Alimenti per persone con fibromialgia, quali sono i migliori?

Nutrizione
Nel trattamento della fibromialgia, poiché attualmente non esiste un rimedio curativo, tutto ciò che faremo per ottenere il miglioramento sarà importante. 
Un’alimentazione adeguata può contribuire a questo miglioramento.
Un adulto sano può soddisfare tutte le sue esigenze di micro e macronutrienti seguendo  una dieta variata a base di prodotti naturali. 

Tuttavia, in alcuni casi -come la Fibromialgia-,  sarà  necessario ricorrere agli integratori  alimentari, poiché fa parte di una carenza iniziale.
Non dovresti prenderli da solo, ma attraverso il tuo medico. È lui che deve determinare se, nel tuo caso, questa integrazione è appropriata o meno, nonché specificare la dose e la durata di questo trattamento.

A causa della stanchezza e del disagio, molte aree della nostra vita sono interessate e una di queste può essere il cibo,  essenziale per il corpo per mantenere l’equilibrio.
Il trattamento prescritto, dovendo sopportare la sensazione di dolore e problemi emotivi associati, può essere causa di inappetenza, accompagnata da  stanchezza e in molti casi depressione che rendono ancora più difficile la  cura di sé.

Attualmente è nota la relazione di causa-effetto tra dieta e diverse malattie, come cancro e malattie cardiovascolari; Non possiamo mai escludere l’  influenza della dieta sulla gravità della malattia.

Gruppi di alimenti di base
Cereali e Legumi. 
Sono composti da riso, mais, pane, pasta, ecc. e rappresentano la fonte più importante di carboidrati complessi (amidi), fibre e proteine ​​di origine vegetale. 
Si consigliano da 3 a 6 porzioni al giorno, forniscono energia “facile”. 
Una porzione più grande di patate, riso o pasta è più conveniente  dei cibi ricchi di grassi.
In questo gruppo, non accompagnarlo con burro o salse cremose, poiché vengono aggiunti grassi non necessari.

Verdure e verdure. 
Sono  un’importante fonte di vitamine, sali minerali e fibre.  Dovrebbero essere prese da 2 a 3 porzioni al giorno. Possono essere utilizzati per accompagnare carni o pesce e non friggerli troppo, in quanto assorbono molto grasso. Consumarli crudi ha un potere nutritivo maggiore,  ma sono più difficili da digerire.

Frutta. 
Contengono una grande quantità di vitamine, minerali, fibre e zuccheri. Si consigliano da 2 a 3 porzioni al giorno. Se si avvertono disturbi digestivi assumendoli come dessert, possono essere consumati come spuntino o come primo piatto; evitare quelli che sono verdi o troppo maturi.

Latticini. 
Latte, formaggio, yogurt,  ecc. (burro e panna non inclusi). Sono ricchi di calcio, magnesio e proteine ​​di buona qualità. La dose giornaliera ideale è di 2 porzioni al giorno. Se hai difficoltà ad assimilare i grassi dei cosiddetti prodotti interi, puoi prendere quelli scremati, che contengono la stessa quantità di calcio.

Carni, uova, pesce e pollame.
Contengono proteine, soprattutto grassi saturi (tranne il pesce) e  minerali come ferro e iodio. Pesce almeno tre o quattro volte a settimana e quella  

porzione è pesce azzurro.  Il pesce azzurro fornisce i cosiddetti acidi essenziali Omega-3, altamente necessari per mantenere una buona salute. Aringa, tonno, salmone, trota e sgombro sono le varietà più ricche di questi acidi. Evitate i fritti e cuoceteli arrostiti o al vapore.

Grassi e zuccheri. 
Olio d’oliva, olio di girasole, olio di mais, noci (nocciole, mandorle, noci, pinoli, ecc.), Margarina e burro, panna, cioccolato, biscotti, torte, gelato e zucchero. Gli oli forniscono acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi e le noci forniscono fibre e proteine ​​di origine vegetale. Idealmente, assumere da 2 a 3 porzioni al giorno (un cucchiaio di olio o una manciata di noci). Prendili con moderazione.

Consigli generali
Meglio optare per tutti quei cibi che possono essere tagliati senza coltello Assicurati che i tuoi stufati siano semplici. Durante la preparazione, non utilizzare troppi prodotti o condimenti o metodi di preparazione molto complessi.
Bere un litro e mezzo di liquidi ogni giorno  (o due litri quando fa caldo), preferibilmente acqua. È più consigliabile farlo lontano dai pasti e bere una piccola quantità durante i pasti. Anche se l’acqua non ha calorie e quindi non fa ingrassare, aumenta il volume dello stomaco e può causare un certo disagio. 
Il farmaco utilizzato per alleviare i sintomi della fibromialgia può causare secchezza delle fauci, motivo per cui è anche estremamente importante che tu beva piccoli sorsi d’acqua ogni dieci-quindici minuti.Evita il consumo eccessivo di alcol.Riduci il consumo di sale nel tuo tavolo. In quantità eccessive provoca edema e gonfiore. Limita il consumo di alimenti trasformati, poiché sono molto ricchi di sodio. Carni in scatola, zuppe in pacchetti, pomodori e verdure in scatola e patatine sono altri esempi di prodotti ad alto contenuto di sodio.

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