Fibromialgia e solitudine: come combattere l’isolamento

Ancora più importante, e se il pericolo più grande provenisse da te? Dietro il muro che hai costruito, ci sei solo tu e la fibromialgia. Fibro è un avversario sostanziale anche solo guardando l’impatto sulla sua salute fisica. Ma se si considera anche l’impatto psicologico della malattia, ci si trova di fronte a un pericoloso avversario.

Fibro e depressione

Quando sono affetti da fibromialgia e depressione, come molti, iniziano a vedere il mondo esterno in modo diverso. Questa è la natura della depressione; fa sembrare le cose buone cattive e le cose cattive ancora peggiori. Inoltre, induce le persone a intraprendere azioni illogiche e irrazionali in nome della depressione. Per molte persone con fibro, la depressione non è il problema; il problema è cosa fai per combattere la depressione.

L’isolamento ne è l’esempio perfetto. La depressione ti ha convinto che le persone, i luoghi e le situazioni comuni nel tuo mondo sono puramente negativi.

Inizi a pensare che queste cose ti feriranno se possono, peggiorando la tua depressione e i sintomi fibro. In reazione, inizi a ritirarti comportamentalmente ed emotivamente come abilità di sopravvivenza in modi che includono:

  • Sii meno motivato a lasciare la tua casa
  • Sentirsi più ansiosi o preoccupati quando si esce di casa
  • Scambiare inviti da amici o familiari a incontrarsi o partecipare a riunioni
  • Pianificare meno opportunità sociali per te
  • Ignorare i supporti quando comunicano con te
  • Vedere solo gli aspetti negativi associati alle connessioni sociali

Il ritiro è a volte un comportamento normale e sano, ma i problemi sorgono quando l’intensità e la durata si aggiungono al ritiro. Le persone che si ritirano diventano persone che si isolano, portando al ciclo dannoso di depressione, isolamento e riacutizzazioni fibro. Ciascuno influenza l’altro e porta a sintomi sempre più negativi.

Tuttavia, ogni problema ha una soluzione. Vuoi mantenere o costruire una vita sociale attiva riducendo i sintomi fibro? Ecco come:

Guarda il muro

L’isolamento non avviene rapidamente; A meno che non ci sia un evento traumatico che innesca l’isolamento, avviene lentamente nel tempo.

Forse il tuo fibro ha coinciso nei giorni in cui avevi intenzione di visitarlo con gli amici. Annullando i suoi piani, stava inavvertitamente costruendo il suo muro e andando verso l’isolamento. In poco tempo, l’associazione accidentale tra fibro e isolamento diventa un’abitudine in piena regola.

Le persone isolate lo fanno per un motivo. Anche se il motivo potrebbe non avere senso, c’è un motivo.

Se non riesci a capire perché, non puoi vedere il muro per quello che è. Lo scopo originale del muro potrebbe essere stato distorto o esagerato nel tempo.

Perché il tuo muro è lì? Cosa speravi di ottenere costruendo il muro? Quali fattori hanno portato alla costruzione del muro quando era? Perché non hai costruito il muro prima? Quali azioni o reazioni rendono il muro più grande e più forte?

Per rimuovere il muro, devi capire a cosa serve il muro. Queste informazioni forniranno una migliore spiegazione dei sistemi in atto che mantengono il loro isolamento.

Scartare gli aspetti positivi e vedere gli aspetti negativi

L’isolamento continuerà fintanto che scarti i negativi e vedi gli aspetti positivi del muro. Se credi che l’isolamento ti protegga dalle conseguenze indesiderate delle relazioni o dalla rabbia e dall’aggressività degli altri, l’isolamento continuerà.

Se credi che non ci sia nulla di positivo che esce dalle interazioni sociali, non ci sarà alcuna motivazione per superare il tuo stato attuale. Il muro resisterà.

Per porre fine all’isolamento, devi vedere il punto di vista alternativo. Ciò richiede solo una nuova prospettiva e la volontà di accettare che le tue percezioni delle relazioni potrebbero essere influenzate negativamente dalla depressione correlata ai fibro.

Ricorda, la depressione vuole che tu sia più depresso, quindi enfatizzerà ingiustamente gli aspetti negativi della tua vita per raggiungere il tuo obiettivo.

Infine, dovresti dare un’altra occhiata al tuo passato con la socializzazione e l’isolamento.

  1. Fai un elenco di persone con cui sei interessato ad avere rapporti con persone separate in famiglia, amici e colleghi
  2. Fai un elenco degli aspetti positivi raggiunti attraverso la relazione sociale
  3. Fai un elenco delle opportunità che sono state perse a causa del tuo isolamento sociale
  4. Fai un elenco delle opportunità future che mancheranno se il tuo isolamento continua

Questo elenco inizia ad annullare l’isolamento concentrandosi maggiormente sul bene che deriva dalla socializzazione.

Abbatti il ​​muro

Usare le liste per enfatizzare gli aspetti positivi dell’essere sociali e gli aspetti negativi dell’isolamento è prezioso, ma da solo non basta. Per abbattere davvero il muro, devi coinvolgere attivamente altre persone nella tua vita.

Telefonando, visitando amici e aumentando i contatti online, inizi a riacquistare le capacità necessarie per mantenere buoni rapporti.

A questo punto, molte persone cercano i loro supporti disponibili ma non riescono a vedere molte opzioni. Un periodo prolungato di isolamento alienerà gli altri poiché non stavano ottenendo il livello di reciprocità necessario per godersi la relazione.

Ciò rende l’atto di abbattere il muro ancora più impegnativo perché dovrai andare oltre i tuoi comportamenti standard per riparare le relazioni. Dovrai davvero convincere gli altri che questa volta la relazione sarà diversa.

Considera l’idea di iniziare la riconnessione con delle scuse. Può sembrare scomodo, ma sarà molto utile per raggiungere i tuoi obiettivi.

L’isolamento è una prigione autoimposta che fa di più per tenere fuori il bene che per evitare il male. Influenzato dalla depressione, l’isolamento è una componente naturale della fibromialgia.

Diventa tuo compito evitare il richiamo dell’isolamento prima che possa iniziare. Se è troppo tardi per la prevenzione, dovresti invece ispezionare e distruggere il muro. Solo quando il muro è caduto, puoi liberarti dall’isolamento

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