Alimentos para pessoas com fibromialgia, quais são os melhores?

Nutrição
No tratamento da fibromialgia, como não existe atualmente nenhum remédio curativo, tudo o que fizermos para conseguir a melhora será importante. 
A nutrição adequada pode contribuir para essa melhora.
Um adulto saudável pode atender a todas as suas necessidades de micro e macronutrientes  comendo uma dieta variada baseada em produtos naturais. 

Porém, em alguns casos -como a fibromialgia-,  será  necessário recorrer à complementação  alimentar, uma vez que se trata de uma deficiência inicial.
Não os deve tomar sozinho, mas sim através do seu médico. É ele quem deve determinar se, no seu caso, essa suplementação é adequada ou não, além de especificar a dose e a duração desse tratamento.

Devido ao cansaço e ao desconforto, muitas áreas da nossa vida são afetadas, e uma delas pode ser a alimentação,  essencial para o corpo manter o equilíbrio.
O tratamento prescrito, por ter que suportar a sensação de dor e os problemas emocionais associados, pode ser a causa da inapetência, associada ao  cansaço e, em muitos casos, à depressão que dificultam ainda mais o  autocuidado.

Atualmente, é conhecida a relação causa-efeito entre dieta e diferentes doenças, como câncer e doenças cardiovasculares; Jamais podemos descartar a  influência da dieta na gravidade da doença.

Grupos de alimentos básicos
Cereais e Legumes. 
Eles são feitos de arroz, milho, pão, macarrão, etc. e representam a fonte mais importante de carboidratos complexos (amidos), fibras e proteínas de origem vegetal. 
Recomendam-se 3 a 6 porções por dia, pois fornecem energia “fácil”. 
Uma porção maior de batatas, arroz ou macarrão é mais conveniente do  que alimentos com alto teor de gordura.
Nesse grupo, não acompanhe com manteiga ou molhos cremosos, pois adicionam gorduras desnecessárias.

Vegetais e vegetais. 
Eles são  uma importante fonte de vitaminas, sais minerais e fibras.  Eles devem ser tomados entre 2 e 3 porções por dia. Podem ser usados ​​para acompanhar carnes ou peixes e não os fritar muito, pois absorvem muita gordura. Consumi-los crus tem maior poder nutricional,  mas são mais difíceis de digerir.

Frutas. 
Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais, fibras e açúcares. 2 a 3 porções por dia são recomendadas. Se sentir desconforto digestivo ao tomá-los como sobremesa, podem ser comidos como lanche ou como primeiro prato; evite aqueles que são verdes ou muito maduros.

Lacticínios. 
Leite, queijo, iogurtes,  etc. (manteiga e natas não incluídas). São ricos em cálcio, magnésio e proteínas de boa qualidade. A dose diária ideal é de 2 porções ao dia. Se tem dificuldade em assimilar as gorduras dos chamados produtos inteiros, pode tomar as desnatadas, que contêm a mesma quantidade de cálcio.

Carnes, ovos, peixes e aves.
Eles contêm proteínas, especialmente gorduras saturadas (exceto peixes) e  minerais como ferro e iodo. Pesque pelo menos três ou quatro vezes por semana e essa  porção é peixe azul.  Os peixes oleosos fornecem os chamados ácidos essenciais ômega-3, altamente necessários para manter uma boa saúde. Arenque, atum, salmão, truta e cavala são as variedades mais ricas nestes ácidos. Evite fritos e cozinhe-os assados ​​ou cozidos no vapor.

Gorduras e açúcares. 
Azeite, óleo de girassol, óleo de milho, nozes (avelãs, amêndoas, nozes, pinhões, etc.), margarina e manteiga, natas, chocolate, biscoitos, bolos, gelados e açúcar. Os óleos fornecem ácidos graxos mono e poliinsaturados, e as nozes fornecem fibras e proteínas de origem vegetal. 

Recomendações gerais É
melhor optar por todos aqueles alimentos que podem ser cortados sem faca, certifique-se de que seus guisados ​​são simples. Ao prepará-los, não use muitos produtos ou temperos, ou formas de preparo muito complexas.
Beba um litro e meio de líquidos todos os dias  (ou dois litros no tempo quente), de preferência água. É mais aconselhável fazer entre as refeições e beber uma pequena quantidade durante as refeições. Embora a água não tenha calorias e, portanto, não engorde, ela aumenta o volume do estômago e pode causar certo desconforto. 
A medicação usada para aliviar os sintomas da fibromialgia pode causar boca seca, por isso também é extremamente importante que você tome pequenos goles de água a cada dez a quinze minutos. Evite o consumo excessivo de álcool. Reduza o consumo de sal em seu corpo. tabela. Em quantidades excessivas, causa edema e inchaço. Limite o consumo de alimentos processados, pois são muito ricos em sódio. Carnes enlatadas, sopas embaladas, tomates e vegetais enlatados e batatas fritas são outros exemplos de produtos ricos em sódio.