Fatiga por fibromialgia: un estado constante de fatiga

La fatiga de la fibromialgia se siente como un estado constante de fatiga que disminuye su energía y capacidad mental. La fatiga puede ser aún más debilitante que el dolor. La fatiga abrumadora hace que nuestro cuerpo se sienta pesado y débil. Contribuye a que la niebla cerebral aumente la pérdida de memoria y el olvido. La fatiga puede ser todo el tiempo o durar meses y meses.

La fatiga es el segundo síntoma más prominente de la fibromialgia, siendo el dolor el primero. Cuando se combina con la fatiga severa, el dolor es aún más difícil de soportar. Los estudios han demostrado que la cantidad de fatiga que experimenta una persona con fibromialgia afecta directamente la cantidad de dolor que tiene. La fatiga también tiene un impacto en sus emociones y está relacionada con la depresión.

La fatiga asociada con la fibromialgia es similar a la del síndrome de fatiga crónica (renombrada como “enfermedad de intolerancia sistémica al estrés”). De hecho, muchas personas que tienen fibromialgia también pueden tener CFS / SEID. La Arthritis Foundation estima que entre el 50 y el 70 por ciento de las personas con fibromialgia también cumplen con los criterios para el síndrome de fatiga crónica.

¿Por qué estamos tan agotados?

Para las personas con fibromialgia y / o SFC, las condiciones en sí causan fatiga. Otros factores, como el estrés, la ansiedad, la depresión, el estilo de vida y los medicamentos pueden empeorar la fatiga.

Aquí hay algunas razones por las que puede sentirse agotado:

Trastornos del sueño: la falta de sueño de buena calidad es una parte importante del problema. Los problemas del sueño son tan comunes en la fibromialgia que síntomas como el despertar sin renovación, la fatiga, la fatiga y el insomnio están incluidos en los criterios de diagnóstico para el síndrome premenstrual.

Disfunción mitocondrial: la fatiga es un síntoma característico de la disfunción mitocondrial. Mitocondrial dentro de nuestras células convierte nutrientes y oxígeno en energía. Con la fibromialgia, se ha demostrado que las mitocondrias de muchas células del cuerpo están dañadas. Esto significa que no tenemos suficiente energía para nutrir nuestro cuerpo.

Estrés: uno de los síntomas del estrés a largo plazo es la fatiga. Algunos expertos creen que el estrés crónico es un factor importante que contribuye al desarrollo de la fibromialgia. Muchos de nosotros con fibro sabemos que el estrés desencadenará un brote de síntomas muy rápidamente. El estrés crónico también es un precursor de la ansiedad y la depresión.

Ansiedad o depresión: la ansiedad y la depresión pueden causar fatiga y hacer que se sienta agotado. Las personas que sufren de depresión tienen 4 veces más probabilidades de sufrir fatiga. Las personas que sufren de fatiga tienen 3 veces más probabilidades de deprimirse. Las personas con fibromialgia son propensas a sufrir ansiedad y / o depresión. Todo se convierte en un círculo vicioso que puede ser difícil de romper.

Mala nutrición: los expertos dicen que la mala nutrición es un gran culpable cuando se trata de la fatiga en general. Sabemos que hay varias deficiencias nutricionales relacionadas con la fibromialgia, por lo que comer de manera saludable y obtener los nutrientes adecuados es extremadamente importante.

Medicamentos: muchos medicamentos recetados y sin receta pueden causar fatiga y fatiga. Algunos ejemplos son los medicamentos contra la ansiedad, los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial alta y las estatinas para el colesterol alto. Cuantos más medicamentos tome, más probabilidades tendrá de sentirse fatigado. 
Los estudios publicados a principios de este año ayudan a explicar por qué las personas que se enfrentan al síndrome de fatiga crónica / encefalomielitis miálgica (SFC / EM) y la fibromialgia tienen poca respuesta a la actividad física y la producción de energía deficiente.

Formas de combatir la fatiga de la fibromialgia.

La fatiga de la fibromialgia no es tan fácil de tratar. En los días buenos, la fatiga puede ser tolerable. Sin embargo, en los días malos las actividades ordinarias parecen virtualmente imposibles.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar la fatiga:

Use su energía sabiamente: tome descansos y observe su ritmo. Incluso si está teniendo un buen día, no intente hacer demasiado, solo causará un contratiempo. Así que mantenga su horario simple, conozca sus limitaciones y descanse cuando lo necesite. 
Ejercicio: Sé que la idea de hacer ejercicio puede ser abrumadora, pero la falta de ejercicio puede hacer que sus músculos se vuelvan rígidos y más dolorosos, lo que también contribuye a que se sienta fatigado. Comience lentamente y elija la hora del día que mejor le convenga.

Coma bien: comer una dieta nutritiva es bueno para su bienestar general. Evite los alimentos azucarados, fritos y procesados ​​que pueden dejarlo atascado. Cocinar puede hacerme sentir agotado. En los días en que tengo más energía, preparo comidas o al menos hago parte del trabajo de preparación para hacerlo más fácil.

Reduzca el estrés: la fibromialgia puede ser estresante y el estrés puede dejarlo más fatigado. Si puedes aprender a controlar tu estrés, tendrás más energía. Respiración profunda, meditación, yoga y escuchar música son algunas técnicas de manejo del estrés que me ayudan.

Priorizar el sueño: los trastornos del sueño son comunes con la fibromialgia. La falta de sueño de calidad puede causar fatiga y empeorar los síntomas de la fibromialgia. Algunos expertos creen que el sueño desordenado es el síntoma más importante a tratar cuando tiene fibromialgia. Sé que cuando duermo bien, me siento mejor. Cuando no puedo dormir, me siento peor en todos los sentidos.

Hable con su médico: si sus medicamentos lo hacen sentir aún más cansado, hable con su médico. Él o ella puede recetarle una alternativa, reducir su dosis o tratar de tomar su medicamento a una hora diferente del día.

Suplementos energéticos: cuatro suplementos que ayudan a su cuerpo a producir más energía son la coenzima Q10 (CoQ10), la D-ribosa, el magnesio y la vitamina B. Es importante tener en cuenta que los suplementos pueden afectar negativamente a ciertas condiciones de salud. Interactuar con ciertos medicamentos. Investigue y consulte con su médico o farmacéutico para asegurarse de que sean seguros para usted.

conclusión

La fatiga de la fibromialgia puede ser paralizante. Es agotador física y emocionalmente. En los días malos, apenas puedes salir de la cama. Te sientes agotado La fatiga abrumadora no desaparecerá. No puede concentrarse, recordar cosas o mantenerse enfocado. Créeme, sé cómo te sientes. No puedo recordar la última vez que me sentí lleno de energía o no me sentía agotado en algún momento del día …

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