Navegue pelo inverno sem fibromialgia

O clima de inverno significa mais para as pessoas com fibromialgia do que estradas geladas e temperaturas congelantes.

Muitas mulheres que vivem com a dor crônica generalizada da fibromialgia recebem ‘tochas’ ou períodos de agravamento dos sintomas no inverno. 

“Sinto mais dores musculares quando está frio e úmido”, diz Lana Barhum, moradora de Cleveland, Ohio, que sofre de fibromialgia há oito anos. 

Até 4 milhões de americanos – 80 a 90% deles mulheres – sofrem de fibromialgia, uma complexa coleção de sintomas que pode incluir dores nos músculos, tendões e ligamentos. fadiga; vários pontos de concurso; e depressão, de acordo com o Departamento de Saúde dos EUA e o Escritório de Serviços Humanos para a Saúde da Mulher.

Como o clima frio afeta os sintomas da fibromialgia
Temperaturas frias e mudanças na pressão do ar podem aumentar a dor em mulheres com fibromialgia, mas o motivo exato não é claro. 

“É provavelmente devido à hipersensibilidade do sistema nervoso central, que interpreta mal um sinal nervoso de frio como um sinal de dor”, diz Ginevra Liptaň, MD, diretora médica do Frida Center for Fibromyalgia em Lake Oswego, Oregon, e autora do livro   O FibroManual: um guia completo para o tratamento da fibromialgia para você e seu médico (Ballantine Books). Ela também tem fibromialgia. 

Mas você pode tomar medidas para lidar com o frio. 

“A iluminação e o auto-fortalecimento contribuem significativamente para o tratamento da fibromialgia e da dor crônica”, diz o Dr. Sean Mackey, Chefe do Departamento de Medicina da Dor da Universidade de Stanford. 

Aqui estão 8 dicas para passar o inverno com facilidade:

1. Converse com seu médico
. Informe o seu médico como você está mais frio. 

“Durante muito tempo, me recusei a dizer ao meu médico para receitar um analgésico leve para minhas tochas de inverno, mas não posso cuidar da minha família quando estou com dor”, diz Barhum. “Agora tenho remédio para dor na mão quando sinto uma tremulação”.

2. Obtenha mais
estudos do sono em mulheres com fibromialgia “geralmente mostram sono leve e ondas cerebrais anormais do tipo Wake durante a noite”, Dr. Liptaň. 

O resultado: “A retirada do sono profundo leva a alterações no cérebro e no corpo, que, entre outras coisas, levam à dor”, diz ela. 

Isso pode se transformar em um círculo vicioso: a dor impede você de dormir e a falta de sono intensifica os sintomas. Portanto, é importante que você tenha sono de qualidade suficiente ao longo do ano. 

Uma boa higiene do sono é essencial. Para uma melhor noite de sono: 

• Atenha-se a uma hora de dormir regular
• Evite álcool
• Não coma uma grande refeição à noite
• Evite o exercício antes de dormir
• Desligar dispositivos eletrônicos

3. Mantenha-se aquecido
Quando os músculos ficam frios, eles contraem e cãibras, o que agrava a dor da fibromialgia. 

“Se você é sensível ao frio e percebe aumento da dor no inverno, junte-a”, aconselha o Dr. Mackey. “E, se possível, tome um banho quente à noite.”  

Banhos quentes relaxam os músculos, reduzem o estresse e melhoram o sono. 

Tente também exercícios respiratórios que possam ajudar a relaxar os músculos, diz o dr. Liptaň.

4. Reduzir o estresse O
inverno pode levar a uma tempestade perfeita com obrigações sociais, condições climáticas adversas, estradas traiçoeiras e horários de trabalho. 

Todo esse estresse pode aumentar a dor da fibromialgia, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista   Psychoneuroendocrinology  . 

No entanto, estratégias comprovadas de redução do estresse, como meditação consciente e ioga, podem aliviar a dor. Isso também se aplica à estratégia mais básica de redução de estresse: não assuma mais responsabilidade do que você pode gerenciar. 

“Eu costumava fazer o dia de ação de graças, mas agora faço o peru e trago para minha mãe”, diz Barhum. “Aprendi que a hospedagem é cansativa demais para o meu corpo.”

