5 clés naturelles pour soulager la fibromyalgie

C’est une maladie sans cause connue et avec un diagnostic difficile qui cause de la douleur chronique et de la fatigue. Nous vous proposons un guide pour savoir comment gérer vos symptômes.

La fatigue et la douleur sont certains des symptômes qui   altèrent la vie   des personnes atteintes de fibromyalgie. Il existe des ressources naturelles qui contribuent à les réduire en favorisant l’équilibre psychophysique.

Un patient atteint de fibromyalgie peregrina consulte une consultation médicale pendant une moyenne de sept ans   jusqu’à ce qu’il reçoive un diagnostic. Mais cela n’aide pas beaucoup, car les traitements conventionnels ne soulagent guère les symptômes. Pour cette raison, beaucoup ont recours à des thérapies naturelles et complémentaires.

COMBIEN DE PERSONNES LA FIBROMIALGIE AFFECTE-T-ELLE?

En Espagne, entre 900 000 et 1 600 000 personnes souffrent de fibromyalgie, 80% de femmes  . Les symptômes commencent vers l’âge de 37 ans et les plus fréquents sont la fatigue et la douleur – en particulier sur certains points sensibles du corps -, les troubles du sommeil, les étourdissements, les règles douloureuses, l’anxiété, la dépression et les problèmes de concentration et de mémoire.

De plus, il est relativement fréquent qu’une personne atteinte de fibromyalgie reçoive également un diagnostic   de syndrome de fatigue chronique  , d’endométriose, de cystite interstitielle, de syndrome du côlon irritable, de dysfonction articulaire temporo-mandibulaire ou de douleur vulvaire chronique.


RECONNAISSANCE RÉCENTE

Les autorités sanitaires espagnoles n’ont reconnu la fibromyalgie qu’en 1997  , quatre ans après l’Organisation mondiale de la santé, mais cela ne signifie pas qu’il s’agit d’un nouveau trouble. Hippocrate déjà décrit au 4ème siècle avant JC. C. cas de douleurs musculo-squelettiques diffuses.

La première définition de la fibromyalgie en tant qu’entité clinique a été faite par Gowers en 1904: il l’appelait «fibrinolite». Jusqu’à la fin du 20e siècle, il pouvait être diagnostiqué comme une neurasthénie, une réunification et un trouble psychosomatique ou endocrinien.

La reconnaissance croissante de la fibromyalgie   est liée à une meilleure connaissance scientifique du trouble et à l’avancement des femmes dans leurs droits. Cependant, selon un rapport de Benigno Casanueva, expert en fibromyalgie, 75% des médecins n’ont pas reçu de formation spécifique sur la maladie et il n’est pas encore officiellement reconnu qu’elle peut provoquer un handicap professionnel, une réalité dans les cas les plus graves.

UNE MALADIE SANS CAUSE CONNUE

Tous les patients ne présentent pas des symptômes de la même intensité et, en général,   l’évolution de la maladie est imprévisible, car elle alterne des périodes de rémission relative avec des poussées ou des crises  . La plupart des gens peuvent le gérer et poursuivre leurs activités normales, mais certains se sentent incapables de travailler et de profiter de la journée.

La cause de la fibromyalgie est encore inconnue  . Les chercheurs suggèrent qu’il peut y avoir une infection virale ou bactérienne, un accident traumatique grave ou une crise émotionnelle à la source.

Pour le diagnostiquer, le médecin procède à un entretien et vérifie une sensibilité accrue à la douleur dans la plupart d’une série de 18 points répartis dans tout le corps, appelés   points myofasciaux  .

Il n’y a pas d’anomalies détectables   par les tests sanguins, les ultrasons ou d’autres tests, mais on pense qu’il diminue la production ou l’efficacité des neurotransmetteurs qui régulent la sensibilité à la douleur, en particulier la sérotonine, la somatomédine c, la substance p et la norépinéphrine.


AIDES NATURELS EFFICACES POUR RÉDUIRE LA DOULEUR

La médecine conventionnelle considère la fibromyalgie comme   une maladie chronique incurable   et la traite essentiellement avec des analgésiques, des anti-inflammatoires, des relaxants musculaires et des antidépresseurs.

Mais plus de la moitié des patients sont insatisfaits de son efficacité limitée et de ses effets secondaires courants. Ils   recherchent souvent de l’aide dans   des médecines naturelles qui proposent des traitements individualisés visant à retrouver l’équilibre physiologique et émotionnel  .

1. TAICHÍ Y CHIKUNG

La recherche suggère que le tai-chi – avec ses mouvements circulaires précis et lents qui agissent sur les méridiens énergétiques – peut bénéficier aux patients atteints de fibromyalgie. Une étude réalisée en 2010 par l’équipe du Dr Chenchen Wang à l’Université Tufts (États-Unis) a conclu que la   pratique du tai-chi pendant 12 semaines réduisait la douleur et améliorait le sommeil et l’humeur  .

La force des résultats a   conduit le New Journal of Medicine à recommander que la curiosité des patients pour le tai-chi et les disciplines similaires telles que le yoga soit encouragée. Un autre essai avait montré un an plus tôt que le chikung – davantage basé sur des exercices de concentration et de respiration – soulageait également les symptômes.


2. DRAINAGE LYMPHATIQUE ET MASSAGE DES TISSUS CONNECTIFS

Ils peuvent augmenter le seuil de douleur   et la qualité de vie dans la fibromyalgie. Ces techniques et d’autres qui effectuent des manipulations douces semblent améliorer l’élimination des toxines et l’apport de nutriments aux tissus. À cela s’ajoutent les bienfaits psychiques dus au contact physique et à la relaxation.


3. ACUPUNCTURE

Il est efficace pour réduire l’inconfort  , bien que la réponse de chaque personne varie considérablement: certains ressentent un grand soulagement et d’autres remarquent à peine la différence.

4. HYDROTHÉRAPIE

Un certain nombre d’auteurs recommandent les bains chauds et froids  : Englert conseille les chambres froides (de –67ºC à –150ºC) pour augmenter le seuil de douleur; Gutenbrunner, le sauna fréquent (12 séances en 6 semaines) et Yurkuran, bains de 20 minutes à 37ºC.

 Les bains dans l’eau sulfureuse avec des sels  ont également montré une certaine efficacité. Les traitements d’hydrothérapie les plus efficaces sont reçus dans les spas, mais les applications de compresse froide ou chaude, les jets, les douches et les bains peuvent également être effectués à domicile. Cependant, des applications trop chaudes ou prolongées aggravent parfois les symptômes. Un expert doit être consulté.


5. THÉRAPIE NUTRITIONNELLE

Certains suppléments ont été utilisés pour réduire la vulnérabilité à la douleur et renforcer le système nerveux:

  • Magnésium  . Il a été suggéré que la carence de ce minéral dans l’alimentation peut prédisposer à la fibromyalgie. Il existe des études avec des résultats contradictoires sur l’utilité thérapeutique du magnésium. Dans tous les cas, garantir que suffisamment est obtenu par le biais de l’alimentation ne peut être que bénéfique, car ce minéral est essentiel pour l’équilibre du système nerveux et une bonne fonction musculaire. Les aliments riches sont les noix, les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits en général. En supplément, une dose optimale est d’environ 300 à 600 mg par jour.
  • S-adénosylméthionine  . C’est un composé d’acides aminés qui réduit les zones douloureuses et améliore l’humeur. Bien que certaines études soutiennent son efficacité, son utilité thérapeutique dans la fibromyalgie est contestée. De plus, il est relativement cher et n’est pas exempt d’effets secondaires et d’interactions médicamenteuses.
  • 5-hydroxytryptophane  . Il est obtenu à partir des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia. Son utilité repose sur sa capacité à favoriser la synthèse de la sérotonine, dont la carence joue un rôle clé dans la dépression et l’insomnie. Il augmente également le niveau d’endorphines, avec un effet stimulant, euphorique et analgésique. Selon plusieurs études, la dose indiquée est de 100 mg trois fois par jour.


L’APPROCHE HOMÉOPATHIQUE

Dans une étude réalisée en 2004 par le Center for Integrative Medicine de l’Université de l’Arizona (États-Unis), des améliorations du traitement homéopathique individualisé ont été observées, telles qu’une diminution de la sensibilité à la douleur et une tendance à la dépression, ainsi qu’une amélioration de la qualité de vie et de la santé générale.

Le succès de l’homéopathie   dépend en grande partie de la capacité du professionnel à personnaliser le traitement. Il existe une grande diversité de remèdes homéopathiques, mais certains sont souvent indiqués dans la fibromyalgie: Rhus toxicodendron, Arnica montana et Bryonia alba.

