

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