13 utløsere som kan gjøre din fibromyalgi verre

Noen ganger kan livet med fibromyalgi føles som å navigere gjennom et minefelt. Det er endeløs mengde “miner” som kan forverre symptomene dine, noe som fører til at din fibromyalgi blir betent. Du bør fortsette med forsiktighet, siden enda en feil kan få innvirkning på deg i flere dager mens du prøver å gjenopprette fra smerte eller skade.

Å forstå hva disse truslene er, og hvordan å behandle dem, kan hjelpe deg når du prøver å navigere i minfeltet av fibromyalgi. Mens alle reagerer annerledes på de ulike truslene eller utløserne, er det en håndfull trusler som alle personer med fibromyalgi burde vite om. Vi har satt sammen en liste over 15 forskjellige ting som kan føre til at fibromyalgi symptomer blir betent.

# 1: MSG (mononatriumglutamat)

MSG er en smaksforsterker som finnes i mange bearbeidet mat vi kjøper i dagligvarebutikker samt noen frukt og grønnsaker. MSG og andre tilsetningsstoffer å aktivere neuroner som øker følsomhet for smerte hos pasienter med fibromyalgi. I en studie av pasienter med fibromyalgi av forskere ved det medisinske senteret Veterans Affairs Malcolm Randall i Florida, fant de at “alle hadde full oppløsning eller nesten full dine symptomer i månedene etter eliminering av mononatriumglutamat (MSG) eller MSG pluss aspartam. av kostholdet ditt. ” [1]

Studien konkluderte med at “eliminering av MSG og andre excitotoxins fra kosten for pasienter med fibromyalgi har en godartet behandlingsalternativ som har potensial for dramatiske resultater i en undergruppe av pasienter.”

Mulige helseproblemer knyttet til MSG.

Vanlige matvarer som inneholder MSG inkluderer frosne middager, kinesisk mat, hermetisert grønnsaker eller supper, tomater, poteter, sopp, parmesanost og mer. Når du handler i supermarkedet, sjekk etiketten for MSG eller mononatriumglutamat. Det er også andre navn for dette eller andre ingredienser som har høyt MSG-innhold, men de er ikke pålagt å si det. Se etter disse ingrediensene på matetiketter:

Glutaminsyre (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Gjærekstrakt

Alt hydrolyseres

Caseinato

gelatin

# 2: Vær

Så mange som 92 7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} {fibromyalgipasienter rapporterer at været har en effekt på dine symptomer. De vanligste været fenomener assosiert med utbrudd av symptomer på fibromyalgi er (for varm eller for kald) ekstreme temperaturer, endringer i barometertrykk og hurtige endringer over tid. Mens forskning på faktiske virkninger av klima er begrenset, er det tydelig fra den overveldende rapporter om faktiske pasienter været kan spille en rolle.

For noen, ta ekstra forholdsregler for å bekjempe virkningene av klima (dvs. holde hydrert i ekstrem varme) kan bidra til å redusere sin innvirkning på fibromyalgi. I ekstreme tilfeller kan flytting til forskjellige klimaer hjelpe. Faktisk Matalana Lyne, president i National Fibromyalgi Association, sa en gang: “Jeg kjenner folk som har pakket opp og flyttet til sine familier fordi de følte andre steder i landet ville være mer behagelig for dem. Det kan være så intens. “

# 3: Over-innsats

Som individer som møter symptomene på fibromyalgi hver dag, vet vi bedre enn noen at vi bør kontrollere vår rytme. Likevel er dette et av de største fallgruvene for folk som lever med fibromyalgi. Vi kan ha en god dag og tror at kroppene våre kan takle mer enn de kan, eller vi kan til og med vite at vi har nådd grensen vår, men av hvilken grunn som helst, fortsetter vi å presse.

Uansett situasjonen din, kan overflødig innsats få en varig negativ effekt på symptomene dine. Til slutt vil smerten komme opp og du kan bruke mer tid på å gjenopprette enn hvis du ikke hadde overskredet grensene dine. Det kan ta mye disiplin for å gjenkjenne dine grenser og ditt tempo, så det er viktig å være oppmerksom på kroppen din og dens grenser. Selvfølgelig vil det også være mange dager når kroppen din aldri lar deg komme i utgangspunktet, så “rytmen” er ikke et problem.

# 4: sukker (enkle karbohydrater)

Enkle karbohydrater, ved definisjon, er karbohydrater som består av en eller to sukkerarter. De er en rask kilde til energi, men dette er vanligvis forbigående økning etterfulgt av en krasj i energinivå. Fordi fibromyalgi pasienter er også mer følsomme for endringer i blodsukkeret, bør enkle karbohydrater begrenses eller elimineres fra kosten vår.

I tillegg til å påvirke energinivåene kan overdreven sukkerforbruk føre til andre negative helseutfall, som for eksempel nerveskade. Overdreven sukkerforbruk fører til at våre nerver svulmer som vann absorberes av dem. Samtidig gjør sukker det ytre laget av nerveceller mindre fleksibelt, noe som får dem til å sprekke. Til slutt kan denne prosessen forårsake skade på nerver, noe som ofte forårsaker smerte, følelsesløshet eller prikker i ekstremiteter.

Hvis du lider av fibromyalgi, er det svært sannsynlig at du kjemper daglig mot tretthet og utmattelse. For mange pasienter med fibromyalgi er disse vanlige symptomene. Som sådan kan ting som kaffe eller energidrikke virke som en velsignelse som hjelper deg med å komme deg gjennom dagen. Mens de gir et sterkt løft av energi, kan koffein som finnes i disse drikkene forverre fibromyalgi, og i mange tilfeller har motsatt effekt på energinivåene.

# 6: Daglig

Mange mennesker som lider av fibromyalgi er laktoseintolerante, noe som kan forårsake symptomer som oppblåsthet, gass, smerte og kramper. Hvis du mistenker at du kan være laktoseintolerant, kan du prøve å kjøre meieriprodukter i noen uker for å se om du ser noen forbedringer. Hvis du ikke vil eliminere meieriprodukter i det hele tatt, prøv å unngå pasteuriserte meieriprodukter og konsumere bare rå og organiske meieriprodukter. Noen pasienter med fibromyalgi har funnet at dette er mer tolerabelt.

# 7: mangel på søvn

Sove er en gåte for de som lider av fibromyalgi. På den ene siden kan symptomene på fibromyalgi hindre søvn, noe som ofte fører til søvnproblemer som søvnløshet. På den annen side kan søvnmangel øke smertefølsomheten og forverre noen av symptomene på fibromyalgi. Det er en ond syklus som kan være vanskelig å bryte.

Ifølge en fersk studie publisert i JAMA Internal Medicine, kan kognitiv atferdsterapi for insomni hos pasienter med kroniske tilstander gi bedre (og mer langvarig) søvnløshet lettelse enn noen reseptbelagte legemidler. [2] Uansett tilnærming du tar, får den beste natts søvn (under disse omstendigheter) er det viktig hvis du har fibromyalgi.

# 8: lange lur

Gitt vanskelighetene med søvnproblemer og den resulterende tretthet som ofte er forbundet med fibromyalgi, er lur på dagen ofte en nødvendighet for mange pasienter. Mens lur kan være en nødvendighet, er det best å unngå å ta lange og hyppige lur. I en studie med mer enn tusen voksne som led av fibromyalgi, fant forskerne en sammenheng mellom lengre lur i løpet av dagen og en økning i alvorlighetsgraden av symptomer. [3]

Med det for øye, kan den beste tilnærmingen være å ta kortere tupper (også kjent som energisputter) i løpet av dagen for å hjelpe kroppen til å hvile og forynge uten å øke symptomene dine.

# 9: Depresjon

I likhet med søvnproblemene som er diskutert ovenfor, fører fibromyalgi ofte til depresjon. Depresjon kan i sin tur forverre symptomene på fibromyalgi. Denne farlige syklusen kan føre oss usunne mentale, fysiske og følelsesmessige baner. Mens depresjon kan være litt tabu i vårt samfunn, er det veldig ekte og påvirker mennesker fra alle turer av livet. Søk faglig hjelp fra en sertifisert rådgiver eller terapeut er nøkkelen til å bryte syklusen og føre et lykkeligere og sunnere liv (mentalt, fysisk og følelsesmessig).

# 10: Stress / Angst

La oss innse det: det er ingen måte å unngå stress, spesielt hvis du har en kronisk sykdom som fibromyalgi. Mens stress selv ikke alltid er en dårlig ting, kan den konstante stressen i livet med en kronisk sykdom føre til kronisk stress. Kronisk stress forverrer ikke bare symptomene på fibromyalgi, men kan også forårsake andre negative helseutfall, for eksempel hypertensjon, diabetes og mer.

Å finne måter å konstruktivt håndtere stresset ditt, vil gjøre en stor forskjell i ditt daglige trivsel. Enten involvert mindfulness teknikker, som dyp pusting og meditasjon, eller delta i morsomme hobbyer eller avslappet å lette ditt sinn, finne måter å kontrollere og slipper stress produktivt.

MERE: 5 måter stress påvirker kronisk smerte og hva du skal gjøre med det

# 11: Sensorisk overbelastning

Pasienter med fibromyalgi er ofte mer følsomme for ting som høye lyder, lukter, lyse lys og mer. Hvis sansene blir overbelastede, kan det ofte føre til hodepine eller migrene. Unngå situasjoner hvor sensorisk overbelastning kan oppstå, kan redde deg fra et uønsket utbrudd av symptomer.

# 12: Kald eller sykdom

Forkjølelsen kan være alvorlig nok til noen med perfekt helse, så det kan være helt fryktelig for de av oss som allerede har å gjøre med symptomene på fibromyalgi. Siden immunforsvaret allerede virker overdrevet, kan de være mer utsatt for vanlige sykdommer som forkjølelse eller influensa. Hvis du har en kald eller annen sykdom, kan det ofte ta lengre tid å gjenopprette hvis du har fibromyalgi, som igjen påvirker arbeid, familie og sosialt liv. Å spise sunt og få vitaminer og næringsstoffer ditt immunsystem trenger for å opprettholde din daglige kamp mot bakterier er kritisk.

# 13: røyking

Kvinne, pause, sigarett, i halvparten

På dette tidspunktet er det klart at du må unngå (eller slutte å røyke) uansett hvem du er. Listen over negative helseutfall knyttet til røyking er tilsynelatende uendelig. Men for de som lider av fibromyalgi, er det enda mer grunn til å slutte. Ifølge en studie utført av Det medisinske fakultet ved University of Illinois, rapporterte pasienter med fibromyalgi som røykt rapporterte “betydelig mer smerte, nummenhet, total alvorlighetsgraden av pasienten og funksjonsvansker enn ikke-røykere”.

29 thoughts on “13 utløsere som kan gjøre din fibromyalgi verre

  1. I’ve been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any
    interesting article like yours. It’s pretty worth enough for
    me. Personally, if all webmasters and bloggers made good content as you
    did, the net will be much more useful than ever before.

  2. Does your site have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d
    like to shoot you an email. I’ve got some suggestions for your blog you might
    be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to
    seeing it improve over time.

  3. Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem
    to be running off the screen in Internet explorer.
    I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I
    thought I’d post to let you know. The style and design look great though!
    Hope you get the problem fixed soon. Cheers

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *