Causes de la prise de poids chez les patients atteints de fibromyalgie.

La fibromyalgie provoque souvent une prise de poids chez les personnes en raison d’un certain nombre de facteurs directement et indirectement liés à la maladie elle-même.

La fibromyalgie provoque des déséquilibres hormonaux qui affectent les niveaux de cortisol, de la glande thyroïde, de sérotonine et d’insuline, ainsi que la production d’hormones de croissance. En raison de ce déséquilibre hormonal, le métabolisme ralentit et entraîne souvent une prise de poids.

La fatigue associée à la fibromyalgie entraîne également un gain de poids. Comme la fibromyalgie commence par perturber l’excitation des ondes cérébrales pendant le sommeil, l’individu ne peut pas dormir suffisamment, il peut également souffrir d’apnées du sommeil (interruptions de la respiration et du ronflement). la nuit) et le syndrome des jambes sans repos (sensation de fourmillements dans les jambes), ce qui augmente la fatigue.

Une nouvelle étude a montré que le manque de sommeil entraînait également une augmentation de la production d’hypocrétine, laquelle est importante pour le sommeil et l’appétit. Lorsque les niveaux neuronaux d’hypocrétine sont élevés (pour l’environnement et l’esprit), cela conduit à un état de réveil, ce qui conduit non seulement à la fatigue, mais également à l’alimentation.

En plus de la fatigue, de nombreux patients souffrent de douleurs chroniques dues à la fibromyalgie, qui peuvent également inhiber leur capacité à faire de l’exercice.

Les médicaments utilisés pour traiter la dépression associée à la fibromyalgie peuvent également amener une personne à prendre du poids. Les antidépresseurs tels que le Prozac et le Zoloft augmentent l’appétit, la rétention d’eau et peuvent affecter les niveaux d’hormones et donc votre métabolisme.

Régime de la fibromyalgie

Il est essentiel de maintenir un régime alimentaire équilibré et de minimiser la prise de poids de la fibromyalgie.

Voici quelques conseils diététiques utiles:

■ Évitez la consommation de graisses d’origine animale telles que la viande rouge. Au lieu de cela, mangez des viandes maigres telles que le poulet, la dinde et le poisson sans peau, qui sont également d’excellentes sources de protéines.

■ augmenter la consommation d’aliments riches en fibres et pauvres en sucre, tels que les légumes.

Manger beaucoup de fruits frais comme les framboises et les fraises est également utile. Évitez les fruits secs car ils contiennent des conservateurs.

■ Les acides gras oméga-3 sont également importants pour le maintien d’un régime alimentaire sain et peuvent être trouvés dans les poissons d’eau froide. Les autres bonnes sources de matières grasses sont les amandes, l’avocat, les huiles de poisson, l’huile d’olive et le maïs.

■ Prenez trois repas par jour et essayez de prendre un ou deux en-cas nutritifs par jour. 
Évitez les aliments frits, la malbouffe, la farine blanche et le sucre, ainsi que l’alcool et les boissons gazeuses.

Exercice sur la fibromyalgie

Bien que la fibromyalgie puisse causer de la douleur et de la fatigue, il est important de rester en forme le mieux possible pour éviter une prise de poids saine.

Démarrer votre propre programme d’exercices contre la fibromyalgie est un excellent moyen d’atteindre cet objectif.

Commencez par des exercices simples tels que l’étirement, la marche ou le vélo.

Commencez votre routine de marche par une marche de cinq minutes à partir du premier jour, puis ajoutez une à deux minutes par jour, augmentant progressivement pour atteindre un objectif de 60 minutes (ou la quantité que vous vous sentez à l’aise et capable de maintenir). Une fois que vous avez atteint la valeur cible, assurez-vous de prendre ce temps trois à quatre jours par semaine.

Le cyclisme est une autre excellente option de formation. Un vélo d’appartement vous permet de travailler tout au long de l’année, quelle que soit l’heure, et vous permet de suivre facilement votre kilométrage, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement plus efficacement.

Gardez à l’esprit que les douleurs musculaires sont courantes lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais une douleur aiguë peut signifier que vous avez surchargé vos muscles.

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