Comment perdre du poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie

Perdre du poids avec la fibromyalgie peut être difficile, mais ce n’est pas obligatoire.

Aux États-Unis, il y a au moins cinq millions d’adultes aux prises avec la maladie débilitante de la fibromyalgie. Beaucoup de ces personnes souffrent également d’embonpoint ou d’obésité.

Souvent, le surpoids ou l’obésité est un symptôme de la maladie elle-même. En d’autres termes, la douleur chronique, les douleurs musculaires et la raideur associées à la fibromyalgie rendent difficile de rester actif, et il peut également être difficile d’acheter et de préparer des repas sains avec ces symptômes. Certaines personnes deviennent même stressantes et mangent trop à cause de la dépression et d’autres symptômes émotionnels liés à la maladie.

Mais si vous souffrez de fibromyalgie, il est important de savoir que vous pouvez perdre du poids malgré les symptômes auxquels vous êtes confronté. Vous avez juste besoin d’obtenir la bonne aide et d’adopter les bonnes habitudes. Ce guide étape par étape vous aidera à naviguer dans un plan de perte de poids sain et efficace, tout en prêtant attention et en traitant les symptômes de la fibromyalgie.

Résultat d'image pour perdre du poids

N’oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids, même contre la fibromyalgie.

Perdre du poids avec la fibromyalgie: le guide étape par étape

Contenu


1. Traitez la douleur du mieux possible
2. Traitez la dépression et tout symptôme émotionnel
3 . Obtenez de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil
4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes
5. Commencez à réduire les calories pour perdre de la graisse
6 . Commencez à vous entraîner lentement
7 . Apprenez à faire face aux revers


Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie


1. Traitez la douleur du mieux que vous le pouvez

La douleur et la fatigue seront les deux choses les plus importantes qui vous empêcheront de progresser dans votre perte de poids, et la douleur doit être traitée en premier car elle peut souvent être la cause de la fatigue supplémentaire. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur liée à la fibromyalgie.

Tout d’abord, n’oubliez pas qu’il est préférable de traiter la douleur avec des solutions non médicamenteuses. La physiothérapie et le massage peuvent faire des merveilles pour de nombreuses personnes atteintes. Il peut renforcer vos muscles et augmenter votre amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute peut également vous enseigner certaines méthodes d’auto-massage.

Ensuite, pensez à essayer le biofeedback. Il s’agit d’un processus qui vous aide à contrôler et à contrôler les fonctions de votre propre corps. Il s’agit d’une procédure enseignée qui vous montre comment remarquer des changements dans votre fréquence cardiaque, votre respiration et vos niveaux de douleur dans votre corps pour réduire la tension musculaire et la douleur par vous-même.

L’acupuncture est une autre option pour améliorer la douleur. Cette procédure peut améliorer le flux sanguin et modifier les niveaux de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Enfin, si vous ne l’avez pas déjà fait, parlez à un médecin de confiance de vos options. Selon leur niveau de douleur, ils peuvent prescrire des médicaments pour réduire les symptômes. Assurez-vous simplement de toujours suivre les directives de votre médecin. Certains médicaments ne peuvent être pris que la nuit, une fois que vous y entrez la nuit en raison des symptômes associés.

2. Traitez la dépression et tout symptôme émotionnel

La dépression est un symptôme courant de la fibromyalgie. C’est souvent parce que les patients se sentent coupables d’être si inactifs et de souffrir constamment. Traiter la dépression, l’anxiété et d’autres symptômes mentaux et émotionnels est essentiel avant de passer aux autres étapes pour perdre du poids, car ces symptômes peuvent souvent empêcher les patients d’essayer de bien manger et de faire de l’exercice pour perdre du poids.

Tout d’abord, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie bénéficieront d’une thérapie cognitivo-comportementale ou CBT. Cette forme de thérapie aide les patients à identifier les schémas de pensée dysfonctionnels et à développer de nouvelles routines et techniques qui peuvent gérer les pensées négatives.

La méditation est une autre façon de calmer l’esprit et de libérer le stress et l’anxiété. Un esprit de course, des pensées négatives constantes et d’autres modes de pensée non productifs sont souvent le résultat de notre monde de course. La méditation et l’attention quotidienne peuvent vous aider à ralentir et à vous vider la tête.

Dans certains cas, des antidépresseurs peuvent être prescrits pour aider à réduire la dépression et augmenter l’hormone, la sérotonine. Beaucoup de ces traitements contre la dépression peuvent également soulager la douleur.

3. Obtenez de l’aide pour la fatigue, l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil

La fatigue chronique et d’autres problèmes de sommeil sont également associés à la fibromyalgie. De nombreux remèdes contre la douleur et la dépression devraient aider à soulager la fatigue, mais le problème est que la fatigue peut souvent empêcher les gens de prendre ces habitudes parce qu’ils sont trop fatigués.

Cependant, c’est pourquoi le traitement de la fatigue est si essentiel, et la façon de le faire est de commencer lentement et de travailler par petits incréments. Si vous voulez méditer, essayez de le faire pendant seulement 5 minutes à la fois. Si vous voulez essayer certaines techniques d’auto-massage, faites-en une pendant quelques minutes au lieu d’essayer de les faire au cours d’une heure.

Le traitement de la fatigue peut vous aider à traiter les autres symptômes de la fibromyalgie, mais le traitement des autres symptômes de la fibromyalgie vous aidera également à traiter la fatigue. En d’autres termes, vous devez tout faire en même temps et vous commencerez à voir des progrès dans tous les domaines. La clé est d’aller lentement. 

4. Apprenez à manger sainement pour réduire les symptômes

Une alimentation saine et nutritive est l’un des meilleurs moyens de réduire les symptômes de la fibromyalgie. Plusieurs fois, les symptômes de la douleur sont liés à l’inflammation, par exemple, et l’inflammation est fortement influencée par la nourriture que vous mangez. De plus, la malbouffe a tendance à faire que tout le monde se sente mal, donc le plus tôt vous pouvez vous en débarrasser, mieux c’est. 

Tout d’abord, n’oubliez pas que les légumes et les fruits devraient constituer la majorité de votre alimentation. Les viandes maigres comme le poulet et la poitrine de dinde et le poisson peuvent également être consommés avec modération. Si vous êtes végétarien, essayez de manger plus de haricots et de noix, ou mangez des œufs s’ils sont inclus dans votre alimentation. En plus des viandes maigres, des fruits et des légumes, concentrez-vous sur les grains entiers. 

Ceux-ci vous garderont rassasiés plus longtemps et faciliteront la digestion. Vous devez également boire au moins huit verres d’eau de huit onces par jour. Rester hydraté est un excellent moyen de gérer la fatigue. Enfin, parlez à votre médecin des compléments alimentaires. Parfois, un manque de vitamine D ou un manque de vitamines B peut contribuer à la fatigue chronique. 

5. Commencez à réduire les calories pour perdre de la graisse. 

Vous avez commencé à manger sainement, et ce changement a probablement déjà apporté des changements positifs à votre poids. Maintenant, il est temps de prendre le contrôle de votre apport calorique. Pour perdre du poids correctement à un rythme sain, vous devez réduire chaque jour environ 500 calories de votre alimentation. 

Mais pour savoir quel devrait être votre apport calorique cible, vous devez d’abord savoir combien de calories vous brûlez régulièrement. Ce nombre est appelé votre RAM ou taux métabolique actif. Vous pouvez calculer ce nombre en trouvant une calculatrice AMR en ligne qui prendra en compte votre sexe, votre âge, votre taille et votre niveau d’activité. 

Soustrayez 500 calories de votre RAM, et cela devrait être votre apport calorique cible quotidien. Réduire votre alimentation de 500 calories par jour vous aidera à perdre au moins un à deux livres par semaine. Rappelez-vous également que perdre du poids lentement est très bien. 

En fait, c’est le meilleur type car il est plus facile à entretenir qu’une perte de poids rapide. Et lorsque vous souffrez de fibromyalgie, vous n’allez pas perdre de poids rapidement. Il est bon de s’en rendre compte le plus tôt possible et de se préparer à des progrès lents à modérés afin de ne pas être déçu lorsque la graisse ne fond pas du jour au lendemain.

6. Commencez à vous entraîner lentement

L’exercice doit être commencé lentement. Ne plongez pas dans une routine d’exercice de trois heures par jour car elle ne sera pas durable. 

Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie trouvent que l’exercice physique lent comme le tai-chi, le yoga, le Pilates léger et la natation sont les meilleurs types d’exercice car ils sont doux pour les muscles et les articulations. Une autre chose à garder à l’esprit est que vous n’avez pas besoin d’avoir le même niveau d’intensité d’exercice tous les jours. 

Parce qu’il y a des «bons jours» et des «mauvais jours» avec cette maladie, il est essentiel de faire attention à ce que vous ressentez et à mesurer votre exercice. Faites-en plus lorsque votre corps le permet. 

Rester stable est très important, donc si c’est une mauvaise journée, il est normal de reculer, mais essayez de suivre les mouvements. Même si vous ne faites que quelques étirements, c’est un progrès. L’exercice sera bon pour brûler des calories supplémentaires et vous aider à perdre du poids, mais il sera également bon pour réduire la douleur et la dépression. 

7. Apprenez à gérer les revers

Enfin et surtout, il est important d’apprendre à gérer les échecs. Le succès n’est pas un coup direct vers le haut. 

À l’inverse, le succès est souvent un chemin sinueux qui vous fait aller et venir. Cependant, si vous ne pouvez pas apprendre à gérer le retour en arrière, vous risquez d’abandonner le principe de saboter votre réussite à long terme. 

Faire face à des revers, c’est se rendre compte que vous n’êtes qu’humain et que vous ferez des erreurs. Soyez gentil avec vous-même et gardez vos yeux sur le prix. 

Ne continuez pas à baiser juste parce que vous avez fait une erreur. Faites votre erreur, pardonnez-vous et avancez dans une direction plus positive. Vous pouvez perdre du poids avec la fibromyalgie. Perdre du poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie peut sembler impossible au premier abord. 

Une douleur et une fatigue accablantes, ainsi que tous les autres symptômes débilitants qui accompagnent cette maladie, retiennent des milliers d’hommes et de femmes essayant même de perdre du poids. Mais ce n’est pas parce que ce sera un processus difficile que vous le pouvez.

Ne perdez pas de poids lorsque vous souffrez de fibromyalgie. Suivez les sept étapes décrites ci-dessus, suivez vos résultats et rappelez-vous que même une progression lente vaut mieux que rien du tout. Au fil du temps, vos succès s’accumuleront et vous serez encouragés à continuer le précieux travail que vous faites. Perdre un excès de graisse pour atteindre et maintenir un poids santé est un bon objectif, et faire toutes les choses énumérées dans ce guide ne vous procurera que des avantages positifs. Commencez avec ce plan aujourd’hui et sautez sur la voie du succès. 

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