Fibromialgie, voedsel wat goed doen, voedsel wat nie

‘N Oorsig  het getoon dat die dieet positiewe resultate opgelewer het in vyf van die sewe studies wat nagegaan is.  Dit het  verbeterde slaap, ‘n vermindering in depressie en angs en ‘n beter lewensgehalte ingesluit. Sommige diëte kan  pyn in verskillende mate verlig,  terwyl ander help om inflammasie te  verminder wat die siekte bemoeilik.

Een studie het bevind dat meer geneig is tot fibromialgie simptome wat veroorsaak word deur vier pynstillers: • Kafeïen • Aspartaam ​​• Mononatriumglutamaat (MSG) • Aragidoonsuur (gevind in vleis, eiergele en garnale) hulle het verbetering ervaar toe hierdie stowwe uit hul dieet verwyder is.

Die aanpak van voedingstekorte In sommige gevalle kan fibromialgie veroorsaak word deur ‘n gebrek aan voedingstowwe eerder as die inname van sekere stowwe. 
Studies het lank voorgestel dat mense met fibromialgie meer waarskynlik  vitamien- en mineraaltekorte het, veral vitamien D en B12.  1 Dit is onbekend hoe hierdie tekorte bydra tot fibromialgie, maar daar is getoon dat hoër inname hiervan en ander voedingstowwe  die voorkoms en / of erns van fibromialgie-simptome kan verminder.
Verbetering van psigiatriese simptome Depressie , angs en ander gemoedsversteurings kom algemeen voor by mense met fibromialgie. 
 Studies wat die vereniging ondersoek, dui daarop dat voedsel inderdaad ‘n sleutelrol speel. Een studie het bevind dat sekere voedselsoorte die humeur kan beïnvloed by 486 vroue met fibromialgie. Volgens die navorsing is  gereelde verbruik van vrugte, groente en vis gekoppel aan beter geestesgesondheid, met twee tot vyf weeklikse porsies vis wat die beste algehele resultate gelewer het. ‘N Ander vroeëre studie het tot die gevolgtrekking gekom dat  verwerkte vleis en versoete drankies gekoppel was aan hoë depressiesyfers by mense met fibromialgie.
Vitamien D-tekort, wat  algemeen voorkom by mense wat groot hoeveelhede verwerkte voedsel en suiker verbruik, dra aansienlik by verhoogde verbruik van vrugte, groente, vis en vitamien D, asook die vermindering van versadigde vet en eenvoudige koolhidrate, beïnvloed die bui positief by mense met of sonder fibromialgie.  Alhoewel die aanpassing van u dieet gewoonlik nie skadelik is nie, moet ‘n eliminasie-dieet onder toesig van ‘n geregistreerde dieetkundige of geneesheer gedoen word. 

Gedurende die herinvoeringsfase word elke voedsel op die kortlys een vir een by die dieet gevoeg. As u ‘n fibromialgie-joernaal hou, kan u ander probleme ontdek wat fibromialgie kan naboots, maar wat bloot gelyktydig voorkom. As u byvoorbeeld agterkom dat gastro-intestinale simptome soos hardlywigheid slegs by suiwelverbruik voorkom, kan laktose-intoleransie die oorsaak wees eerder as fibromialgie. Behalwe vir dieetaanleërs, sal u dokter bepaal of u aan die aanbevole voedingsinname van noodsaaklike voedingstowwe voldoen en u dieet daarvolgens aanpas.
Duur Alle mense met fibromialgie sal anders reageer op veranderinge in hul dieet. Sodra u agterkom watter voedsel u simptome beter of slegter maak,  kan u ‘n dieetplan beraam om u simptome onder beheer te hou. 

U moet dit doen met inagneming van u dokter of dieetkundige om te verseker dat die dieet gesond en gebalanseerd is. Die duur van die dieet moet ook in ag geneem word. In sommige gevalle  benodig u die dieet slegs wanneer simptome ontwikkel of ‘n verhoogde risiko het vir opvlam  (soos wanneer u siek is of onder spanning is). Vir ander mense kan  die veranderinge permanent wees en die dieetplan streng nagekom word.
Wat om te eet Die voedsel wat u kan eet, sal afhang van die resultate van die eliminasie-dieet. As u van plan is om iets nuuts by u dieet te voeg, begin met die minste moontlike hoeveelheid om te sien hoe dit reageer. Lees ook altyd die produketikette om na verborge bestanddele te kyk wat simptome kan veroorsaak.

Verenigbare voedsel ♦ Vars vrugte en groente (organies) ♦ Vet vis (salm, tonyn) ♦ Maer pluimvee (sonder vel) ♦ Okkerneute (okkerneute, amandels, okkerneute) ♦ Vlas, chia, sonneblomsaad ♦ Extra suiwer olyfolie ♦ Bone , peulgewasse, lensies ♦ Volgraan (brood, graan, koekies, pasta) ♦ Moer, amandel, cashew, grondboontjiebotter ♦ Eiers of alternatiewe vir eier (soos geduld) ♦ Griekse jogurt met lae suiker, min vet of gewone jogurt suiwelprodukte ♦ Suiwelvrye alternatiewe vir melk (rys, amandels, hawermout, soja) ♦ Bruinrys en quinoa ♦ Veggie-hamburgers / vleisvervangers ♦ Vars kruie en speserye ♦ Donker sjokolade (in matigheid) Ongeskikte
voedsel♣ Geraffineerde witmeel (brood, pasta, beskuitjies) ♣ Suikeragtige graan en granola ♣ Rooivleis ♣ Gebraaide kos en kitskos ♣ Suiwelprodukte (as u laktose-onverdraagsaam is) ♣ Verwerkte vleis (wors, spek, worsbroodjies, middagete) ♣ Koekies, koeke, koeke gemaak van verfynde meel ♣ Roomys, poeding en vla ♣ Verpakte versnaperinge ♣ Kitsnoedels en pastamengsels ♣ Hawermout met bygevoegde suiker ♣ Gedroogde vrugte ♣ Plantaardige olies ♣ Franse patat, pretzels ♣ Botter, margarien, botter ♣ Kommersiële slaaisous, marinades en speserye ♣ Donuts, muffins, bagels en croissants ♣ Koeldrank en energiedrankies ♣ Vrugtesap met suiker ♣ Karamel ♣ Koffeinhoudende drankies (koffie, tee) ♣ Kunsmatige versoeters (bv. Aspartaam) ♣ Voedsel bymiddels 

17 thoughts on “Fibromialgie, voedsel wat goed doen, voedsel wat nie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *