Fibromialgia e distúrbios do sono. Eu não consigo dormir! Eu acordo e não consigo adormecer! Dicas para uma boa noite de sono

DICAS PARA DORMIR BEM

Os distúrbios do sono são um dos sintomas mais comuns que podemos ter na presença de doenças reumáticas, influenciados sobretudo pela presença de dores. 

Oferecemos as seguintes dicas para tornar mais fácil para você adormecer:

  • Mantenha hábitos de sono regulares. Procure ir para a cama na mesma hora e levantar-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana e feriados.
  • Evite consumir cafeína e álcool à tarde e à noite. A cafeína não é encontrada apenas no café, mas também em refrigerantes, chocolate e alguns medicamentos. E o álcool, embora possa deixá-lo sonolento no início, mais tarde pode perturbá-lo.
  • Faz exercício. Praticar exercícios durante o dia ajuda a regular o sono noturno; Mas é importante que você evite fazer isso três horas ou menos antes de ir para a cama, porque em vez de estimular você a dormir, não vai deixar você dormir.
  • Evite cochilar durante o dia. Se você dorme à tarde, seu sono à noite pode ser prejudicado. Se por algum motivo você acha que não pode viver sem um cochilo, ajuste o despertador para uma hora e, ao se levantar, ele começa a se mover.
  • Use sua cama apenas para dormir. Não vá para a cama para assistir ao noticiário, ler ou trabalhar no computador, isso pode estimulá-lo, mas depois terá dificuldade para dormir. Quando for dormir, faça no escuro, tentando ficar calmo e confortável.
  • Evite consumir líquidos e alimentos picantes antes de ir para a cama. Isso pode causar azia e ir ao banheiro no meio da noite. Lembre-se de que o importante é garantir que nada interrompa seu sono.
  • Faça algo que o relaxe antes de ir para a cama. Se você não consegue dormir, não se force, pois isso pode estressá-lo. O melhor é que você faça algo que o relaxe: ler, assistir TV ou ouvir música e depois ir para a cama.
  • Tomar um banho quente. É aconselhável tomar banho antes de dormir porque além de relaxar, pode aliviar os músculos doridos.

2 thoughts on “Fibromialgia e distúrbios do sono. Eu não consigo dormir! Eu acordo e não consigo adormecer! Dicas para uma boa noite de sono

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *