7 façons de soulager la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie

Si vous souffrez de fibromyalgie, vous savez que la vie est 10 fois plus difficile. Le trouble de la douleur chronique affecte chaque partie de votre journée. Vous êtes fatigué, endolori et ne pouvez pas penser clairement. Alors, comment pouvez-vous faire face? Il est possible de soulager la douleur et la fatigue de la fibromyalgie et nous essaierons de vous donner quelques conseils afin que vous puissiez mieux gérer les symptômes.

L’inconvénient est que chaque symptôme, du brouillard cérébral à la douleur, à la fatigue et à la dépression, vous blesse non seulement, mais affecte également vos relations, votre vie professionnelle et votre santé physique, émotionnelle et mentale.

La fibromyalgie a-t-elle un remède définitif?

Pour l’instant, la fibromyalgie n’a pas de remède définitif qui fonctionne pour tout le monde, bien qu’il y ait de l’espoir. Cela signifie que vous devez apprendre à vivre avec la fibromyalgie et à prendre des mesures pour soulager ses symptômes. Par conséquent, un traitement efficace de la fibromyalgie nécessite une combinaison de médicaments et de modes de vie.

Conseils pour soulager la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie

1. Commencez à faire de l’exercice

L’exercice est recommandé pour la plupart des gens, mais il peut surtout aider ceux qui souffrent de fibromyalgie, qui se sentent souvent raides (surtout après le réveil le matin) et le syndrome des jambes sans repos. L’exercice régulier peut améliorer l’humeur et le sommeil, soulager la douleur, réduire la fatigue ou améliorer la circulation et renforcer le cœur.

Nous vous montrons quelles sont les activités recommandées pour les patients atteints de fibromyalgie:

  • Étirement
  • Marche
  • Yoga
  • Cyclisme
  • Natation
  • Aérobic aquatique
  • Entraînement en force.

Lors de l’exercice, les patients atteints de fibromyalgie doivent faire preuve de prudence car l’exercice peut parfois être contre-productif. C’est pourquoi il est si important de connaître vos limites et de consulter votre médecin avant de commencer ou de modifier un programme d’exercice.

2. Essayez différentes thérapies

Les patients atteints de fibromyalgie ressentent une douleur plus intense que les autres. Ils peuvent le ressentir dans tout le corps ou en plusieurs points sensibles. La thérapie par l’eau, des exercices aérobies légers, l’application de chaleur ou de froid, l’acupuncture et la manipulation ostéopathique ou chiropratique aident les patients atteints de fibromyalgie.

L’utilisation de différentes thérapies peut augmenter la mobilité, améliorer la fonction physique et soulager la douleur. Les experts pensent que la physiothérapie peut aider les gens à retrouver leur tonus musculaire et leur souplesse. Le massage peut aider certaines personnes, mais il ne fonctionne pas toujours pour tout le monde car même une légère pression peut aggraver la douleur.

Comme l’exercice, toutes les thérapies doivent être mises en œuvre progressivement.

3. Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine est très importante pour quiconque, encore plus pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Manger beaucoup de légumes, fruits, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers vous donnera de l’énergie, réduira le poids et améliorera la santé globale tout en luttant contre la fibromyalgie. Il y a certains aliments que vous devez éliminer, car il semble qu’ils soient les plus gênants pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Ce sont:

  • Additifs alimentaires comme MSG et nitrates (l’agent de conservation des hot-dogs et du bacon)
  • Sucre

4. dormir suffisamment

La douleur, le stress et l’anxiété peuvent priver une personne atteinte de fibromyalgie de sommeil. Le problème est que c’est exactement le principal symptôme de la fibromyalgie: la fatigue. De nombreux patients souffrent également d’apnée du sommeil, et pour cette raison, il existe des situations dans lesquelles il est pratique d’aller à une étude du sommeil pour effectuer un contrôle.

Si vous décidez d’aller chez le médecin, vérifiez si un somnifère vous est indiqué. Mais surtout, essayez de mettre en place de bonnes habitudes de sommeil. Voici quelques suggestions:

  • Faites de votre pièce un endroit confortable en réduisant le bruit et les températures extrêmes.
  • Portez une literie et des vêtements légers et confortables.
  • Commencez des rituels pour vous aider à vous détendre au coucher, comme prendre un bain relaxant ou lire un livre.
  • Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour, y compris les week-ends et les jours fériés.
  • Si vous faites une sieste, cela ne devrait pas prendre plus d’une heure et prenez-la avant 15h00.
  • Évitez la caféine, l’alcool et le tabac.
  • Éloignez-vous des aliments gras et épicés qui peuvent perturber ou provoquer des brûlures d’estomac.
  • Prenez le temps pendant la journée pour éliminer tous vos soucis.
  • Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil et réservez le lit uniquement pour dormir.

5. Faites attention à votre vie sexuelle

Les femmes atteintes de fibromyalgie ressentent généralement de la douleur avec leurs cycles menstruels et pendant les rapports sexuels. La douleur ou la raideur des articulations musculaires peuvent nuire à votre capacité à profiter de l’intimité. En plus des défis physiques, des changements négatifs dans la perception de soi, comme se sentir peu attrayant, inconfortable ou simplement ne pas se sentir sexy, peuvent entraîner une perte de désir. Si le stress et l’anxiété s’ajoutent à ce fait, ils peuvent finir par interférer dans notre quotidien.

Si, pour une raison ou une autre, vous avez pris l’habitude d’éviter les rapports sexuels pour ces raisons ou pour d’autres, il est bon de savoir que vous pouvez demander de l’aide au médecin. Votre santé sexuelle est aussi importante que votre santé physique, mentale et émotionnelle. Un médecin vous aidera non seulement à résoudre le problème, mais recommandera également des moyens d’augmenter votre libido, votre estime de soi et vous aidera à gérer la douleur ou l’inconfort.

6. Réduisez le stress

La fibromyalgie peut affecter la mémoire et provoquer un soi-disant  fibro-brouillard  ou  fibrofog , une incapacité à penser clairement. Cela peut être particulièrement frustrant lorsque vous essayez d’effectuer des tâches simples. Le stress peut être une cause de fibromyalgie, car un stress constant peut drainer le système endocrinien et modifier les niveaux d’hormones.

Pour vaincre les symptômes du fibro-brouillard, nous voulons vous donner quelques conseils, afin que vous puissiez gérer votre fardeau:

  • Continuez vos activités quotidiennes . Les patients atteints de fibromyalgie exacerbent parfois sans le savoir la douleur et la fatigue en exagérant lorsqu’ils se sentent bien.
  • Essayez les techniques de relaxation . Les méthodes qui aident à réduire le stress et la douleur comprennent des exercices de respiration et de relaxation, la méditation, l’aromathérapie et le biofeedback. Ce dernier utilise une machine pour aider les patients à lire leurs signaux corporels afin de réduire l’anxiété et la douleur.
  • Fixez des limites . Vous devrez peut-être parler à votre superviseur au travail pour modifier votre horaire, réduire votre charge de travail ou simplement identifier et communiquer vos besoins. Il est également bon que vos collègues soient à jour.
  • Consultez un thérapeute cognitivo-comportemental . Cette forme de psychothérapie examine comment notre pensée influence nos sentiments et ce que nous faisons. Les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent avoir de nombreux troubles émotionnels, et la thérapie peut aider à la contrôler.

7. Essayez des herbes et des suppléments

Le magnésium et l’acétyl-L-carnitine peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. Le magnésium réduit les douleurs nerveuses et musculaires, donc lorsque ce minéral est épuisé, le corps ressent plus de douleur. De plus, le corps utilise l’acétyl-L-carnitine pour produire une autre hormone, l’acétylcholine, qui est utilisée dans le cerveau pour améliorer l’humeur, la mémoire et les difficultés de concentration, qui coïncident souvent avec la fibromyalgie.

Si vous décidez d’utiliser ces suppléments, herbes ou autres thérapies que vous envisagez, nous vous recommandons de consulter votre médecin, car il ou elle pourra vous guider et déterminer ce qui vous convient le mieux.

Nous savons que la fibromyalgie est une maladie silencieuse, qui ne se voit pas et qui est si difficile à comprendre pour ceux qui ne l’ont pas. C’est pourquoi nous aimerions lire votre opinion et votre expérience à ce sujet, afin qu’ensemble nous puissions soutenir ce secteur de la population avec des encouragements et des conseils. Et vous, souffrez-vous ou connaissez-vous un parent ou un ami proche atteint de fibromyalgie?

3 thoughts on “7 façons de soulager la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie

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