13 Auslöser, die Ihre Fibromyalgie verschlimmern können

Manchmal hat das Leben mit Fibromyalgie das Gefühl, durch ein Minenfeld zu navigieren. Es gibt unendlich viele “Minen”, die Ihre Symptome verschlimmern können, wodurch sich Ihre Fibromyalgie entzündet. Sie sollten mit Vorsicht vorgehen, da selbst ein Fehltritt tagelang Auswirkungen auf Sie haben kann, wenn Sie versuchen, sich von den Schmerzen oder Schäden zu erholen.

Wenn Sie wissen, was diese Bedrohungen sind und wie sie zu behandeln sind, können Sie beim Navigieren im Minenfeld der Fibromyalgie helfen. Während jeder auf die verschiedenen Bedrohungen oder Auslöser unterschiedlich reagiert, gibt es eine Handvoll Bedrohungen, die alle Menschen mit Fibromyalgie kennen sollten. Wir haben eine Liste von 15 verschiedenen Dingen zusammengestellt, die dazu führen können, dass sich Ihre Fibromyalgiesymptome entzünden.

# 1: MSG (Mononatriumglutamat)

MSG ist ein Geschmacksverstärker, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, die wir in Lebensmittelgeschäften kaufen, sowie in einigen Obst- und Gemüsesorten zu finden ist. MSG und andere Nahrungsmittelzusätze aktivieren Neuronen, die die Schmerzempfindlichkeit bei Patienten mit Fibromyalgie erhöhen. In einer Studie an Patienten mit Fibromyalgie, die von Forschern des Malcolm Randall Veterans Affairs Medical Center in Florida durchgeführt wurde, fanden sie heraus, dass “sie alle in den Monaten nach der Beseitigung von Mononatriumglutamat (MSG) eine vollständige oder fast vollständige Lösung ihrer Symptome hatten. oder MSG plus Aspartam. von Ihrer Diät. ” [1]

Die Studie kam zu dem Schluss, dass “die Elimination von MSG und anderen Excitotoxinen aus der Ernährung von Fibromyalgie-Patienten eine gutartige Behandlungsoption bietet, die das Potenzial für dramatische Ergebnisse in einer Untergruppe von Patienten hat”.

Mögliche gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit MSG.

Übliche Lebensmittel, die MSG enthalten, umfassen gefrorene Abendessen, chinesische Lebensmittel, Gemüsekonserven oder Suppen, Tomaten, Kartoffeln, Pilze, Parmesankäse und mehr. Wenn Sie im Supermarkt einkaufen, überprüfen Sie das Etikett auf MSG oder Mononatriumglutamat. Es gibt auch andere Namen für diese oder andere Inhaltsstoffe, die einen hohen MSG-Gehalt haben, aber sie müssen dies nicht sagen. Suchen Sie nach diesen Zutaten auf Lebensmitteletiketten:

Glutaminsäure (E 620) 2

Glutamat (E 620)

Hefeextrakt

Alles hydrolysiert

Caseinato

Gelatine

# 2: Wetter

So viele von Patienten mit Fibromyalgie berichten, dass das Wetter eine Auswirkung auf ihre Symptome hat. [92]. Die häufigsten Wetterereignisse, die mit Ausbrüchen von Fibromyalgiesymptomen einhergehen, sind extreme Temperaturen (zu heiß oder zu kalt), Änderungen des Luftdrucks und schnelle Veränderungen im Laufe der Zeit. Die Forschung zu den tatsächlichen Auswirkungen des Klimas ist zwar begrenzt, aber die überwältigenden Berichte realer Patienten zeigen, dass das Klima eine Rolle spielen kann.

Wenn Sie zusätzliche Vorkehrungen treffen, um die Witterungseinflüsse zu bekämpfen (dh bei extremer Hitze hydratisiert zu bleiben), können Sie die Auswirkungen auf Ihre Fibromyalgie minimieren. In extremen Fällen kann ein Wechsel in andere Klimazonen hilfreich sein. Lyne Matalana, Präsident der Nationalen Vereinigung für Fibromyalgie, sagte einmal: “Ich kenne Leute, die ihre Familien verpackt und umgesiedelt haben, weil sie der Meinung waren, ein anderer Teil des Landes würde sich für sie wohler fühlen. Es kann so intensiv sein. “

# 3: Überanstrengung

Als Individuen, die täglich mit den Symptomen einer Fibromyalgie konfrontiert sind, wissen wir besser als jeder andere, dass wir unseren Rhythmus kontrollieren sollten. Trotzdem bleibt dies eine der größten Gefahren für Menschen, die an Fibromyalgie leiden. Wir haben vielleicht einen guten Tag und denken, dass unser Körper mit mehr umgehen kann als er kann, oder wir wissen sogar, dass wir unsere Grenze erreicht haben, aber aus irgendeinem Grund drängen wir weiter.

Unabhängig von Ihrer Situation können übermäßige Anstrengungen Ihre Symptome nachhaltig beeinträchtigen. Schließlich kann der Schmerz aufholen und Sie können mehr Zeit damit verbringen, sich zu erholen, als wenn Sie Ihre Grenzen nicht überschritten hätten. Es braucht viel Disziplin, um Ihre Grenzen und Ihr Tempo zu erkennen, daher ist es wichtig, sich Ihres Körpers und seiner Grenzen bewusst zu sein. Natürlich wird es auch viele Tage geben, an denen Ihr Körper Ihnen überhaupt nicht erlaubt, in Gang zu kommen, so dass der “Rhythmus” kein Problem ist.

# 4: Zucker (einfache Kohlenhydrate)

Einfache Kohlenhydrate sind definitionsgemäß Kohlenhydrate, die aus einem oder zwei Zuckern bestehen. Sie sind eine schnelle Energiequelle, aber auf diesen temporären Impuls folgt normalerweise ein Schock in den Energieniveaus. Da Patienten mit Fibromyalgie auch empfindlicher auf Änderungen des Blutzuckers reagieren, sollten einfache Kohlenhydrate eingeschränkt oder aus unserer Ernährung ausgeschlossen werden.

Übermäßiger Konsum von Zucker kann nicht nur das Energieniveau beeinflussen, sondern auch andere gesundheitliche Folgen haben, wie etwa Nervenschäden. Übermäßiger Zuckerverbrauch lässt unsere Nerven anschwellen, da Wasser von ihnen aufgenommen wird. Gleichzeitig macht Zucker die äußere Schicht der Nervenzellen weniger flexibel, wodurch sie reißt und reißt. Letztendlich kann dieser Prozess die Nerven schädigen, was häufig zu Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten führt.

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie täglich gegen Müdigkeit und Erschöpfung kämpfen. Bei vielen Patienten mit Fibromyalgie sind dies häufige Symptome. So können Dinge wie Kaffee oder Energiegetränke wie ein Segen wirken, der Ihnen hilft, durch den Tag zu kommen. Das in diesen Getränken enthaltene Koffein kann Ihre Fibromyalgie verschlimmern und in vielen Fällen einen entgegengesetzten Effekt auf Ihr Energieniveau haben.

# 6: Täglich

Viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, sind laktoseintolerant, was Symptome wie Völlegefühl, Blähungen, Schmerzen und Krämpfe verursachen kann. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie einige Wochen lang milchfrei zu gehen, um festzustellen, ob Sie eine Verbesserung bemerken. Wenn Sie Milchprodukte nicht ganz aus dem Verkehr ziehen wollen, vermeiden Sie pasteurisierte Milchprodukte und konsumieren Sie nur rohe und biologische Milchprodukte. Einige Patienten mit Fibromyalgie haben dies als erträglicher empfunden.

# 7: Schlafmangel

Schlafen ist ein Rätsel für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden. Zum einen können die Symptome der Fibromyalgie den Schlaf behindern, was häufig zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit führt. Auf der anderen Seite kann Schlafmangel die Schmerzempfindlichkeit erhöhen und einige der Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Es ist ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen ist.

Laut einer kürzlich in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie kann die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen bei Patienten mit chronischen Erkrankungen eine bessere (und länger anhaltende) Linderung von Schlafstörungen bewirken als einige verschreibungspflichtige Medikamente. [2] Unabhängig von der Vorgehensweise ist es für Fibromyalgie wichtig, unter diesen Umständen die bestmögliche Nachtruhe zu erreichen.

# 8: Lange Nickerchen

Angesichts der Schwierigkeiten mit Schlafproblemen und der daraus resultierenden Müdigkeit, die oft mit Fibromyalgie einhergeht, sind Nickerchen während des Tages für viele Patienten oft eine Notwendigkeit. Obwohl Nickerchen notwendig sein können, sollten Sie lange und häufige Nickerchen vermeiden. In einer Studie mit mehr als tausend Erwachsenen, die an Fibromyalgie litten, fanden die Forscher eine Korrelation zwischen längeren Nickerchen während des Tages und einer Zunahme des Schweregrads der Symptome. [3]

In diesem Sinne kann der beste Ansatz kürzer Nickerchen werden im Laufe des Tages (auch als Power Nap bekannt) Ihren Körper zu helfen, ohne zu erhöhen Ihre Symptome zu ruhen und zu verjüngen.

# 9: Depression

Wie bei den oben diskutierten Schlafproblemen führt Fibromyalgie häufig zu Depressionen. Eine Depression kann wiederum die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Dieser gefährliche Zyklus kann uns auf ungesunden geistigen, körperlichen und emotionalen Wegen schleppen. Depressionen können in unserer Gesellschaft ein bisschen tabu sein, sie sind jedoch sehr real und betreffen Menschen aus allen Gesellschaftsschichten. Die Unterstützung eines zertifizierten Beraters oder Therapeuten ist entscheidend, um den Zyklus zu durchbrechen und ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen (geistig, körperlich und emotional).

# 10: Stress / Angst

Seien wir ehrlich: Es gibt keinen Weg, um Stress zu vermeiden, insbesondere wenn Sie eine chronische Krankheit wie Fibromyalgie haben. Während Stress an sich nicht immer eine schlechte Sache ist, kann der ständige Stress im Leben mit einer chronischen Krankheit zu chronischem Stress führen. Chronischer Stress verschlimmert nicht nur die Symptome der Fibromyalgie, sondern kann auch andere negative gesundheitliche Folgen wie Bluthochdruck, Diabetes und mehr verursachen.

Wenn Sie Wege finden, um konstruktiv mit Stress umzugehen, wird sich das tägliche Wohlbefinden erheblich ändern. Ob es um Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und Meditation geht oder ob Sie Spaß oder entspannte Freizeitbeschäftigungen haben, um Ihren Geist zu entspannen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Stress produktiv zu kontrollieren und zu lösen.

MEHR: 5 Arten von Stress beeinflussen chronische Schmerzen und was dagegen zu tun ist

# 11: Sinnesüberlastung

Patienten mit Fibromyalgie sind oft empfindlicher für Dinge wie laute Geräusche, Gerüche, helle Lichter und mehr. Wenn die Sinne überlastet sind, kann es unter anderem zu Kopfschmerzen oder Migräne kommen. Das Vermeiden von Situationen, in denen eine Überlastung der Sinne auftreten kann, kann Sie vor einem unerwünschten Ausbruch von Symptomen schützen.

# 12: Erkältung oder Krankheit

Die Erkältung kann sogar für jemanden mit vollkommener Gesundheit ernst genug sein, so dass es für diejenigen von uns, die sich bereits mit den Symptomen der Fibromyalgie beschäftigen, absolut schrecklich sein kann. Da unser Immunsystem bereits übermäßig arbeitet, sind sie möglicherweise anfälliger für häufige Krankheiten wie Erkältung oder Grippe. Wenn Sie an einer Erkältung oder einer anderen Krankheit leiden, kann es bei einer Fibromyalgie, die sich auf Ihre Arbeit, Ihre Familie und Ihr soziales Leben auswirkt, oft länger dauern. Gesund zu essen und die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die das Immunsystem für den täglichen Kampf gegen Keime benötigt, ist von entscheidender Bedeutung.

# 13: Rauchen

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An diesem Punkt ist es klar, dass Sie es vermeiden müssen (oder mit dem Rauchen aufhören), egal wer Sie sind. Die Liste der negativen gesundheitlichen Folgen des Rauchens ist scheinbar endlos. Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, gibt es jedoch noch mehr Gründe, aufzuhören. Laut einer Studie der Medizinischen Fakultät der University of Illinois berichteten rauchende Fibromyalgie-Patienten “deutlich mehr Schmerzen, Taubheitsgefühl, Schweregrad des Patienten insgesamt und funktionelle Schwierigkeiten als Nicht-Raucher”.