13 triggers som kan göra din fibromyalgi sämre

Ibland kan livet med fibromyalgi känna som att navigera genom ett minfält. Det finns en oändlig mängd “gruvor” som kan förvärra dina symtom, vilket gör att din fibromyalgi blir inflammerad. Du bör fortsätta med försiktighet, eftersom även en misssteg kan påverka dig för dagar medan du försöker återhämta dig från smärtan eller skadan.

Att förstå vad dessa hot är och hur man behandlar dem kan hjälpa dig när du försöker navigera i minfältet av fibromyalgi. Medan alla svarar annorlunda mot de olika hoten eller triggarna finns det en handfull hot som alla personer med fibromyalgi borde veta om. Vi har sammanställt en lista med 15 olika saker som kan orsaka att dina fibromyalgi symptom blir inflammerad.

# 1: MSG (mononatriumglutamat)

MSG är en smakförstärkare som finns i många förädlade livsmedel vi köper i livsmedelsbutiker samt vissa frukter och grönsaker. MSG och andra livsmedelstillsatser aktiverar nervceller som ökar känsligheten för smärta hos patienter med fibromyalgi. I en studie av patienter med fibromyalgi av forskare vid Medical Center Veterans Affairs Malcolm Randall i Florida, fann de att “alla hade fullständig upplösning eller nästan fullständig symtomen under månaderna efter eliminering av natriumglutamat (MSG) eller MSG plus aspartam. av din kost. ” [1]

Studien slog fast att “eliminering av MSG och andra excitotoxiner från dieter av fibromyalgi patienter erbjuder ett godartat behandlingsalternativ som har potential för dramatiska resultat i en delmängd av patienter.”

Möjliga hälsoproblem kopplade till MSG.

Vanliga livsmedel som innehåller MSG inkluderar frysta middagar, kinesiska livsmedel, konserverade grönsaker eller soppor, tomater, potatis, svamp, parmesanost och mycket mer. När du handlar i snabbköpet, kolla etiketten för MSG eller mononatriumglutamat. Det finns också andra namn för detta eller andra ingredienser som har ett högt MSG-innehåll, men de behöver inte säga det. Leta efter dessa ingredienser på matetiketter:

Glutaminsyra (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Jästextrakt

Något hydrolyseras

Caseinato

gelatin

# 2: Väder

Så många som 92 7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} {fibromyalgipatienter rapporterar att vädret har en effekt på dina symtom. De vanligaste väderfenomen associerade med utbrott av symptom av fibromyalgi är (för varmt eller för kallt) extrema temperaturer, förändringar i barometertryck och snabba förändringar över tiden. Även om forskningen på de faktiska effekterna av klimat är begränsad, är det uppenbart från den överväldigande rapporter om faktiska patienter vädret kan spela en roll.

För vissa vidta extra försiktighetsåtgärder för att bekämpa effekterna av klimat (dvs hålla hydrerad i extrem värme) kan hjälpa till att minimera deras inverkan på fibromyalgi. I extrema fall kan man flytta till olika klimat. I själva verket, Matalana Lyne, ordförande för National Fibromyalgia Association, sade en gång: “Jag känner folk som har packat upp och flyttade till deras familjer eftersom de kände någon annanstans i landet skulle vara mer bekvämt för dem. Det kan vara så intensivt. “

# 3: Överinsats

Som individer som möter symtomen på fibromyalgi varje dag vet vi bättre än någon att vi ska kontrollera vår rytm. Ändå är detta fortfarande en av de största fallgroparna för personer som lever med fibromyalgi. Vi kan ha en bra dag och tycker att våra kroppar kan hantera mer än de kan, eller vi kan till och med veta att vi har nått vår gräns, men av någon anledning fortsätter vi att trycka.

Oavsett din situation kan överdriven insats få en varaktig negativ effekt på dina symtom. Så småningom kommer smärtan att komma in och du kan spendera mer tid att återhämta sig än om du inte hade överskridit dina gränser. Det kan ta mycket disciplin att känna igen dina gränser och din takt, så det är viktigt att vara medveten om din kropp och dess gränser. Självklart kommer det också att finnas många dagar när din kropp aldrig tillåter dig att gå i första hand, så är “rytmen” inte ett problem.

# 4: socker (enkla kolhydrater)

Enkel kolhydrater är per definition kolhydrater som består av en eller två sockerarter. De är en snabb energikälla, men denna tillfälliga impuls följs vanligen av en chock i energinivåerna. Eftersom patienter med fibromyalgi också är känsligare för blodsockerförändringar bör enkla kolhydrater begränsas eller elimineras från vår diet.

Förutom att påverka energinivåerna kan överdriven konsumtion av socker leda till andra negativa hälsoeffekter, såsom nervskada. Överdriven sockerförbrukning gör att våra nerver sväller, eftersom vatten absorberas av dem. Samtidigt gör sockret det yttre lagret av nervceller mindre flexibelt, vilket får dem att spricka och riva. I slutändan kan denna process orsaka skador på nerverna, vilket ofta orsakar smärta, domningar eller stickningar i extremiteterna.

Om du lider av fibromyalgi, kommer du antagligen att kämpa varje dag mot trötthet och utmattning. För många patienter med fibromyalgi, dessa är vanliga symtom. Som sådan kan saker som kaffe eller energidrycker verka som en välsignelse för att hjälpa dig igenom dagen. Samtidigt som ett stort uppsving av energi, kan koffein i dessa drycker förvärra din fibromyalgi och i många fall har motsatt effekt på din energi nivåer.

# 6: Dagligen

Många människor som lider av fibromyalgi är laktosintoleranta, vilket kan orsaka symtom som uppblåsthet, gas, smärta och kramper. Om du misstänker att du kan vara laktosintolerant, försök gå med mjölkfri i några veckor för att se om du märker någon förbättring. Om du inte vill eliminera mejeriprodukter i sin helhet, försök att undvika pasteuriserade mjölkprodukter och konsumera bara råa och ekologiska mejeriprodukter. Vissa patienter med fibromyalgi har funnit att detta är mer tolerabelt.

# 7: brist på sömn

Sova är en gåta för dem som lider av fibromyalgi. Å ena sidan kan symtomen på fibromyalgi hindra sömn, vilket ofta leder till sömnproblem som sömnlöshet. Å andra sidan kan brist på sömn öka smärtskänsligheten och förvärra några av symtomen på fibromyalgi. Det är en ond cykel som kan vara svår att bryta.

Enligt en ny studie publicerad i JAMA Internal Medicine kan kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet hos patienter med kroniska tillstånd ge bättre (och längre varaktig) lättnad från sömnlöshet än vissa receptbelagda läkemedel. [2] Oavsett vilken inställning du tar är det viktigt att du får bästa möjliga vila (under dessa omständigheter) om du har fibromyalgi.

# 8: långa tupplurar

Med tanke på svårigheterna med sömnstörningar och den resulterande tröttheten som ofta är förknippade med fibromyalgi är det ofta nödvändigt att ha många dagar under många dagar. Även om tupplurar kan vara en nödvändighet, är det bäst att undvika att ta långa och frekventa tupplurar. I en studie med mer än tusen vuxna som led av fibromyalgi, fann forskarna en korrelation mellan längre lurar under dagen och en ökning av symtomens allvarlighetsgrad. [3]

Med det i åtanke kan det bästa sättet vara att ta kortare tupplurar (även känd som energihuggningar) under dagen för att hjälpa kroppen att vila och föryngra utan att öka dina symtom.

# 9: Depression

Liksom de sömnproblem som diskuterats ovan leder fibromyalgi ofta till depression. Depression kan i sin tur förvärra symtomen på fibromyalgi. Denna farliga cykel kan dra oss ojämna psykiska, fysiska och emotionella vägar. Medan depression kan vara lite tabu i vårt samhälle, är det väldigt verkligt och påverkar människor från alla samhällsskikt. Sök professionell hjälp av en certifierad rådgivare eller terapeut är nyckeln till att hjälpa till att bryta cykeln och leda ett lyckligare och hälsosammare liv (mentalt, fysiskt och emotionellt).

# 10: Stress / ångest

Låt oss möta det: det finns inget sätt att undvika stress, särskilt om du har en kronisk sjukdom som fibromyalgi. Medan stress i sig inte alltid är en dålig sak kan den ständiga stressen i livet med en kronisk sjukdom leda till kronisk stress. Kronisk stress förvärrar inte bara symtomen på fibromyalgi, men kan också orsaka andra negativa hälsoeffekter, såsom högt blodtryck, diabetes och mer.

Att hitta sätt att konstruktivt hantera din stress kommer att göra stor skillnad i ditt dagliga välbefinnande. Oavsett om det är mindfulness tekniker, såsom djup andning och meditation, eller engagerar i roliga eller avslappnade tidsfördriv för att underlätta ditt sinne, leta efter sätt att styra och släppa din stress produktivt.

MER: 5 sätt stress påverkar kronisk smärta och vad man ska göra åt det

# 11: Sensorisk överbelastning

Patienter med fibromyalgi är ofta känsligare för saker som högljudda lukter, lukter, starka ljus och mycket mer. Om sinnena blir överbelastade kan det ofta orsaka huvudvärk eller migrän. Undvik situationer där sensorisk överbelastning kan uppstå kan spara dig från ett oönskade symptomutbrott.

# 12: Kall eller sjukdom

Förkylningen kan vara allvarlig nog även för någon med perfekt hälsa, så det kan vara helt hemskt för oss som redan behandlar symtomen på fibromyalgi. Eftersom vårt immunsystem redan arbetar överdrivet, kan de vara mer mottagliga för vanliga sjukdomar som förkylning eller influensa. Om du har förkylning eller annan sjukdom, kan det ofta ta längre tid att återhämta sig om du har fibromyalgi, vilket i sin tur påverkar ditt arbete, familj och samhällsliv. Att äta hälsosamt och få de vitaminer och näringsämnen som ditt immunsystem behöver för att behålla din dagliga kamp mot bakterier är kritisk.

# 13: Rökning

Kvinna, bryta, cigarett, i halv

Vid denna tidpunkt är det klart att du måste undvika (eller sluta röka) oavsett vem du är. Listan över negativa hälsoeffekter i samband med rökning är till synes oändlig. Men för dem som lider av fibromyalgi finns det ännu mer anledning att sluta. Enligt en studie från Medicinska fakulteten vid University of Illinois, fibromyalgipatienter som rökte rapporterade “betydligt mer smärta, domningar, övergripande svårighetsgraden hos patienten och funktionella svårigheter än icke-rökare.”

17 thoughts on “13 triggers som kan göra din fibromyalgi sämre

  1. You actually make it seem so easy with your presentation but I
    find this matter to be really something which I think
    I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me.
    I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  2. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most
    certainly donate to this superb blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to
    my Google account. I look forward to fresh updates
    and will share this blog with my Facebook group. Talk soon!

  3. Hello! This is my first visit to your blog! We are a
    collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us beneficial information to work on. You
    have done a extraordinary job!

  4. This design is spectacular! You obviously know how to keep a
    reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job.
    I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it.

    Too cool!

  5. Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get
    a lot of spam remarks? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can suggest?
    I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much appreciated.

  6. Hey there! I realize this is somewhat off-topic however I had to ask.
    Does running a well-established website like yours
    take a lot of work? I’m brand new to blogging however I do write in my journal daily.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my own experience and feelings online.

    Please let me know if you have any suggestions
    or tips for brand new aspiring bloggers. Thankyou!

  7. I do not even understand how I stopped up right here, but I thought this publish was great.

    I don’t recognise who you are however definitely you’re going to a famous blogger in the event you
    are not already. Cheers!

  8. Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to
    say that I’ve really enjoyed browsing your blog
    posts. After all I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *