Por: Qan lil Sis
Você sofre com dor nas pernas fibromialgia? A dor que está associada com os pontos sensíveis e os pontos de gatilho em vários sites? Embora muitas vezes nos referimos a eles como pontos PONTOS , eles são na verdade ÁREAS bastante tenras .
Eu ainda tenho que encontrar alguém com fibromialgia que simplesmente tenha um PONTO de dor ou sensibilidade. (No entanto, ambos os pontos dolorosos e áreas de dor generalizada ainda são usados para o diagnóstico) E, como os tender points diferem dos pontos-gatilho, o artigo também se refere aos “pontos-gatilho” para uma discussão mais profunda sobre o TRP. na fibromialgia de s.
Agora, a maioria das pessoas com fibro descreve uma “zona” de dor que irradia para os tendões ou pontos de gatilho ao redor. Muitas vezes há um envolvimento com um tendão, ligamento ou TRP associado (ponto de gatilho). É isso que faz com que a dor irradie ou amplie.
Tome, por exemplo, os pontos sensíveis no interior do joelho. Esta área pode estender uma média de 2-4 polegadas acima e abaixo do interior do joelho. Por isso, faz mais sentido, para referência, chamar isso de ÁREA de dor, especialmente quando se trata de soluções de trabalho. Sim, existem muitos pontos sensíveis na extremidade inferior do corpo fibro.
Certas Atividades da Vida Diária (ADL) podem exacerbar a dor na perna da fibromialgia
Os exemplos são sentar-se por períodos prolongados, em pé em um lugar, movendo-se ou mudando de peso em pé, dirigindo, viajando, atividades de limpeza, etc.
O que mais pode exacerbar a dor nas pernas da fibromialgia? Pontos de gatilho, inatividade, perda de massa muscular, dor lombar, ciática, participação conjunta, certos medicamentos, gripes / resfriados e muito mais. O interessante sobre a fibromialgia relacionada à dor nas pernas é que não importa se você está em pé, sentado ou deitado.
A propensão para a dor no quadrante inferior do corpo fibro é maior, porque apenas os pontos-gatilho tecido nas camadas de músculo e áreas extremamente sensíveis que não estão directamente relacionados com qualquer actividade ou exercício.
O músculo mais longo e mais amplamente utilizado na perna (também conhecido como músculo sartório na área do quadríceps) é responsável por grande parte da nossa mobilidade no quadrante inferior do corpo fibro. Aqui, na imagem adjacente, tenho oi-lited estas áreas que causam mais dores no corpo fibro inferior.
Quando condicionado a partir desse músculo e dos músculos ao redor, tudo ao redor dessa área também enfraquece, incluindo tendões e ligamentos.
A agilidade pode ser perdida e essas “áreas” de interesse ainda mais largas (como mostrado no gráfico ao lado), com a dor de pontos sensíveis se espalhando tanto acima quanto abaixo da localização do ponto real dentro do joelho
Pontos sensíveis dentro da área glútea também podem irradiar dor na perna, geralmente nas laterais e nas costas das pernas. Podem ocorrer dores nos quadris e nas pernas, porque a banda Illiotibial (fora das pernas) se estende da área do quadril em um dos lados de cada perna e, quando esta área está firme, pode causar dor aguda e rigidez severa.
A fraqueza e / ou a manteiga nos abdutores do quadril também podem causar extrema rigidez e diminuição da mobilidade. A síndrome da banda iliotibial (BIE ) pode ocorrer em atletas por meio de repetição e uso excessivo, mas essa condição dolorosa não é incomum para pessoas com fibromialgia.
Agora é quando há uma certa controvérsia. A fibrose está piorando ou esses pontos / áreas do corpo fibro estão se tornando mais fracos? Você está sofrendo de dor miofascial crônica na parte superior da fibromialgia? Essa pode ser a razão pela qual você sente que a dor na perna está piorando, pois há muitas camadas de pontos-gatilho na parte inferior do corpo.
Uma coisa a considerar com fibromialgia e dor nas pernas é que qualquer posição que permaneça muito longa, como sentado ou em pé, pode aumentar a dor e ativar pontos de gatilho . Os pontos sensíveis sempre estarão lá em algum nível, mas são pontos de gatilho que são acionados por movimentos repetitivos ou que estão em uma posição muito longa.
Eu digo que, muitas vezes, eu recomendo não ficar sentado por muito tempo no início da manhã. Quando vamos ficar na cama para sentar logo de manhã, isso só cria mais rigidez na parte inferior das costas, quadris, pernas e joelhos.
Eu tive que começar a pensar fora da caixa e isso é quando eu comecei a criar exercícios específicos de fibro e começar a trabalhar com a minha dor na perna fibromialgia de uma forma que eu não tinha feito antes. Isso não significa que podemos “curar” toda a dor através do condicionamento do corpo, mas quando a força e a agilidade se perdem, tudo sofre. Então, agora devemos olhar para o que vai contrariar este fenômeno que se tornou tão comum na fibro hoje.
Condicionamento consistente para o corpo fibro
As pessoas perguntam “como fazer exercícios com fibro?” No entanto, a maior questão deve ser “como não pode?” Isso nunca é tudo ou nada.
Claro que eu entendi. Mas veja, devemos abordar essa condição em termos de condicionamento, alívio da dor não apenas temporário. Essencialmente, queremos e precisamos criar mais alívio da dor a longo prazo e subsequente independência com a idade com uma doença crônica.
Isso é bem verificado e eu me tornei um preparador físico e estudei extensivamente para criar rotinas de exercícios e, ao mesmo tempo, incorporar maneiras de diminuir a gravidade das atividades diárias que podem piorar a dor em pernas fibroespecíficas.
Muitas vezes, no final de um determinado dia, a dor da fibromialgia nas pernas pode ser ainda maior do que a dor superior do corpo. Embora eles certamente se relacionem entre si, depois de se sentar muito tempo ou em um trabalho ou um computador, pernas e tendões são frequentemente os primeiros a serem afetados.
É importante saber que estas são as atividades diárias que podem ser prejudiciais a um corpo fibro e não condicionadas através de exercícios seguros e eficazes. Existem algumas atividades da vida diária, como limpar uma banheira ou levantar objetos pesados de forma incorreta, que podem ser realmente prejudiciais a um corpo fibro, enquanto o treinamento físico se concentra em realmente ‘proteger’ o corpo e construir um corpo. resistência e fundação mais fortes.
E quanto a áreas sensíveis e contusões?
Contusões e sensibilidade podem ocorrer com dor nas pernas, especialmente se você tem uma tendência a varizes que causam mais pressão em torno dessas áreas vulneráveis. Embora desejemos ter cuidado com qualquer procedimento invasivo para a saúde das veias, pode ser útil avaliar se as veias protuberantes ou mesmo as veias da aranha se tornam mais proeminentes. Isso pode acontecer com homens e mulheres.
Alguns outros tratamentos de sintomas para a dor na perna da fibromialgia
O tratamento miofascial
Pode ser útil fazer experiências com a luz “rolando” em um rolo de espuma ou trabalhando com um terapeuta que tenha experiência em liberação miofascial. Nem sempre tem que ser extremamente doloroso para o “trabalho” dessas áreas, mas há um benefício em aprender a trabalhar com esses pontos / áreas afetados de uma maneira que seja curativa, não prejudicial ao corpo fibro.
Terapia de Bowen realizada por um terapeuta treinado em Bowen também pode ser muito benéfica. Com a terapia de Bowen, o corpo aprende a se ajustar e relaxar a estimulação e liberação muscular. Muitas pessoas relatam resultados positivos da terapia com Bowen e recomendamos que você faça um teste.
Os pontos sensíveis Tratamento
Outro Rx útil é usar o desgaste de compressão nas pernas e nos joelhos quando necessário, mesmo antes e depois do exercício. Temos experimentado com diferentes tipos de compressão nos últimos anos, usando meias de compressão, mangas e também fazendo o nosso próprio corte de meias velhas e outras peças de material para encontrar o que funciona melhor em diferentes taxas de compressão. Isso pode aumentar a circulação, aliviar os tendões “sensíveis” e aliviar a dor nas áreas afetadas.
A dor nas costas é obviamente um assunto diferente da dor nas pernas da fibromialgia, exceto em um aspecto. A dor lombar geralmente envolve o nervo ciático que pode reduzir a dor grave em uma perna ou outra.
Eu experimentei recentemente um tipo particular de terapia de ponto de pressão que proporciona alívio considerável. É travesseiros da natureza “beActive” dispositivo ortopédico. Eu gosto de usar à noite e às vezes a noite toda, acho que a verdade é que eu tenho menos dor lombar e nas pernas pela manhã.
Se for muito afetado pela fibromialgia dor nas pernas, há muitas maneiras que você pode apoiar esta área através do movimento, força e amplitude de movimento exercícios abordagem.
Os remédios freqüentemente usados para tratar a dor (banho de sal, antiinflamatórios naturais de qualquer tipo, massagem leve, etc.) podem ser úteis para nos ajudar, mas torna-se realmente essencial criar e utilizar um programa consistente de recondicionamento. qualquer nível é possível para cada corpo fibro.
E como os tender points são diferentes dos pontos de trigger (TRP) na região da perna, veja a página / artigo em SHOT POINTS aqui no site.
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