13 déclencheurs pouvant aggraver votre fibromyalgie

Parfois, la fibromyalgie peut donner l’impression de naviguer dans un champ de mines. Il existe une quantité infinie de «mines» qui peuvent aggraver vos symptômes, ce qui provoque une inflammation de la fibromyalgie. Vous devez procéder avec prudence, car même un faux pas peut avoir un impact sur vous pendant des jours lorsque vous essayez de récupérer de la douleur ou des dommages causés.

Comprendre quelles sont ces menaces et comment les traiter peut vous aider à naviguer dans le champ de mines de la fibromyalgie. Bien que chacun réagisse différemment aux différentes menaces ou déclencheurs, il existe une poignée de menaces que toutes les personnes atteintes de fibromyalgie devraient connaître. Nous avons dressé une liste de 15 facteurs différents pouvant provoquer l’inflammation de vos symptômes de fibromyalgie.

# 1: MSG (glutamate monosodique)

Le MSG est un exhausteur de goût que l’on trouve dans de nombreux aliments transformés que nous achetons dans les épiceries, ainsi que dans certains fruits et légumes. Le MSG et d’autres additifs alimentaires activent les neurones qui augmentent la sensibilité à la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie. Dans une étude sur des patients atteints de fibromyalgie, menée par des chercheurs du centre médical Malcolm Randall Veterans Affairs en Floride, ils ont découvert qu ‘”ils avaient tous une résolution complète ou presque complète de leurs symptômes dans les mois qui ont suivi l’élimination du glutamate monosodique (MSG). ou MSG plus aspartame. de votre alimentation. ” [1]

L’étude a conclu que “l’élimination du MSG et d’autres excitotoxines du régime alimentaire des patients atteints de fibromyalgie offre une option de traitement bénin pouvant potentiellement donner des résultats spectaculaires chez un sous-ensemble de patients”.

Problèmes de santé possibles liés au MSG.

Les aliments courants contenant du GMS comprennent les dîners glacés, les aliments chinois, les légumes en conserve ou les soupes, les tomates, les pommes de terre, les champignons, le fromage Parmesan, etc. Lorsque vous magasinez au supermarché, vérifiez l’étiquette MSG ou le glutamate monosodique. Il existe également d’autres noms pour cet ingrédient ou pour d’autres ingrédients qui ont une teneur élevée en MSG, mais ils ne sont pas obligés de le dire. Recherchez ces ingrédients sur les étiquettes des aliments:

Acide glutamique (E 620) 2

Glutamate (E 620)

Extrait de levure

N’importe quoi hydrolysé

Caséinato

Gélatine

# 2: Météo

Pas moins de 92 {7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e9b9a43d223} patients rapportent que le temps a un effet sur leurs symptômes. Les phénomènes météorologiques les plus courants associés aux épidémies de symptômes de la fibromyalgie sont les températures extrêmes (trop chaudes ou trop froides), les changements de pression barométrique et les changements rapides dans le temps. Bien que la recherche sur les effets réels du climat soit limitée, il ressort clairement des nombreux rapports de patients réels que le climat peut jouer un rôle.

Pour certains, prendre des précautions supplémentaires pour lutter contre les effets du temps (c’est-à-dire rester hydraté par une chaleur extrême) peut aider à minimiser leur impact sur votre fibromyalgie. Dans des cas extrêmes, passer à différents climats peut aider. En fait, Lyne Matalana, présidente de l’Association nationale de la fibromyalgie, a déclaré un jour: «Je connais des gens qui ont emballé et déplacé leurs familles parce qu’ils estimaient qu’une autre partie du pays leur serait plus confortable. Ça peut être si intense. “

# 3: effort excessif

En tant qu’individus confrontés chaque jour aux symptômes de la fibromyalgie, nous savons mieux que quiconque que nous devons contrôler notre rythme. Malgré tout, cela reste l’un des plus gros pièges pour les personnes vivant avec la fibromyalgie. Nous pouvons passer une bonne journée et penser que nos corps peuvent en supporter plus qu’ils ne le peuvent, ou nous pouvons même savoir que nous avons atteint notre limite, mais pour une raison quelconque, nous continuons à pousser.

Quelle que soit votre situation, des efforts excessifs peuvent avoir un effet négatif durable sur vos symptômes. La douleur finira par vous rattraper et vous risquez de passer plus de temps à récupérer que si vous n’aviez pas dépassé vos limites. Il faut beaucoup de discipline pour reconnaître vos limites et votre allure. Il est donc important de connaître votre corps et ses limites. Bien sûr, il y aura aussi de nombreux jours où votre corps ne vous permettra jamais de commencer, alors le “rythme” n’est pas un problème.

# 4: Sucre (glucides simples)

Les glucides simples, par définition, sont des glucides composés d’un ou deux sucres. Ils constituent une source d’énergie rapide, mais cette impulsion temporaire est généralement suivie d’un choc dans les niveaux d’énergie. Étant donné que les patients atteints de fibromyalgie sont également plus sensibles aux variations de la glycémie, les glucides simples doivent être limités ou éliminés de notre alimentation.

En plus d’affecter les niveaux d’énergie, la consommation excessive de sucre peut entraîner d’autres effets néfastes sur la santé, tels que des lésions nerveuses. Une consommation excessive de sucre fait gonfler nos nerfs au fur et à mesure de leur absorption d’eau. Dans le même temps, le sucre rend la couche externe des cellules nerveuses moins flexible, les faisant craquer et se déchirer. En fin de compte, ce processus peut endommager les nerfs, ce qui provoque souvent des douleurs, des engourdissements ou des fourmillements aux extrémités.

Si vous souffrez de fibromyalgie, il est très probable que vous vous battiez quotidiennement contre la fatigue et l’épuisement. Pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie, ces symptômes sont courants. En tant que tel, des choses comme le café ou les boissons énergisantes peuvent sembler une bénédiction pour vous aider à passer la journée. Bien que ces boissons fournissent un important regain d’énergie, la caféine contenue dans ces boissons peut aggraver votre fibromyalgie et, dans de nombreux cas, avoir un effet opposé sur votre niveau d’énergie.

# 6: tous les jours

De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie sont intolérantes au lactose, ce qui peut provoquer des symptômes tels que ballonnements, gaz, douleur et crampes. Si vous pensez que vous pouvez être intolérant au lactose, essayez de ne pas consommer de produits laitiers pendant quelques semaines pour voir si vous remarquez une amélioration. Si vous ne voulez pas éliminer complètement les produits laitiers, essayez d’éviter les produits laitiers pasteurisés et ne consommez que des produits laitiers crus et biologiques. Certains patients atteints de fibromyalgie ont trouvé que cela était plus tolérable.

# 7: manque de sommeil

Dormir est une énigme pour ceux qui souffrent de fibromyalgie. D’une part, les symptômes de la fibromyalgie peuvent entraver le sommeil, ce qui conduit souvent à des problèmes de sommeil tels que l’insomnie. D’autre part, le manque de sommeil peut augmenter la sensibilité à la douleur et aggraver certains des symptômes de la fibromyalgie. C’est un cercle vicieux qu’il peut être difficile de briser.

Selon une étude récente publiée dans JAMA Internal Medicine, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie chez les patients atteints de maladies chroniques pourrait procurer un soulagement de l’insomnie meilleur (et plus durable) que certains médicaments sur ordonnance. [2] Quelle que soit l’approche choisie, il est essentiel de bénéficier du meilleur sommeil possible (dans ces circonstances) si vous souffrez de fibromyalgie.

# 8: longues siestes

Compte tenu des difficultés liées aux problèmes de sommeil et de la fatigue qui en résulte souvent associée à la fibromyalgie, la sieste au cours de la journée est souvent une nécessité pour de nombreux patients. Bien que les siestes soient une nécessité, il vaut mieux éviter de faire des siestes longues et fréquentes. Dans une étude portant sur plus de mille adultes souffrant de fibromyalgie, les chercheurs ont découvert une corrélation entre des siestes plus longues au cours de la journée et une augmentation de la gravité des symptômes. [3]

Dans cet esprit, la meilleure approche consiste peut-être à faire des siestes plus courtes (également appelées siestes énergétiques) pendant la journée pour aider votre corps à se reposer et à se rajeunir sans augmenter vos symptômes.

# 9: Dépression

Comme les problèmes de sommeil évoqués ci-dessus, la fibromyalgie conduit souvent à la dépression. La dépression, à son tour, peut exacerber les symptômes de la fibromyalgie. Ce cycle dangereux peut nous entraîner sur des chemins mentaux, physiques et émotionnels malsains. Bien que la dépression puisse être un peu tabou dans notre société, elle est très réelle et affecte des personnes de tous les horizons. Demander l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute certifié est essentiel pour briser le cycle et mener une vie plus heureuse et plus saine (mentalement, physiquement et émotionnellement).

# 10: Stress / Anxiété

Regardons les choses en face: il n’y a aucun moyen d’éviter le stress, surtout si vous avez une maladie chronique telle que la fibromyalgie. Bien que le stress en soi ne soit pas toujours une mauvaise chose, le stress constant de la vie avec une maladie chronique peut entraîner un stress chronique. Le stress chronique ne fait pas qu’aggraver les symptômes de la fibromyalgie, mais peut également entraîner d’autres effets néfastes sur la santé, tels que l’hypertension, le diabète, etc.

Trouver des moyens de gérer votre stress de manière constructive fera une grande différence dans votre bien-être quotidien. Qu’il s’agisse de techniques de pleine conscience, telles que la respiration profonde et la méditation, ou de pratiquer des passe-temps amusants ou détendus pour apaiser votre esprit, cherchez des moyens de contrôler et de libérer de manière productive votre stress.

PLUS: 5 façons de stress affecte la douleur chronique et quoi faire

# 11: surcharge sensorielle

Les patients atteints de fibromyalgie sont souvent plus sensibles aux bruits forts, aux odeurs, aux lumières vives, etc. Si les sens deviennent surchargés, cela peut souvent causer des maux de tête ou des migraines. Éviter les situations dans lesquelles une surcharge sensorielle peut se produire peut vous éviter une épidémie de symptômes non souhaitée.

# 12: Rhume ou maladie

Le rhume peut être assez grave, même pour une personne en parfaite santé. Il peut donc être absolument horrible pour ceux d’entre nous qui souffrent déjà des symptômes de la fibromyalgie. Étant donné que notre système immunitaire fonctionne déjà de manière excessive, ils peuvent être plus susceptibles aux maladies courantes comme le rhume ou la grippe. Si vous avez un rhume ou une autre maladie, le rétablissement de votre fibromyalgie peut souvent prendre plus longtemps, ce qui affecte votre vie professionnelle, familiale et sociale. Manger sainement et obtenir les vitamines et les nutriments dont votre système immunitaire a besoin pour maintenir votre combat quotidien contre les germes est essentiel.

# 13: fumer

Femme, pause, cigarette, en deux

À ce stade, il est clair que vous devez éviter (ou arrêter de fumer), peu importe qui vous êtes. La liste des effets néfastes sur la santé associés au tabagisme semble interminable. Cependant, pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, il y a encore plus de raisons d’arrêter de fumer. Selon une étude menée par la faculté de médecine de l’Université de l’Illinois, les patients atteints de fibromyalgie qui fumaient rapportaient “nettement plus de douleur, d’engourdissement, de gravité générale du patient et de difficultés fonctionnelles que les non-fumeurs”.