a perda de peso é um desafio particular para pacientes com fibromialgia. A própria doença aumenta a probabilidade de você ganhar peso de várias maneiras importantes, e alguns dos sintomas tornam a perda de peso mais difícil, mas os médicos também sabem que perder peso melhora os sintomas. Você pode quebrar esse ciclo vicioso com algum esforço consciente e dedicação. Veja como.
VERIFIQUE SEUS HORMÔNIOS
Muitas pessoas que sofrem de fibromialgia têm um desequilíbrio de hormônios, o que pode levar ao ganho de peso. Embora ninguém tenha certeza de como a fibromialgia altera os níveis hormonais, ainda é uma ocorrência comum que você deve pedir ao seu médico para fazer alguns exames de sangue. Os hormônios da tireoide podem estar particularmente desligados em pacientes com fibromialgia, que é uma condição tratável.
DURMA MAIS
O sono insatisfatório é um dos sinais característicos da fibromialgia. Existe um elemento ovo ou galinha: não se sabe se a fibromialgia contribui mais para o sono ruim ou vice-versa. O que sabemos com certeza é que dormir pouco tem mais probabilidade de levar ao ganho de peso, por isso é importante priorizar hábitos regulares de sono e usar medicamentos quando necessário para garantir uma boa noite de sono.
COMA MAIS PROTEÍNA
Você pode pensar nas dietas com baixo teor de carboidratos como uma moda passageira, mas os princípios por trás dessas dietas são muito bons para controlar as condições crônicas de saúde. Um dos pontos principais das dietas com baixo teor de carboidratos é comer mais proteínas, e esse é um conselho especialmente benéfico para quem sofre de fibromialgia. Alguns estudos mostram que os pacientes com fibromialgia não utilizam as proteínas com a mesma eficácia que outras pessoas. A proteína é essencial para a construção muscular, reparação de tecidos e para o funcionamento adequado do sangue, enzimas e hormônios. Lembre-se de que você deve variar o tipo de proteína obtida e consumir peixe, frango, feijão e tofu, além de carne vermelha.
LIMITAR AÇÚCAR
O açúcar adicionado não é uma parte necessária da dieta de ninguém porque o açúcar está naturalmente presente em frutas e vegetais. Muitas pessoas com fibromialgia anseiam constantemente por doces, o que pode ser devido aos efeitos colaterais da pregabalina (Lyrica), um medicamento comum para tratar a fibromialgia. Outra pesquisa mostra que os pacientes com fibromialgia podem ter deficiências de minerais como magnésio e cromo, o que pode aumentar o desejo por açúcar. Como o açúcar fornece calorias vazias, é melhor evitá-lo quando você precisar perder peso.
COMA MAIS FRUTAS E VEGETAIS
Aumentar a ingestão de frutas e vegetais é um bom conselho dietético para quem está tentando perder peso, mas é especialmente importante para pessoas que estão tentando perder peso com fibromialgia. Aumentar o consumo de frutas e vegetais também é particularmente essencial para quem sofre de fibromialgia, porque frutas e vegetais naturalmente contêm altos níveis de vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se curar e se reparar. É apenas um bônus que frutas e vegetais são de baixa caloria e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, tornando menos provável que você se encha de junk food engorda.
PRATIQUE EXERCÍCIOS REGULARMENTE
O exercício é especialmente difícil quando você tem fibromialgia. Como seu corpo dói todo, a ideia de se exercitar parece dolorosa. No entanto, a inatividade não só contribui para o ganho de peso, mas também piora a dor da fibromialgia. Não importa que tipo de exercício você faça, apenas que você seja consistente em seus hábitos. Uma combinação de exercícios aeróbicos como caminhada rápida e levantamento de peso leve pode ajudá-lo a construir músculos, e a atividade regular irá prevenir dores futuras.
