Fibromialgia e solidão: como lutar contra o isolamento

Mais importante, e se o maior perigo vier de você? Atrás da parede que você construiu, só existe você e a fibromialgia. Fibro é um oponente substancial, mesmo quando olhamos apenas para o impacto em sua saúde física. Mas quando você também considera o impacto psicológico da doença, você enfrenta um adversário perigoso.

Fibro e depressão

Quando afetados por fibromialgia e depressão, como muitos são, eles começam a ver o mundo exterior de maneira diferente. Essa é a natureza da depressão; faz com que coisas boas sejam ruins e coisas ruins pareçam ainda piores. Além disso, faz com que as pessoas tomem atitudes ilógicas e irracionais em nome da depressão. Para muitas pessoas com fibrose, a depressão não é o problema; o problema é o que você faz para combater a depressão.

O isolamento é o exemplo perfeito disso. A depressão o convenceu de que as pessoas, lugares e situações comuns em seu mundo são puramente negativos.

Você começa a pensar que essas coisas vão te machucar se puderem, piorando sua depressão e sintomas de fibro. Em reação, você começa a se retrair comportamental e emocionalmente como uma habilidade de sobrevivência de maneiras que incluem:

Fique menos motivado para sair de casa
Sentir-se mais ansioso ou preocupado ao sair de casa
Troca de convites de amigos ou familiares para encontrar ou participar de reuniões
Planejando menos oportunidades sociais para você
Ignorar os apoios quando eles se comunicam com você
Vendo apenas os negativos associados às conexões sociais

Às vezes, a retirada é um comportamento normal e saudável, mas surgem problemas quando a intensidade e a duração são adicionadas à retirada. Pessoas que se retraem tornam-se pessoas que se isolam, levando ao ciclo prejudicial de depressão, isolamento e crises de fibrose. Cada um influencia o outro e leva a sintomas cada vez mais negativos.

Todo problema tem uma solução, entretanto. Você deseja manter ou construir uma vida social ativa enquanto reduz os sintomas de fibro? É assim que:

Veja a parede

O isolamento não acontece rapidamente; A menos que haja um evento traumático que desencadeie o isolamento, isso acontece lentamente ao longo do tempo.

Talvez o seu fibro tenha coincidido nos dias em que você tinha planos de visitar os amigos. Ao cancelar seus planos, ele estava inadvertidamente construindo seu muro e caminhando em direção ao isolamento. Em pouco tempo, a associação acidental entre fibro e isolamento torna-se um hábito desenvolvido.

Pessoas que estão isoladas o fazem por um motivo. Embora a razão possa não fazer sentido, há uma razão.

Se você não consegue descobrir o porquê, não consegue ver a parede como ela é. O propósito original da parede pode ter sido distorcido ou exagerado ao longo do tempo.

Por que sua parede está aí? O que você esperava alcançar construindo o muro? Que fatores levaram à construção da parede quando o foi? Por que você não construiu o muro antes? Que ações ou reações tornam a parede maior e mais forte?

Para remover a parede, você precisa entender para que serve a parede. Essas informações fornecerão uma explicação melhor sobre os sistemas em vigor que mantêm seu isolamento.

Descarte os pontos positivos e veja os negativos

O isolamento continuará enquanto você descartar os negativos e ver os pontos positivos da parede. Se você acredita que o isolamento o protege das consequências indesejadas dos relacionamentos ou da raiva e da agressão de outras pessoas, o isolamento continuará.

Se você acredita que não há nada de positivo nas interações sociais, não haverá motivação para superar seu estado atual. A parede vai ficar de pé.

Para acabar com o isolamento, você deve ver o ponto de vista alternativo. Isso requer apenas uma nova perspectiva e uma disposição para aceitar que suas percepções de relacionamentos podem ser influenciadas negativamente pela depressão relacionada ao fibro.

Lembre-se de que a depressão quer que você fique mais deprimido, por isso enfatizará injustamente os aspectos negativos de sua vida para alcançar seu objetivo.

Finalmente, você deve olhar novamente para o seu passado com socialização e isolamento.

Faça uma lista de pessoas com quem você está interessado em ter relacionamentos com pessoas separadas na família, amigos e colegas de trabalho
Faça uma lista dos pontos positivos alcançados por meio do relacionamento social
Faça uma lista das oportunidades que foram perdidas devido ao seu isolamento social
Faça uma lista de oportunidades futuras que serão perdidas se o seu isolamento continuar

Essa lista começa a desfazer o isolamento, focando mais no bem que vem com a socialização.

Derrube a parede

Usar listas para enfatizar os aspectos positivos de ser social e os negativos do isolamento é valioso, mas não é suficiente. Para realmente quebrar a barreira, você precisa envolver ativamente outras pessoas em sua vida.

Ao fazer ligações, visitar amigos e aumentar o contato online, você começa a recuperar as habilidades necessárias para manter bons relacionamentos.

Neste ponto, muitas pessoas pesquisam seus suportes disponíveis, mas não conseguem ver muitas opções. Um período prolongado de isolamento irá alienar os outros, pois eles não estavam obtendo o nível de reciprocidade necessário para desfrutar o relacionamento.

Isso torna o ato de derrubar a parede ainda mais desafiador, porque você terá que ir além de seus comportamentos padrão para consertar os relacionamentos. Você terá que realmente convencer os outros de que o relacionamento será diferente desta vez.

Considere começar a reconexão com um pedido de desculpas. Pode parecer desconfortável, mas será muito útil para atingir seus objetivos.

O isolamento é uma prisão autoimposta que faz mais para manter o bem do que para evitar o mal. Influenciado pela depressão, o isolamento é um componente natural da fibromialgia.

É sua tarefa evitar a tentação do isolamento antes de começar. Se for tarde demais para prevenção, você deve inspecionar e destruir a parede. Somente quando a parede está baixa, você pode se livrar do isolamento