Fibromialgie, prikkelbare dermsindroom, depressie. Wat om te doen?

Die anti-inflammatoriese dieet  is ‘n eetplan wat ontwerp is om chroniese laegraadse ontsteking te voorkom of te verminder, ‘n belangrike risikofaktor in ‘n aantal gesondheidsprobleme en verskeie ernstige siektes. Die tipiese anti-inflammatoriese dieet beklemtoon vrugte, groente, maer proteïene, neute, sade en gesonde vette.

Oorsig As gevolg van lewenstylfaktore soos  spanning en gebrek aan oefening, kom  chroniese inflammasie voor wanneer die immuunstelsel chemikalieë vrystel wat bedoel is om bakteriële en virale infeksies en beserings te bestry,  selfs as daar geen buitelandse indringers is om te veg nie. Aangesien ons voedselkeuses die vlak van ontsteking in ons liggame beïnvloed, word geglo dat  die anti-inflammatoriese dieet chroniese inflammasie vertraag en die volgende toestande help voorkom of behandel: allergieë , Alzheimersiekte,  artritis , asma, kanker,  depressie,   diabetes , jig,  hartsiektes, inflammatoriese dermsiekte (soos ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte),   prikkelbare dermsindroom  en beroerte. 
Tipes voedsel om te eet Navorsing dui daarop dat mense met ‘n hoë inname van groente, vrugte, neute, sade, gesonde olies en vis ‘n verminderde risiko het vir inflammasieverwante siektes. Daarbenewens lyk dit asof stowwe wat in sommige voedselsoorte voorkom (veral antioksidante en omega-3-vetsure) anti-inflammatoriese effekte het. 

Voedsel ryk aan antioksidante sluit in: • bessies (soos bloubessies, frambose en swartbessies) •   kersies • appels • artisjokke • avokado’s • plant donkergroen blaaragtige (soos boerenkool, spinasie en boerenkool) • patats • broccoli • neute ( soos okkerneute, amandels, okkerneute en haselneute) • bone (soos nierbone, pinto-bone en swartbone) • volgraan (soos hawermout en bruinrys) •   Sjokoladeswart  (minstens 70 persent kakao)
voedsel ryk aan vetsure omega-3 sluit in:  ♦ Blou vis (soos salm, haring, makriel, sardientjies en ansjovis) ♦ Lynzaad ♦ Neute ♦ Voedsel versterk met omega-3 (insluitend eiers en melk) Daar is ook bewyse dat sekere kruie en speserye kulinêr is as gemmer,  borrie  en knoffel kan inflammasie help verlig. 
Voedsel wat vermy moet word, is bekend dat omega-6  (een soort essensiële vetsuur wat in ‘n wye verskeidenheid voedsel voorkom)  die produksie van inflammatoriese chemikalieë in die liggaam verhoog.  Aangesien omega-6-vetsure die gesondheid van die been help handhaaf, die metabolisme reguleer en die breinfunksie bevorder,  moet u dit nie heeltemal uit hul dieet verwyder nie . Dit is egter belangrik om die inname van omega-6-vetsure met die inname van omega-3 te balanseer om inflammasie in toom te hou. Voedsel wat ryk is aan vetsure omega-6 sluit in: ♣ Vleis ♣ Suiwelprodukte (soos melk, kaas, botter en roomys) ♣ Margarien ♣ plantolie (soos mielies, saffloer, sojabone, grondboontjiebotter en katoenpitolie) in plaas van plantolie kies olies soos olywe en avokado’s (avokado). Daarbenewens het studies getoon dat ‘n hoë inname van voedsel met ‘n hoë glukemiese indeks soos  suiker en geraffineerde korrels, soos in witbrood en baie verwerkte voedsel kan inflammasie versnel.  Vermy suiker drankies, verfynde koolhidrate, verwerkte nageregte en versnaperinge.

Die voordele van ‘n anti – inflammatoriese dieet

 Meer en meer navorsing dui daarop dat  ‘n anti – inflammatoriese dieet ‘n belangrike rol kan speel in baie gesondheids probleme.  Een studie het die verband tussen inflammasie deur dieet (gemeet aan ‘n inflammatoriese indeksdieet) en aterosklerose (plaakopbou in die are) by vroue ouer as 70 jaar geëvalueer. Die navorsers het bevind dat tellings van die inflammatoriese indeksdieet verband hou met subkliniese aterosklerose en  verwante siektes, die dood van die hart.
Maaltydidees Ontbytkos :  ontbyt-smoothie-bak chia-pap. Middagete:  slaai met quinoa en groente, sop, gegrilde salm.Versnaperinge:  vars slaai van bloubessies, appels en neutbotter, neute, chia-saadpoeding, guacamole. Drank:  Tee gemmer en borrie, sojamelk, groen sap, groen smoothie, kruietee, borrie, groen tee. Wenke om ‘n anti – inflammatoriese dieet te volg • Eet elke dag vyf tot nege porsies vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante. • Beperk die inname van voedsel wat ryk is aan omega-6, terwyl die verbruik van voedsel ryk aan vetsure omega-3 verhoog ( soos vlasaad, okkerneute en olierige vis soos salm, tonyn, makriel en haring). • Vervang rooivleis deur gesonder proteïenbronne, soos maer hoender, vis,  soja, Bone en lensies. • Verander margarien en plantaardige olies vir gesonder vette wat in olyfolie, neute en sade voorkom. • In plaas daarvan om verfynde korrels te kies, kies vir ryk volgraan in vesel soos hawermout. , quinoa, bruinrys, brood en pasta wat ‘n volgraan as eerste bestanddeel noem. • Verbeter die geur met ontstekingsremmende kruie soos knoffel, gemmer en borrie, in plaas daarvan om u kos met sout te geur.
Kies ‘n verskeidenheid van hierdie heerlike kosse wat ryk is aan antioksidante 

Dit kan help om inflammasie te bekamp in kombinasie met oefening en ‘n 
goeie nagrus,  wat die merkers van inflammasie en 

moontlik  die risiko van baie siektes te verminder.

39 thoughts on “Fibromialgie, prikkelbare dermsindroom, depressie. Wat om te doen?

  1. What an interesting story! I’m glad I finally found what I was looking for Excellent reading, I read a lot of posts but I am really impressed with your post. Thanks sir, I will look into this article. To know about me, try talking to 먹튀검증.

  2. Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Extremely helpful information specially the last part I care for such info a lot. I was seeking this particular information for a very long time. Thank you and good luck. 123movies.com official site

  3. I am constantly surprised by the amount of information accessible on this subject. What you presented was well researched and well written to get your stand on this over to all your readers. Thanks a lot my dear. new york blogger

  4. You delivered such an impressive piece to read, giving every subject enlightenment for us to gain information. Thanks for sharing such information with us due to which my several concepts have been cleared. casino-en-ligne-7

  5. Thanks for taking the time to discuss that, I feel strongly about this and so really like getting to know more on this kind of field. Do you mind updating your blog post with additional insight? It should be really useful for all of us. 1. cmd368

  6. Your blog has piqued a lot of real interest. I can see why since you have done such a good job of making it interesting. I appreciate your efforts very much. allbet

  7. Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. After all I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon! energy casino

  8. Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. After all I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon! 온라인홀덤

  9. Great goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too wonderful.
    I really like what you’ve acquired here, really like what you are saying and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still care for to keep it wise.
    I can’t wait to read much more from you. This is really a great website.

  10. Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how could
    i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal.
    I had been a little bit acquainted of this your broadcast
    provided bright clear idea

  11. Your way of telling all in this article is actually pleasant, every one be capable of easily know it,
    “Their journeys remind us that our own success has layers, with metrics that can be just as nuanced.
    Popular success and artistic integrity do not have to be at odds with each other.
    If anything, staying true to our own vision has the power to enable our biggest successes.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *