10 entzündliche Lebensmittel, die Sie bei Fibromyalgie vermeiden sollten

Die  entzündliche Lebensmittel  auf der Liste der wichtigsten Dinge sein sollten zu vermeiden , wenn Sie chronische Krankheiten haben. Chronische Entzündungen sind die Ursache für das Fortschreiten dieser Krankheiten und erreichen dieses Ausmaß, indem sie sich zu anderen schwereren entwickeln. Fibromyalgie , Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Lupus und Multiple Sklerose sowie Krebs gehören zu den Krankheiten, die das Ergebnis eines Körpers sind, der einer ständigen Entzündung ausgesetzt ist.

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, sind die wichtigsten Ursachen, die eine Krankheit wie die oben genannten verursachen, persistieren und den Tod verursachen .

Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation starben im Jahr 2004 weltweit rund 12,9 Millionen Menschen an einer Art Herz-Kreislauf-Erkrankung. Der World Cancer Research Fund schätzt diese Zahl auf acht Millionen von Menschen starben an Krebs. Herzkrankheiten und Krebs, die tödliche Manifestation chronischer Entzündungen, dürften noch viele Jahre die Haupttodesursachen in den Industrieländern bleiben.

Eine Studie nach der anderen zeigt jedoch, dass das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs durch unseren Lebensstil, einschließlich der Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, veränderbar ist. Bei jedem Biss gleichen wir entweder die entzündungshemmenden und entzündungshemmenden Substanzen im Körper aus oder kippen das Gleichgewicht auf ein Extrem.

10 entzündliche Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten, wenn Sie Fibromyalgie haben

Um das Gleichgewicht zu Ihren Gunsten zu ändern, dass ist nicht nur natürliche anti Einbeziehung – entzündliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, es ist ebenso wichtig , zu vermeiden oder zu verringern Lebensmittel , die Entzündungen verursachen. Hier haben Sie die zehn Lebensmittel , die die Bühne für entzündliche Erkrankungen wie Fibromyalgie, multiple Sklerose, Schilddrüsenerkrankungen, rheumatoide Arthritis gesetzt, und Sie sollten prüfen , ob Sie von chronischer Müdigkeit leiden,  die zwar keine Krankheit selbst ist gewöhnlich das Produkt eines entzündeten Organismus.

1. Zucker

Proinflammatorischen Mittel:  die übermäßige Aufnahme von Zucker Karies verursacht und zu einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit, Entzündung und chronischer Krankheiten wie metabolisches Syndrom und Typ – 2 – Diabetes Kürzlich verbunden worden, es hat sich auch gezeigt , dass Zucker und Milchprodukte sind die Ursachen von Akne.

Der Fund in : zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtgetränke und Schläge sind nur einige der wichtigsten Quellen von Zucker , die viele übersehen haben. Wussten Sie, dass das Trinken einer Dose Coca-Cola das gleiche ist wie das Essen von zehn Würfeln Zucker? Andere offensichtliche Nahrungsmittel, die mit Zucker beladen sind, um dies zu vermeiden oder zumindest einzuschränken, umfassen Kuchen, Desserts, Süßigkeiten und Snacks. Und wenn Sie suchen für Zucker in der Zutatenliste, bedenken Sie, dass Zucker hat viele Namen: Maissirup, Dextrose, Fruktose, goldenen Sirup, Maltose, Sorghum – Sirup und Saccharose sind nur einige der kreativen Namen verwendet verwirren die Verbraucher

Zuckerersatz:  Hast du einen süßen Zahn? Entscheiden Sie sich für natürliche Süßstoffe wie Stevia, Honig oder Melasse, um Getränke und Lebensmittel mäßig zu süßen. Die natürlichen Zucker in frischen oder getrockneten Früchten und Obstkonserven ohne Zuckerzusatz sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl. Sie geben Ihnen nicht nur die Süße, nach der Sie sich sehnen, sondern liefern Ihnen auch Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe, die Sie in zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken nicht finden. Datteln, Feigen, Kaki, Kiwis, Mandarinen und verschiedene Arten von Beeren sind einige der natürlichen gesunden Snacks, die Sie auswählen können, wenn Sie etwas Süßes am Gaumen wünschen.

2. Gemeinsame Speiseöle

Entzündungshemmendes Mittel:  Die in vielen Häusern und Restaurants verwendeten pflanzlichen Speiseöle haben einen sehr hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren und einen leider niedrigen Anteil an Omega-3-Fetten. Eine Diät, die aus einem Omega-6 besteht, das in hohem Maße aus dem Gleichgewicht zu Omega-3 kommt, fördert Entzündungen und führt zu entzündlichen Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs.

Sie finden sie in : mehrfach ungesättigten Pflanzenölen wie Traubenkernöl, Baumwolle, Saflor, Mais, Raps und Sonnenblumen. Diese industriellen Pflanzenöle werden auch häufig zur Herstellung von mehr verarbeiteten Lebensmitteln und zum Mitnehmen verwendet.

Pflanzenölersatz : Ersetzen Sie Ihre gesättigten Omega-6-Speiseöle durch Macadamiaöl, Olivenöl extra vergine, Kokosöl oder andere Speiseöle mit einem ausgewogeneren Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren. Macadamiaöl zum Beispiel hat ein Verhältnis von fast eins zu eins von Omega-6: 3 und ist außerdem reich an Ölsäure, einer herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäure.

3. Transfett

Entzündungshemmendes Mittel : Trans-Fettsäuren sind für ihre Double-Hit-Wirkung bekannt: Sie erhöhen den Gehalt an “schlechtem” Cholesterin und senken gleichzeitig den Gehalt an “gutem” Cholesterin. Aber das ist noch nicht alles, was sie tun können. Es wurde auch festgestellt, dass es sich um entzündliche Lebensmittel handelt, die Fettleibigkeit und Insulinresistenz fördern und den Weg für degenerative Krankheiten ebnen.

Sie finden sie in:  frittierten Lebensmitteln, Fastfood, handelsüblichen Backwaren und solchen, die mit teilweise gehärtetem Öl, Margarine und / oder Backfett zubereitet werden. Beachten Sie, dass Artikel, die 0 g Transfett auf dem Etikett enthalten, möglicherweise noch eine bestimmte Menge dieser giftigen Fette enthalten. Dies liegt daran, dass die Regierung in den USA zulässt, dass Artikel mit weniger als 0,5 g Transfett als frei von Transfett deklariert werden. Kommerziell hergestellte Erdnussbutter ist ein gutes Beispiel. Am besten lesen Sie die Liste der Zutaten und achten Sie darauf, dass das teilweise hydrierte Pflanzenöl oder Backfett nicht verwendet wird.

Ersatz für Transfette:  Suchen Sie nach alternativen Produkten, die keine Transfette enthalten und die in der Liste der Inhaltsstoffe kein teilweise hydriertes Pflanzenöl oder Fett enthalten. Im Zweifelsfall wird davon ausgegangen, dass alle im Handel erhältlichen Lebensmittel Transfette enthalten, sofern nicht anders angegeben.

4. Milchprodukte

Entzündungshemmer:  Bis zu 60% der Weltbevölkerung können Milch nicht verdauen. Tatsächlich glauben Forscher, dass die Fähigkeit, Milch nach der Kindheit zu verdauen, anormal ist und nicht umgekehrt. Milch ist auch ein häufiges Allergen, das entzündliche Reaktionen auslösen kann, wie Magenverstimmung, Verstopfung, Durchfall, Hautausschläge, Akne, Nesselsucht und Atembeschwerden bei anfälligen Personen.

Sie finden sie in:  Milch und Milchprodukte sind so allgegenwärtig wie Lebensmittel, die teilweise gehärtetes Öl oder Pflanzenöl mit einem Mangel an Omega-3 enthalten. Neben offensichtlichen Milchprodukten wie Butter und Käse gehören zu den Lebensmitteln mit verstecktem Milchgehalt Brot, Kekse, Kuchen, Sahnesaucen und Müslischachteln. Das Durchsuchen der Zutatenliste ist immer noch die sicherste Methode, um nach Milch zu suchen. Sie sind die stärksten entzündlichen Nahrungsmittel, die es gibt, obwohl viele Menschen sich dessen nicht bewusst sind.

Milchersatz : Kefir und Joghurt ohne Zucker sind für diejenigen, die nicht gegen Milch allergisch sind, in Maßen akzeptabel. Sie sind leichter für den Magen, da die Laktose und die Proteine ​​in der Milch von nützlichen Bakterien und / oder Hefen gebrochen wurden.

5. Rindfleisch

Entzündungshemmendes Mittel:  Kommerziell hergestelltes Rindfleisch wird mit Getreide wie Sojabohnen und Mais gefüttert, einer Diät mit einem hohen Gehalt an entzündungshemmenden Omega-6-Fettsäuren und einem niedrigen Gehalt an entzündungshemmenden Omega-3-Fetten. Aufgrund der geringen und engen Lebensbedingungen nehmen diese Tiere auch überflüssiges Fett zu und haben am Ende einen hohen Anteil an gesättigten Fetten. Schlimmer noch, um schneller zu wachsen und zu verhindern, dass sie krank werden, werden ihnen auch Hormone injiziert und sie werden mit Antibiotika gefüttert. Das Ergebnis ist ein Stück Fleisch, das Sie und ich nicht essen sollten.

Sie finden es in : Sofern nicht anders angegeben, finden Sie die meisten, wenn nicht alle, Rind-, Schweine- und Geflügelprodukte in Supermärkten und Restaurants, die mit Futtermitteln versorgt werden.

Fleischersatz aus Zuchtbetrieben:  Biologische Nutztiere, die eine natürliche Ernährung erhalten, wie z. B. Kräuter anstelle von Getreide und Hormonen, enthalten mehr Omega-3-Fette. Sie haben mehr Bewegungsfreiheit, sind dünner und enthalten weniger gesättigte Fettsäuren.

6. Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

Entzündungshemmendes Mittel:  Forscher der San Diego School of Medicine an der University of California stellten fest, dass rotes Fleisch ein Molekül enthält, das der Mensch auf natürliche Weise nicht produziert. Es heißt Neu5Gc. Nach Einnahme dieser Verbindung entwickelt der Körper Anti-Neu5Gc-Antikörper – eine Immunantwort, die die chronische Entzündungsreaktion auslösen kann. Eine latente, leicht entzündliche Erkrankung, die nicht verschwindet, wurde mit Krebs und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr von verarbeitetem Fleisch und Krebs ist noch stärker . In einem Bericht von 2007 durch den Globalen Fonds für Krebsforschung und dem amerikanischen Institut für Krebsforschung,  verarbeitetes Fleisch als überzeugende Ursache für Krebserkrankungen erklärt wurde dem Kolon und Rektum und möglicherweise der Speiseröhre und der Lunge auch Fleischprodukte , einschließlich tierischen Produkte , die geräuchert, geheilt, gesalzen oder chemisch konserviert.

Sie finden sie in : rotem Fleisch wie Rindfleisch, Lammfleisch und Schweinefleisch, während verarbeitetes Fleisch Schinken, Wurst und Salami umfasst.

Dieser Fleischersatz : Keine Notwendigkeit zu roten Fleisch ganz zu vermeiden , besonders wenn es organisch ist, obwohl es nicht für verarbeitetes Fleisch gesagt werden kann. Keine Menge verarbeiteten Fleisches ist sicher. Es ersetzt den größten Teil des roten Fleisches durch Bio-Gemüse, Hühnchen und Fisch und senkt rotes Fleisch als wöchentliches Geschenk. Vergessen Sie beim Verzehr von rotem Fleisch nicht, mageres Fleisch zu wählen, vorzugsweise von grasgefütterten Tieren. Um die Bildung von toxischen erzeugte Wärme zu reduzieren , ist auch ratsam , nicht zu Ihrem Fleisch zu verbrennen und die feuchte Hitze zum Kochen verwenden und Dünsten und Kochen oder Dämpfen häufiger als Methoden hohen Temperaturen, wie Backen und Braten .

7. Alkohol

Proinflammatorisches Mittel : Es ist bekannt, dass die hohe regelmäßige Einnahme von Alkohol zu Reizungen und Entzündungen der Speiseröhre, des Kehlkopfes (Voice Box) und der Leber führt. Im Laufe der Zeit begünstigt eine chronische Entzündung das Wachstum von Tumoren und führt an Stellen mit wiederholter Reizung zu Krebs.

Sie finden es in : Bier, Apfelwein, Likör und Wein.

Surrogat Alkohol : Ein erfrischendes Glas und löscht den Durst reinen, gefiltertes Wasser Wie wärs mit einer Tasse grünen Tee und Jasmin anti – entzündliche und Anti-Aging? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ethanol durch Wasser oder Tee zu ersetzen, sollten Sie Ihren Verzehr auf höchstens ein Getränk pro Tag beschränken.

8. Raffinierte Körner

Entzündungshemmendes Mittel : Ein großer Teil der Körner, die wir heute essen, wird raffiniert. Ihnen fehlen Ballaststoffe und Vitamin B im Vergleich zu ungeschliffenen und raffinierten Körnern, die noch eine intakte Kleie-, Keim- und Aleuronschicht aufweisen. Dies macht raffinierte Körner so schlecht wie raffinierte Zucker, die praktisch leere Kalorien sind. Und raffinierter Zucker sowie raffiniertes Getreide haben einen höheren glykämischen Index als unverarbeitetes Getreide und können bei ständigem Verzehr das Auftreten von degenerativen Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes beschleunigen.

Sie finden sie in : Produkte aus raffiniertem Getreide gibt es fast überall. Am häufigsten sind: weißer Reis, Weißmehl, Weißbrot, Nudeln, Nudeln, Kekse und Kuchen. Um das Ganze noch schlimmer zu machen, werden viele Produkte mit raffiniertem Getreide weiterbehandelt, um ihren Geschmack zu verbessern. Dabei werden sie häufig mit überschüssigem Zucker, Salz, künstlichen Aromen und / oder teilweise gehärtetem Öl beladen. Ein gutes Beispiel sind Müslischachteln, die erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker und Aromen enthalten.

Ersatz von raffinierten Körnern : Wählen Sie nur minimal verarbeitete Körner, wenn Sie nicht gegen Gluten unverträglich oder gegen Körner allergisch sind. Wenn Sie gerne Brot oder Gebäck essen, investieren Sie in eine Getreidemühle, um Ihr eigenes Mehl herzustellen. Es wird viel kühler sein als das in den Läden vorkommende ranzige Getreide. Achten Sie beim Kauf von Getreide oder anderen Getreideprodukten darauf, dass Sie nicht das beachten, was auf den Verpackungsetiketten angegeben ist. Die Tatsache, dass in der Schachtel Vollkornprodukte stehen, bedeutet nicht, dass die Körner im Inneren zu 100% intakt sind. Das Problem ist auf das Fehlen einer international anerkannten Definition des Wortes “Vollkorn” zurückzuführen. Im Zweifelsfall, wenn es nicht in der Nähe seines natürlichen Zustands ist, kaufen Sie es nicht.

9. Künstliche Lebensmittelzusatzstoffe

Proinflammatorischen Mittel : Wie verlautet, etwa künstliche Nahrungsmittelzusätze, wie Aspartam und Mononatriumglutamat (MSG), Entzündungsreaktionen auslösen, insbesondere bei Menschen , die bereits von Entzündungskrankheiten wie rheumatoider Arthritis leiden.

Sie finden sie in : Verpackte Lebensmittel enthalten nur künstliche Lebensmittelzusatzstoffe. Wenn Sie sie kaufen möchten, lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und analysieren Sie ihre Risiken. Wenn Sie zum Mitnehmen chinesisches Essen bestellen, stellen Sie sicher, dass Sie die Option haben, ohne MSG zu bestellen. Ansonsten schau woanders hin.

Ersatz für diese Art von Zusatzstoffen:  Verwenden Sie nicht nur entzündungshemmende Kräuter, Gewürze oder natürliche Süßstoffe, um den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken, sondern auch, anstatt sich auf Lebensmittelzusatzstoffe zu verlassen.

10.?

Entzündungshemmendes Mittel : Warum ist die Nummer 10 leer? Weil es mit dem Essen gefüllt werden soll, auf das Sie empfindlich reagieren. Viele Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Lebensmittel, sind sich dessen jedoch nicht vollständig bewusst. Im Gegensatz zu Nahrungsmittelallergien, bei denen die Symptome normalerweise schnell und deutlich auftreten, kann die Manifestation der Symptome, die durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht werden, länger dauern. Infolgedessen treten bei Auftreten der Symptome einer Nahrungsmittelunverträglichkeit häufig geringfügige Beschwerden wie Müdigkeit und Kopfschmerzen auf. Wiederholte Langzeitexposition gegenüber den reizenden Lebensmitteln kann jedoch zu Entzündungen und chronischen Erkrankungen führen.

Sie finden sie in:  Die häufigsten Nahrungsmittelallergene sind Gluten, Milch, Nüsse, Eier und Nachtschattengemüse. Entgegen der landläufigen Meinung ist es möglich, eine Allergie gegen die Lebensmittel zu entwickeln, die Sie häufig essen.

Ersatz für diese Lebensmittel:  Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel für die Reaktion auf Ihre Lebensmittelunverträglichkeit verantwortlich ist, versuchen Sie, es etwa zwei Wochen lang vollständig zu vermeiden, und überwachen Sie Ihre Reaktion. Führen Sie am Ende der Abstinenz wieder Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie feststellen, dass Sie tatsächlich nicht mit diesen kompatibel sind, sollten Sie in der Lage sein, den Unterschied darin zu erkennen, wie Sie sich leicht fühlen.