Fibromialgia, è molto difficile conviverci! Ci sono modi per organizzarsi?

Quando si vive con fibromialgia e / o CFS, il ritmo è la chiave per gestire i sintomi.
È più facile a dirsi che a farsi nelle nostre vite frenetiche, ma con un piccolo sforzo, puoi imparare al tuo ritmo. La fibromialgia e la CFS possono indebolire la tua energia. Quando la tua energia è bassa, ogni attività è più difficile. Quando viene superato, viene pagato un prezzo molto alto.

Nei giorni buoni mi sforzavo, cercando di recuperare il ritardo su tutto: in un giorno lavavo diversi carichi di vestiti, pulivo la cucina, il giardino e facevo la spesa. Quando sono iniziati i miei sintomi, ho provato di più, come se avessi dovuto fare tutto prima di sentirmi così male da non poter fare nulla. Non passò molto tempo prima che mi rendessi conto che mi stavo solo preparando.

Qual è il mio ritmo? • Brevi periodi di attività • Programma • Routine

• Assegna priorità • Spostamento dei compiti • Sperimenta e vedi cosa funziona per te • Conosci il tuo corpo, conosci i tuoi limiti •   Puoi tenere traccia dei sintomi • Quanta attività fisica posso sopportare in un giorno? • Quanto sforzo mentale Posso guidare in un giorno? • Quali attività hanno un impatto maggiore su di me? • A che ora del giorno ho più energia? • Quali sintomi sono “segnali di allarme precoce” che il mio limite si sta avvicinando?

Brevi periodi di attività
Se hai molto lavoro, non provare a farlo per ore. Lavora poco, riposati per un po ‘e poi lavora un altro breve periodo. La quantità di tempo che lavori dipende dalla tua capacità di attività. Inizia con periodi più lunghi più breve di quanto pensi di poter sopportare e riposati per almeno 15 minuti, guarda come ti senti dopo un paio di giorni e poi regola i tempi finché non trovi il giusto equilibrio.
Programma
Periodi di riposo programmati, è quando puoi fare un pisolino o riposarti. Ancora una volta, la quantità di tempo è qualcosa che devi definire da solo. Impostare una mezz’ora può darti una buona spinta, oppure potresti aver bisogno di una pausa di due ore. Il tuo periodo di riposo programmato non è per controllare la posta , guarda la TV, leggi o fai la lista della spesa. La tua mente ha bisogno di riposare così come il tuo corpo. Cerca di rilassarti, in silenzio, medita o magari  fai un bagno caldo .
Routine Le
routine ci rendono davvero facile, se hai  la nebbia del cervelloPrepara un programma settimanale per il lavoro e le faccende domestiche. Attenendoti, sai che non dovrai andare a fare la spesa lo stesso giorno in cui pulisci il cortile o fai commissioni nei giorni in cui devi essere a casa.Il più grande ostacolo alla routine è che le nostre condizioni sono imprevedibili. Raramente sappiamo quando avremo brutti giorni o quando una buona giornata diventerà cattiva senza preavviso. Per affrontare l’imprevedibile, siamo flessibili. Guarda la nostra energia media e i minimi giornalieri. Se finiamo un compito e abbiamo ancora energia , Sto ancora lavorando. Se ho giorni in cui non posso fare nulla, mi metterò in pari per diversi giorni.
Dai la priorità


Le priorità sono cruciali per essere al passo con i tempi. Avere un’idea chiara di ciò che vogliamo ottenere in un giorno e concentrare l’energia lì. Se le cose meno importanti devono aspettare, allora è quello che è. Fai una lista e poi dividi il tuo elenco in tre parti: • bisogni, • desideri e • doveri.  
I “bisogni” sono la massima priorità. I ​​”desideri” sono cose che vorresti fare se hai l’energia. I “doveri” sono cose che senti di dover fare per accontentare qualcuno o perché altre persone lo farebbero (ad esempio, “Devo cucinare un pasto abbondante la domenica, perché mia madre lo faceva sempre. “) Metti prima i tuoi” bisogni “, poi passa ai” desideri “(se hai l’energia). Se non riesci a fare i” compiti “, così sia. “Compiti a casa” può essere una grande fonte di colpa, poiché non farlo potrebbe deludere qualcuno. Comunicare i limiti della tua malattia può aiutare in questo, adattare le aspettative delle persone su ciò di cui sei capace Potrebbe essere necessario  istruire la tua famiglia e gli altri sulla tua malattia.
Cambio di compiti
Invece di fare una cosa per molto tempo, prova a cambiare frequentemente il tipo di attività: se svolgi un’attività che coinvolge la parte fisica per troppo tempo, affatica i muscoli che stai utilizzando e può portare a dolore e affaticamento. Questo vale sia per le attività fisiche che mentali.
Ad esempio, lavare i piatti, piegare i vestiti, pagare le bollette e rispondere ad alcune e-mail: non farlo in quest’ordine! Invece: • lava i piatti, • paga le bollette, • piega il bucato e poi • l’email.
Alternando attività fisiche e mentali, dai al tuo cervello e ai muscoli il riposo di cui hanno bisogno (e non dimenticare che potresti aver bisogno di periodi di riposo tra ogni attività). È un processo continuo! Ci vuole impegno e autodisciplina.
Una volta che vedrai la differenza che puoi fare, scoprirai che è più facile stare al passo che affrontare le conseguenze di non farlo.

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