Fibromialgia e disturbi del sonno. Non riesco a dormire! Mi sveglio e NON POSSO addormentarmi! Suggerimenti per un buon sonno.

CONSIGLI PER DORMIRE BENE

I disturbi del sonno sono uno dei sintomi comuni che possiamo avere in presenza di malattie reumatiche, influenzati soprattutto dalla presenza di dolore. 

Ti offriamo i seguenti suggerimenti per addormentarti più facilmente:

  • Mantieni abitudini di sonno regolari. Cerca di andare a letto alla stessa ora e di alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
  • Evita di consumare caffeina e alcol nel pomeriggio e la sera. La caffeina non si trova solo nel caffè, ma anche nelle bevande analcoliche, nel cioccolato e in alcuni farmaci. E l’alcol, sebbene all’inizio possa farti venire sonno, più tardi durante la notte può disturbarti.
  • Fai esercizio. Fare esercizio durante il giorno aiuta a regolare il sonno notturno; Ma è importante evitare di farlo tre o meno ore prima di andare a letto, perché invece di stimolarti a dormire, non ti lascerà dormire.
  • Evita di sonnecchiare durante il giorno. Se dormi nel pomeriggio, il tuo sonno notturno potrebbe essere disturbato. Se per qualche motivo pensi di non poter vivere senza un pisolino, imposta una sveglia per un’or a e quando ti alzi inizia a muoversi.
  • Usa il tuo letto solo per dormire. Non andare a letto per guardare le notizie, leggere o lavorare sul tuo computer, questo può stimolarti, ma dopo ti sarà difficile dormire. Quando vai a dormire, fallo al buio, cercando di essere calmo e comodo.
  • Evita di consumare liquidi e cibi piccanti prima di andare a letto. Questo può portare a bruciore di stomaco e visite al bagno nel cuore della notte. Ricorda che l’importante è assicurarti che nulla interrompa il tuo sonno.
  • Fai qualcosa che ti rilassi prima di andare a letto. Se non riesci a dormire, non sforzarti perché potresti stressarti. La cosa migliore è fare qualcosa che ti rilassa: leggere, guardare la TV o ascoltare musica e poi andare a letto.
  • Fai un bagno caldo. Si consiglia di fare il bagno prima di dormire perché oltre a rilassarsi, può alleviare i dolori muscolari.

6 thoughts on “Fibromialgia e disturbi del sonno. Non riesco a dormire! Mi sveglio e NON POSSO addormentarmi! Suggerimenti per un buon sonno.

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