7 Möglichkeiten, um Fibromyalgie Schmerzen und Müdigkeit zu lindern

Wenn Sie Fibromyalgie haben, wissen Sie, dass das Leben zehnmal schwieriger ist. Chronische Schmerzstörung betrifft jeden Teil Ihres Tages. Sie sind müde, wund und können nicht klar denken. Wie können Sie damit umgehen? Es ist möglich, Schmerzen und Müdigkeit bei Fibromyalgie zu lindern, und wir werden versuchen, Ihnen einige Tipps zu geben, damit Sie die Symptome besser behandeln können.

Der Nachteil ist, dass jedes Symptom, vom Gehirnnebel bis zu Schmerzen, Müdigkeit und Depressionen, Sie nicht nur verletzt, sondern auch Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben sowie Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigt.

Hat Fibromyalgie eine endgültige Heilung?

Im Moment hat Fibromyalgie keine endgültige Heilung, die für alle wirkt, obwohl es Hoffnung gibt. Dies bedeutet, dass Sie lernen müssen, mit Fibromyalgie-Schmerzen zu leben und Maßnahmen zu ergreifen, um die Symptome zu lindern. Daher erfordert eine wirksame Behandlung von Fibromyalgie eine Kombination aus Medikamenten und Lebensstilfähigkeiten.

Tipps zur Linderung von Fibromyalgie Schmerzen und Müdigkeit

1. Beginnen Sie mit dem Training

Sport wird für die meisten Menschen empfohlen, kann jedoch insbesondere bei Patienten mit Fibromyalgie, die sich häufig steif fühlen (insbesondere nach dem Aufwachen am Morgen) und einem Restless-Leg-Syndrom. Regelmäßiges Training kann die Stimmung und den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern, Müdigkeit reduzieren oder die Durchblutung verbessern und das Herz stärken.

Wir zeigen Ihnen, welche Aktivitäten für Fibromyalgie-Patienten empfohlen werden:

  • Dehnen
  • Gehen Sie
  • Yoga
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Wassergymnastik
  • Krafttraining.

Während des Trainings sollten Fibromyalgie-Patienten Vorsicht walten lassen, da Sport manchmal kontraproduktiv sein kann. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihr Limit zu kennen und Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten oder ändern.

2. Probieren Sie verschiedene Therapien aus

Fibromyalgie-Patienten haben stärkere Schmerzen als andere Menschen. Sie können es im ganzen Körper oder an mehreren empfindlichen Stellen fühlen. Wassertherapie, leichte Aerobic-Übungen, Anwendung von Wärme oder Kälte, Akupunktur sowie osteopathische oder chiropraktische Manipulationen helfen Fibromyalgie-Patienten.

Die Verwendung verschiedener Therapien kann die Mobilität erhöhen, die körperliche Funktion verbessern und Schmerzen lindern. Experten glauben, dass Physiotherapie Menschen helfen kann, ihren Muskeltonus und ihre Flexibilität wiederzugewinnen. Massage kann einigen Menschen helfen, funktioniert aber nicht immer bei jedem, da selbst leichter Druck die Schmerzen verschlimmern kann.

Wie beim Sport sollten alle Therapien schrittweise durchgeführt werden.

3. Ernähre dich gesund

Eine gesunde Ernährung ist für jeden sehr wichtig, besonders für Menschen mit Fibromyalgie. Wenn Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte essen, erhalten Sie Energie, reduzieren das Gewicht und verbessern die allgemeine Gesundheit, während Sie gegen Fibromyalgie kämpfen. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie eliminieren sollten, da sie für Menschen mit Fibromyalgie am störendsten zu sein scheinen. Sie sind diese:

  • Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und Nitrate (das Konservierungsmittel in Hot Dogs und Speck)
  • Zucker

4. genug Schlaf bekommen

Schmerz, Stress und Angst können eine Person mit Fibromyalgie des Schlafes berauben. Das Problem ist, dass dies genau das Hauptsymptom der Fibromyalgie ist: Müdigkeit. Viele Patienten haben auch Schlafapnoe, und aus diesem Grund gibt es Situationen, in denen es zweckmäßig ist, zu einer Schlafstudie zu gehen, um eine Kontrolle durchzuführen.

Falls Sie sich entscheiden, zum Arzt zu gehen, überprüfen Sie, ob Schlafmittel für Sie angezeigt sind. Versuchen Sie aber vor allem, gute Schlafgewohnheiten umzusetzen. Hier einige Vorschläge:

  • Machen Sie Ihr Zimmer zu einem komfortablen Ort, indem Sie Lärm und extreme Temperaturen reduzieren.
  • Tragen Sie leichte, bequeme Bettwäsche und Kleidung.
  • Beginnen Sie mit Ritualen, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, z. B. ein entspannendes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen.
  • Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.
  • Wenn Sie ein Nickerchen machen, sollte es nicht länger als eine Stunde dauern und vor 15:00 Uhr dauern.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak.
  • Vermeiden Sie fetthaltige und würzige Lebensmittel, die das Sodbrennen stören oder verursachen können.
  • Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um alle Ihre Sorgen zu beseitigen.
  • Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind, und reservieren Sie das Bett nur zum Schlafen.

5. Achten Sie auf Ihr Sexualleben

Frauen mit Fibromyalgie haben häufig Schmerzen in ihren Menstruationszyklen und beim Geschlechtsverkehr. Schmerzen oder Muskelgelenksteifheit können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Privatsphäre zu genießen. Zusätzlich zu körperlichen Herausforderungen können negative Veränderungen in der Selbstwahrnehmung, wie das Gefühl, unattraktiv, unangenehm oder einfach nicht sexy zu sein, zu einem Verlust des Verlangens führen. Wenn dieser Tatsache Stress und Angst hinzugefügt werden, können sie sich in unseren Alltag einmischen.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Gewohnheit haben, Sex aus diesen oder anderen Gründen zu vermeiden, ist es gut zu wissen, dass Sie den Arzt um Hilfe bitten können. Ihre sexuelle Gesundheit ist ebenso wichtig wie Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Ein Arzt hilft Ihnen nicht nur bei der Behebung des Problems, sondern empfiehlt auch Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Libido und Ihres Selbstwertgefühls sowie zur Behandlung von Schmerzen oder Beschwerden.

6. Stress reduzieren

Fibromyalgie kann das Gedächtnis beeinträchtigen und sogenannten  Fibro-Nebel  oder  Fibrofog verursachen , eine Unfähigkeit, klar zu denken. Dies kann besonders frustrierend sein, wenn Sie versuchen, einfache Aufgaben zu erledigen. Stress kann eine Ursache für Fibromyalgie sein, da ständiger Stress das endokrine System entleeren und den Hormonspiegel verändern kann.

Um die Symptome von Fibro-Fog zu überwinden, möchten wir Ihnen einige Ratschläge geben, damit Sie Ihre Belastung bewältigen können:

  • Setzen Sie Ihre täglichen Aktivitäten fort . Fibromyalgie-Patienten verschlimmern manchmal unwissentlich Schmerzen und Müdigkeit, indem sie übertreiben, wenn sie sich gut fühlen.
  • Probieren Sie Entspannungstechniken aus . Zu den Methoden, die helfen, Stress und Schmerzen zu reduzieren, gehören Atem- und Entspannungsübungen, Meditation, Aromatherapie und Biofeedback. Letzterer verwendet eine Maschine, um Patienten beim Lesen ihrer Körpersignale zu helfen und Angstzustände und Schmerzen zu reduzieren.
  • Grenzen setzen . Möglicherweise müssen Sie bei der Arbeit mit Ihrem Vorgesetzten sprechen, um Ihren Zeitplan zu ändern, Ihre Arbeitsbelastung zu verringern oder einfach Ihre Bedürfnisse zu identifizieren und zu kommunizieren. Es ist auch gut, dass Ihre Mitarbeiter auf dem neuesten Stand sind.
  • Konsultieren Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten . Diese Form der Psychotherapie untersucht, wie unser Denken beeinflusst, wie wir uns fühlen und was wir tun. Fibromyalgie-Patienten können viele emotionale Störungen haben, und eine Therapie kann helfen, diese zu kontrollieren.

7. Probieren Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Magnesium und Acetyl-L-Carnitin können helfen, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Magnesium reduziert Nerven- und Muskelschmerzen. Wenn dieses Mineral aufgebraucht ist, hat der Körper mehr Schmerzen. Darüber hinaus verwendet der Körper Acetyl-L-Carnitin, um ein weiteres Hormon, Acetylcholin, zu produzieren, das im Gehirn verwendet wird, um Stimmungs-, Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten zu verbessern, die häufig mit Fibromyalgie zusammenfallen.

Wenn Sie sich für die Verwendung dieser Ergänzungsmittel, Kräuter oder anderer Therapien entscheiden, die Sie in Betracht ziehen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, da dieser Sie anleiten und bestimmen kann, was für Sie am besten ist.

Wir wissen, dass Fibromyalgie eine stille Krankheit ist, die nicht gesehen wird und die für diejenigen, die sie nicht haben, so schwer zu verstehen ist. Deshalb möchten wir Ihre Meinung und Erfahrung dazu lesen, damit wir gemeinsam diesen Bevölkerungssektor mit Ermutigung und Rat unterstützen können. Und Sie, leiden oder kennen Sie einen Verwandten oder engen Freund mit Fibromyalgie?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *