Fibromialgia, sindrome dell’intestino irritabile Depressione. Cosa fare

L’anti – dieta infiammatoria  è un programma di consumo progettato per prevenire o ridurre bassa cronica – grado di infiammazione un fattore di rischio chiave in una serie di problemi di salute e diverse malattie importanti. Il tipico di anti – dieta infiammatoria sottolinea frutta, verdura, proteine magre, noci, semi e grassi sani.

Panoramica Come un risultato di fattori stile di vita come  lo stress e la mancanza di esercizio fisico,  infiammazione cronica si verifica quando il sistema immunitario rilascia sostanze chimiche per le lesioni di combattimento e le infezioni batteriche e virali,  anche quando non gli invasori stranieri per combattere. Dal momento che le nostre scelte alimentari influenzano il livello di infiammazione nei nostri corpi, si ritiene che  l’anti – dieta infiammatoria rallenta l’infiammazione cronica e aiuta a prevenire o trattare le seguenti condizioni: allergie , morbo di Alzheimer,  artrite , asma, cancro,  depressione,   diabete , gotta, malattie cardiache,  malattie infiammatorie intestinali (come la colite ulcerosa e morbo di Crohn),   sindrome dell’intestino irritabile  e ictus. 
Tipi di alimenti da mangiare La ricerca suggerisce che le persone con un elevato apporto di verdure, frutta,, semi, oli sani noci e pesce possono aver ridotto l’infiammazione – relativo rischio di malattie. In aggiunta, sostanze trovato in alcuni alimenti (in particolare antiossidanti e acidi grassi omega-3) appaiono per avere proprietà anti – infiammatori. 

Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono: • frutti di bosco (come mirtilli, lamponi e more) •   Ciliegie • Mele • Carciofi • Avocado • Impianti scuro a foglia verde (come cavoli, spinaci e cavoli) • Patate dolci • Broccoli • Dadi ( come noci, mandorle, noci e nocciole) • fagioli (come i fagioli, pinto fagioli e fagioli neri) • cereali integrali (come la farina d’avena e riso integrale) •   cioccolato nero  (almeno di cacao del 70 per cento)
alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono:  ♦ Pesce azzurro (come il salmone, aringhe, sgombri, sardine e acciughe) ♦ Semi di lino ♦ Nuts ♦ alimenti arricchiti con omega-3 (comprese le uova e latte) V’è anche la prova che certe erbe e spezie come lo zenzero culinaria,  curcuma  e l’aglio può contribuire ad alleviare l’infiammazione. 
Gli alimenti da evitare è noto che omega-6  (un tipo di acido grasso essenziale trovato in una vasta gamma di cibo)  aumentare la produzione di sostanze chimiche infiammatorie nel corpo.  Dal momento che omega-6 acidi grassi aiutano a mantenere la salute delle ossa, che regolano il metabolismo e promuovere la funzione del cervello,  non si dovrebbe rimuovere loro completamente dalla loro dieta. Tuttavia, esso è importante per gli acidi grassi con assunzione di omega-3 di aspirazione equilibrio omega-6 per mantenere l’infiammazione sotto controllo. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-6 includono: ♣ Carne ♣ Latticini (come latte, formaggio, burro e gelato) margarina ♣ oli vegetali (come il mais, cartamo, soia, arachidi e olio di semi di cotone) al posto di oli ♣ vegetali opta per oli come oliva e avocado (avocado) .Inoltre, gli studi dimostrano che un elevato apporto di cibi ad alto indice glicemico, come  zucchero e raffinati cereali, come quelle che si trovano nel pane bianco e molti alimenti trasformati possono accelerare infiammazione.  Evitare le bevande zuccherate, carboidrati raffinati, dolci e snack trasformati.

I vantaggi di un anti – dieta infiammatoria Sempre più la ricerca suggerisce che  un anti – dieta infiammatoria può svolgere un ruolo chiave in molti problemi di salute.  Uno studio ha valutato l’associazione tra infiammazione dalla dieta (misurata con una dieta di indice infiammatoria) e aterosclerosi (accumulo di placca nelle arterie) nelle donne sopra i 70 anni. I ricercatori hanno scoperto che i punteggi della dieta dell’indice infiammatoria sono stati associati con subclinica aterosclerosi e  malattie correlate morte del cuore.
Meal Idee alimenti di prima colazione:  la colazione frullato ciotola chia porridge. Pranzo:  insalata con quinoa e verdure, zuppa, salmone alla griglia.Spuntini:  insalata fresca di mirtilli, mele e burro di noci, frutta secca, semi di chia budino, guacamole. Beverage:  tè allo zenzero e la curcuma, il latte di soia, succo verde, frullato verde, tisane, tè curcuma, il tè verde. Suggerimenti per seguire un anti – dieta infiammatoria . • Mangiare cinque a nove porzioni di frutta e verdura ricche di antiossidanti ogni giorno • limitare l’assunzione di alimenti ricchi di omega-6, aumentando il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 ( quali semi di lino, noci e pesci grassi come il salmone, tonno, sgombro e aringhe). • Sostituire la carne rossa con le fonti più sane di proteine, come il pollo magra, pesce,  soia, Fagioli e lenticchie. • Modifica margarina e oli vegetali per i grassi sani trovati in olio d’oliva, noci e semi. • Invece di scegliere cereali raffinati, optare per ricchi cereali integrali in fibra, come la farina d’avena , quinoa, riso, pane e pasta che la lista di cereali integrali come il . primo ingrediente • invece di condire il pane con sale, migliorano il sapore con l’anti – erbe infiammatorie come l’aglio, lo zenzero e la curcuma.
Scegliere una varietà di questi deliziosi alimenti ricchi di antiossidanti 

Può aiutare a frenare l’infiammazione in combinazione con l’esercizio fisico e una 
buona notte di sonno,  che può migliorare i marcatori di infiammazione e di 

eventualmente  ridurre il rischio di molte malattie.

33 thoughts on “Fibromialgia, sindrome dell’intestino irritabile Depressione. Cosa fare

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