5. Exercício – o caminho certo
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), o exercício regular é um dos tratamentos mais benéficos para a fibromialgia. Clima frio e tempestuoso, calçadas lisas e dias mais curtos, no entanto, são obstáculos para o exercício. 

A superação desses bloqueios e o exercício aeróbico regular e suave são um passo importante no tratamento da dor da fibromialgia, depressão e outros sintomas. 

Escolha uma aula de aeróbica aquática interna ou ioga. De acordo com um relatório de 2014 de pesquisadores canadenses da Universidade de Saskatchewan, exercícios de piscina podem ser benéficos para melhorar o bem-estar, sintomas e condicionamento físico em adultos com fibromialgia. 

Demonstrou-se que o yoga melhora a função diária, o humor e alivia a dor em pessoas com fibromialgia e outros estados de dor crônica, de acordo com as Publicações de Saúde da Harvard Medical School. Se o clima do inverno dificultar o acesso às aulas, você também pode fazer poses simples em casa. 

Mas antes de amarrar os sapatos de corrida, você deve primeiro elaborar com seu médico um plano de treinamento seguro para o seu nível de aptidão e objetivos. Faça ritmo também. 

“Pessoas com dor crônica tendem a fazer muito exercício nos dias em que se sentem confortáveis, pelas quais pagam nos dias seguintes”, diz o Dr. Mackey.

6. Veja que a
depressão leve é um sintoma comum da fibromialgia, e os dias escuros de inverno e o aumento do estresse podem aumentar esses sentimentos. 

“Emocionalmente, o inverno pode ser difícil”, diz Barhum. “Quando estou deprimido, chego ao meu médico e descobrimos o que preciso, porque a depressão e a dor andam de mãos dadas.”  

Transtorno Afetivo Sazonal ou SAD “pode ​​aumentar os sintomas depressivos”, Dr. Diz Mackey. 

Mesmo se você mora em um clima frio do norte, pode restaurar os benefícios do sol em ambientes fechados com uma caixa de luz. 

“A luz brilhante da manhã pode dar uma grande contribuição para reverter os efeitos sazonais”, diz o Dr. Mackey. 

Ele também recomenda “suplementar com quantidades adequadas de vitamina D.”

7. Coma bem
“O inverno leva as pessoas a hibernar”, diz o dr. Mackey. “Nós diminuímos a velocidade e comemos mais, especialmente carboidratos e alimentos não saudáveis.” Não  

houve uma ligação clara entre a dor da fibromialgia e certos alimentos ou suplementos. 

No entanto, as sensibilidades alimentares pessoais podem desempenhar um papel na dor. Muitos gatilhos populares – glúten, laticínios e açúcar – são ingredientes comuns dos alimentos de inverno. 

Evitar esses gatilhos pode causar uma diferença nos níveis de dor, Dr. Liptaň. 

Preste atenção em como certos alimentos afetam os sintomas da fibromialgia. 

“Ouça com atenção o seu corpo para descobrir quais alimentos fazem você se sentir pior ou melhor”, Dr. Liptaň. “Mude sua dieta de acordo.”

8. 
As comunidades de suporte pessoal e on-line podem fornecer uma cura emocional valiosa. Peça ao seu médico grupos de apoio locais ou visite o site da Associação Nacional de Fibromialgia e Dor Crônica para obter uma lista nacional de grupos de apoio e recursos de defesa. 

Como a fibromialgia é difícil de descrever, a conexão com pessoas que sabem de onde você é pode confirmar seus sentimentos e sintomas. 

“A cura emocional pode vir de alguém que sabe exatamente como você se sente”, diz o Dr. Liptaň. 

Você também pode fornecer informações sobre o gerenciamento da condição. 

Barhum é advogado da Comunidade de Saúde Online da Fibromialgia Connect (agora conhecida como Bem-Estar) e conhece os benefícios de entrar em contato com outros pacientes.

“Dirijo-me a outras pessoas que entendem minhas lutas”, diz ela. “O fato de eles entenderem o que eu sinto fisicamente e emocionalmente realmente ajuda.”