Fibromialgia, depressão, dor e fadiga. Como posso reduzir esses sintomas?

Mais evidências de que os exercícios ajudam a combater a 
depressão. Mas o baixo humor pode ser uma barreira para a atividade física, concluiu o estudo.
Pessoas fisicamente ativas têm menos probabilidade de mostrar sinais de depressão e dor, descobriu um novo estudo.
E os exercícios podem ajudar a melhorar o 
humor em pessoas que já estão se 
sentindo deprimidas, embora haja uma ressalva:

Os sintomas de depressão parecem ser uma barreira à atividade física, comentaram os pesquisadores britânicos. Os resultados, baseados em 11.000 adultos com idades entre 23 e 50, 

correlacionar com pesquisas anteriores que 

sugerem que o exercício tem um efeito potente sobre 

a depressão.
“O exercício é bom para a saúde geral” “Ele melhora a saúde mental e reduz as chances de contrair depressão.” Pode parecer óbvio que o exercício melhora o humor, 

mas testá-lo cientificamente tem se mostrado difícil.

“Um dos problemas é que as pessoas deprimidas tendem a se retrair e não querem participar de nenhum tipo de atividade. Se fizerem exercícios, pode ser porque a depressão começa a desaparecer por algum motivo que não tem nada a ver com seu nível de atividade”, destacam. especialistas. A nova pesquisa usou dados de um estudo 

grande, de pessoas nascidas em um único 

semana de março de 1958, na Grã-Bretanha.

Os pesquisadores avaliaram os sintomas comuns de depressão, incluindo  dificuldade para dormir, fadiga, irritabilidade e ansiedade  aos 23, 33, 42 e 50 anos. O desenho do estudo usou fórmulas estatísticas complexas e descobriram que as pessoas que se exercitavam mais tinham menos sintomas de depressão.

E pessoas mais jovens que se exercitaram mais tiveram menos sintomas de depressão ao longo do tempo.
Entre as pessoas inativas de todas as idades, aumentar a atividade para pelo menos três vezes por semana reduziu as chances de depressão em 19 por cento cinco anos depois, os pesquisadores descobriram.Por outro lado, aqueles que eram inativos pelo menos três vezes por semana. 23 anos, e eles ainda estavam inativos cinco anos depois, não mostraram nenhuma mudança no número de sintomas de depressão, observaram os pesquisadores. Essas tendências se mantiveram mesmo quando os pesquisadores ajustaram suas estatísticas para fatores como nível educacional. O estudo não pode provar que o exercício cura o 

depressão.

Mas “adiciona muito mais confiança ao que já sabemos”. “Pessoas que se exercitam têm menos depressão e, quando alguém está deprimido, os exercícios levam a melhorias na depressão.” Não está claro como os exercícios podem ajudar a curar depressão, mas Trivedi disse que  uma possibilidade é que incentive a criação de novos neurônios e conexões no cérebro.
45 minutos de exercício moderado de quatro a cinco 

vezes por semana pode mostrar uma grande diferença, 

Trivedi assegurado.

Mas ele alertou que as pessoas deprimidas têm dificuldade em se ajudar tornando-se mais ativas. “Se você ficar deprimido, tente encontrar o máximo de apoio possível no ambiente de exercícios, pois será mais difícil para você se exercitar do que seu vizinho que não está deprimido.” Mas as pessoas deprimidas não devem tentar se tratar. ”Não importa. que tratamento eles usam: medicamentos, psicoterapia, exercícios. Eles devem fazer sob a orientação de um profissional de saúde (médico). ”” Este estudo sugere que a depressão reduz a inclinação 

Seja ativo “.

“Devemos respeitar esse fato, tratá-lo como uma barreira que deve primeiro ser abordada diretamente.” Uma vez que os sintomas estejam sob controle, 

ele afirmou,  “então incentive o exercício como parte  do tratamento definitivo.”

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