D’autres thérapies ont réussi dans certains cas  . Par exemple, la méditation réduit l’anxiété, selon KH Kaplan, de l’Université du Massachusetts (États-Unis), et la magnétothérapie peut soulager la douleur.


UNE VIE PLUS SILENCIEUSE

Bien sûr,   une personne atteinte de fibromyalgie ne peut pas et ne doit pas utiliser toutes les ressources thérapeutiques disponibles  . Ce serait une autre cause de stress qui ne vous conviendrait pas. La chose la plus sensée à faire est de choisir les thérapies les plus accessibles, les plus attractives et les plus faciles à intégrer dans votre quotidien.

Il peut être testé successivement, en   éliminant ceux qui ne produisent pas d’effets dans un délai maximum de trois mois. Mais surtout, il est avantageux de réaliser que les symptômes peuvent être gérés et réduits.

Après tout, la maladie ne nécessite qu’une   vie plus calme et plus saine  , et la plupart des mesures sont indiquées pour augmenter le bien-être de n’importe qui, même s’ils sont en bonne santé.


L’AIDE DES PLANTES MÉDICINALES

Si elles sont prises régulièrement, certaines plantes peuvent réduire l’inflammation et stimuler les systèmes immunitaire et endocrinien.

  • Hypericum (Hypericum perforatum)  . Il n’y a pas d’études sur son indication dans la fibromyalgie, mais son léger effet antidépresseur peut être utile. Si un médicament est déjà pris, consultez un médecin.
  • Ginseng (Panax ginseng)  . Ce stimulant aide à s’adapter aux situations stressantes. Il peut servir contre la fatigue et l’anxiété. Ne convient pas en cas d’insomnie.
  • Valériane (Valeriana officinalis)  . Il convient si vous souffrez de troubles du sommeil ou si vous ne vous reposez pas. La dose journalière est comprise entre 450 et 900 mg d’extrait aqueux. Il peut également être ajouté à l’eau chaude du bain une demi-heure avant de dormir.


COMMENT PRENDRE SOIN DE TOI TOUS LES JOURS POUR GAGNER DU BIEN-ÊTRE

Le meilleur traitement pour les personnes atteintes de fibromyalgie est qu’elles peuvent être délivrées par des soins quotidiens. C’est la base de votre bien-être, qui peut être renforcée par des recommandations thérapeutiques.

  • Réduisez le stress  . Il est nécessaire de diminuer la charge de travail et les responsabilités (apprendre, par exemple, à dire «non» sans se sentir coupable), ainsi que les causes du stress émotionnel. Il est conseillé de réaliser une technique qui implique la relaxation (tai-chi, yoga, exercices de respiration, méditation…), la marche, l’écoute de la musique ou la lecture.
  • Dormez suffisamment  . Il n’est pas nécessaire de lésiner sur le sommeil. Si vous dormez déjà 8 heures par nuit, il peut être avantageux de faire une petite sieste. Il est conseillé de réduire progressivement le rythme et l’intensité de la lumière et de toujours se coucher et se lever en même temps.
  • Exercice quotidien  . Une activité aérobie douce (comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo, nécessitant à la fois un effort pulmonaire et cardiaque) est très efficace pour contrôler les symptômes. Au début, ils peuvent ressentir de l’inconfort, mais ensuite ils diminuent. La gymnastique aquatique dans une piscine chauffée est fortement recommandée.
  • Changements de régime  . Ils sont essentiels. Il existe plusieurs hypothèses sur les modifications les plus efficaces, mais presque tous les experts s’accordent sur la nécessité d’éliminer les additifs – notamment le glutamate monosodique et l’aspartame – et de renforcer la présence d’aliments végétaux, entiers et frais. Une consommation plus élevée d’acides gras oméga-3 est également souvent recommandée en raison de son effet anti-inflammatoire (par exemple, la prise de lin).
  • Accessoires  . Le Dr Thomas Dykman conseille de compléter avec un gel d’extrait d’aloe vera, des fruits et légumes lyophilisés et des suppléments de multiminéraux et de multivitamines. D’autres auteurs recommandent un régime végétalien (sans produits laitiers ni œufs) avec beaucoup de nourriture fraîche et crue. Les composés antioxydants, tels que les anthocyanes dans les fruits violets, semblent avoir un effet positif chez certains patients, qui parviennent à mieux dormir et se reposer.
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