Alimentazione per la fibromialgia

fibromialgia. Pertanto, è necessario apportare modifiche alla dieta dei pazienti con questa malattia.

Alimentazione per la fibromialgia

Il ruolo che la dieta gioca nella fibromialgia rimane oggetto di ricerca. In effetti, la malattia stessa è ancora piena di incognite. La sua fisiopatologia non è nota con certezza e nemmeno il suo trattamento. Tuttavia,  è noto che esistono alcune abitudini a livello alimentare che possono facilitarne la gestione.

Effettuare una dieta sana, con alimenti che contengono antiossidanti e sostanze con capacità antinfiammatorie, contribuisce a ridurre il dolore cronico e lo stato di affaticamento. Per questo motivo è fondamentale prestare particolare attenzione sia all’alimentazione che alle abitudini di vita di questa tipologia di pazienti.

Quale dovrebbe essere la dieta per la fibromialgia? Questa volta  vogliamo condividere alcuni degli aggiustamenti positivi che possono essere apportati alla dieta delle persone con questa malattia.  La maggior parte di loro sono approvati dalla comunità scientifica e possono contribuire a migliorare i sintomi.

Cibo per la fibromialgia: la melatonina

La melatonina è l’ormone responsabile della regolazione dei cicli del sonno. È positivamente correlato alla qualità del riposo. Inoltre, viene utilizzato anche per mitigare i livelli di stress.

In studi recenti, come quello pubblicato  sull’International Journal of Molecular Sciences  ,  è stato riscontrato che grandi dosi di questa sostanza, intorno ai 15 mg, sono in grado di ridurre il dolore cronico e l’affaticamento nei pazienti con fibromialgia. 

Per questo motivo, l’uso di un integratore di melatonina inizia ad essere raccomandato in molti pazienti con fibromialgia. Devi solo tenere presente che questa sostanza non deve essere miscelata con farmaci antidepressivi, a causa delle possibili interazioni tra loro.

Cibo per la fibromialgia: la melatonina 
Studi recenti hanno trovato una relazione positiva tra l’integrazione di melatonina e un miglioramento dei sintomi della fibromialgia.

Alimenti antinfiammatori per ridurre il dolore nella fibromialgia

I sintomi della fibromialgia sono spesso caratterizzati da una maggiore infiammazione sistemica, manifestata come dolore cronico. Per alleviare questa situazione,  si consiglia un regolare esercizio fisico. 

Inoltre, per quanto riguarda l’alimentazione, è altamente consigliabile introdurre regolarmente cibi antinfiammatori. Questi sono quelli che contengono acidi omega 3 nella loro composizione, come affermato in uno studio pubblicato sulla rivista  Biochemical Society Transactions.

Per soddisfare i requisiti di questo micronutriente, si  consiglia di aumentare l’assunzione di pesce azzurro, noci e oli vegetali crudi.

Allo stesso modo, è necessario ridurre il consumo di quei prodotti trasformati, con zuccheri semplici, acidi grassi  trans  e omega 6. Questa classe di nutrienti ha capacità infiammatorie, che possono essere controproducenti nei pazienti con fibromialgia

Elimina alcol e soda

Sia l’alcol che le bevande analcoliche sono prodotti troppo comuni nella dieta, che non forniscono alcun beneficio. Al contrario,  riescono a peggiorare i marker legati alla salute metabolica.

Sono anche in grado di aumentare lo stato di infiammazione sistemica. Questo, in particolare, è dannoso in quegli individui che soffrono di una malattia di natura infiammatoria e cronica.

Per questo motivo è necessario eliminarli dalla dieta. I pazienti con fibromialgia tendono ad essere sensibili a questi tipi di alimenti, anche in piccole quantità.  Inoltre, l’alcol produce un certo grado di disidratazione.

Nelle persone con questa condizione, è conveniente tenere sotto controllo l’equilibrio idrico, attraverso l’assunzione regolare di acqua dolce e non altri tipi di prodotti industriali.

Alcolismo
Le persone con fibromialgia dovrebbero evitare completamente le bevande alcoliche. Il suo consumo può portare ad un peggioramento dei sintomi.

Alimentazione per la fibromialgia: sono necessari aggiustamenti

La fibromialgia è ancora una patologia senza cura. In ogni caso, un  migliore controllo e gestione è possibile attraverso abitudini di vita sane.  Sia l’esercizio fisico regolare che il riposo sono due elementi fondamentali quando si tratta di ridurre i sintomi della malattia. Inoltre, consentono di aumentare la funzionalità del paziente.

Per ottenere un sonno più riposante, l’integrazione con la melatonina può essere utile. Tuttavia, le dosi abituali non sono sufficienti in questi tipi di situazioni. La letteratura scientifica consiglia l’uso di 15 mg per il trattamento di questa patologia.

Inoltre, è necessario apportare una serie di cambiamenti dietetici. Il loro obiettivo è ridurre lo stato di infiammazione sistemica.  Per fare questo, è conveniente inserire nella dieta prodotti con acidi grassi omega 3. D’altra parte, è fondamentale ridurre l’apporto di grassi  trans,  zuccheri e prodotti trasformati.

Infine, è necessario menzionare l’importanza di eliminare alcol e bevande analcoliche nella dieta delle persone che soffrono di fibromialgia. Il primo favorisce uno stato di infiammazione e disidratazione.

Nel caso delle bevande analcoliche, i  loro dolcificanti e additivi possono generare cambiamenti negativi nel microbiota intestinale,  che finiscono per aggravare lo stato infiammatorio di questa tipologia di pazienti.

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