Fibromyalgie: houd uw ischias en heuppijn onder controle met 6 rekoefeningen

Of je nu milde pijn ervaart, je spieren te veel hebt gebruikt of extreme pijn hebt in je rug en heup omdat je heupzenuw pijnlijk is, kan uitrekkende gymnastiek je helpen de flexibiliteit te vergroten en je spieren te versterken. ondersteuning.

Rekken is een van de belangrijkste manieren om rugpijn te verlichten. Om je rug sterk genoeg te houden om aan je levensstijl te voldoen, moet je flexibel genoeg zijn om de dagelijkse bewegingen te ondersteunen. Uitrekkende ischias helpt je de flexibiliteit te bereiken die je nodig hebt, dus gewoon dingen optillen trekt de spieren in je rug niet. Stretchen helpt je flexibel te blijven, dus begin ermee om rug- en heuppijn te voorkomen.

1. Kamel-pose

De houding van de kameel, een populaire yogahouding, is een ondersteunde rugflexie. Knielen, knieën op heupbreedte. Plaats je handen met de palm naar beneden op je heiligbeen. Duw je heupen voorzichtig naar voren en naar voren. Let op je rug en oefen de beweging zo ver als je kunt. Kantel je rug meer in deze houding door je hielen met je handen vast te pakken. Druk je schouderbladen naar beneden, weg van je oren.

Maak reservekopieën

2. curve naar voren

Je kunt deze houding zittend of staand aannemen. Om dit te doen, ga op de grond zitten en spreid uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar, terwijl u uw knieën recht houdt. Reik naar voren met beide armen, zorg ervoor dat je schouders niet tegen je oren drukken. Ontspan nu je nek. Om deze positie te nemen terwijl je staat, ga je met je benen uit elkaar staan, zodat je je nog steeds op je gemak voelt. Buig nu vanaf de heupen naar voren. Probeer de vloer met je handen aan te raken als je kunt.

3. Kikkerhouding

Ga op handen en voeten staan. Scheid de knieën dan zo veel mogelijk, maar houd de hielen bij elkaar. Druk zachtjes je heupen op de grond en plaats je borst en hoofd op de grond, als je kunt.

Maak reservekopieën

4. Lunge lateraal

Neem een ​​brede beenhouding, met je tenen naar voren. Leun over en laat de handpalmen op de grond liggen. Beweeg je handen naar een van je voeten en buig de knie terwijl je de andere voet draait, zodat de tenen naar het plafond wijzen. Ga door totdat je de positie van een zijstap bereikt. Sta weer op en herhaal het proces aan de andere kant.

5. De vlinder uitrekken

Een van de meest voorkomende heupstammen die we sinds onze kindertijd hebben geleerd, is de vlinderstrek. Ga gewoon op de grond zitten, je knieën wijd open en je voeten raken elkaar op de vloer. Houd je rug volledig recht. Voor verder uitrekken kun je ook je voeten omsluiten en met je ellebogen zachtjes je knieën naar beneden duwen, of je kunt eenvoudig je knieën op de grond duwen met de palmen van je handen.

Maak reservekopieën

6. Onderarm strekken.

Draai je schouders naar achteren, zodat je schouderbladen bijna achter raken. Steek een arm naar voren, de palm naar beneden. Pak de achterkant van de hand vast met de andere hand en trek voorzichtig naar het lichaam toe. Je voelt het stuk in je onderarm, dit versterkt je grip en zorgt ervoor dat je dingen veiliger kunt tillen.

Heb je last van ischias? Vertel ons in de reacties welke methoden u helpen en laat dit artikel ook aan uw vrienden en familie zien. Ze zullen je bedanken!

Onze inhoud is naar ons beste weten samengesteld, maar is van algemene aard en kan op geen enkele manier het individuele advies van uw arts vervangen. Uw gezondheid is belangrijk voor ons!

Loading...

90 thoughts on “Fibromyalgie: houd uw ischias en heuppijn onder controle met 6 rekoefeningen

  1. Hello there! Quick question that’s entirely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?
    My blog looks weird when browsing from my iphone 4. I’m trying to find a theme
    or plugin that might be able to fix this issue. If you have any recommendations, please
    share. Thanks!

  2. Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks,
    However I am experiencing issues with your RSS. I don’t know why I can’t subscribe to it.

    Is there anyone else getting the same RSS problems?
    Anybody who knows the answer can you kindly respond?
    Thanks!!

  3. I’m not sure exactly why but this web site
    is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
    I’ll check back later and see if the problem still exists.

  4. Fantastic items from you, man. I’ve be aware your stuff previous to
    and you’re just too excellent. I really like what you’ve received here, really like what you’re stating and
    the way through which you assert it. You’re making it enjoyable and you
    continue to take care of to keep it sensible. I cant wait to
    learn far more from you. That is actually a tremendous website.

  5. Attractive section of content. I simply stumbled upon your
    blog and in accession capital to assert that I acquire in fact loved account your weblog posts.
    Any way I’ll be subscribing to your augment or even I fulfillment you get right of entry to constantly fast.

  6. Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but,
    I’d like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.

  7. A person essentially lend a hand to make severely posts I’d state.
    This is the first time I frequented your website page and
    up to now? I amazed with the research you made to make this particular submit extraordinary.

    Fantastic activity!

  8. A person essentially help to make severely articles I would state.
    This is the very first time I frequented your website page and
    so far? I surprised with the analysis you made to create this actual submit amazing.
    Great activity!

  9. When I initially commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added-
    checkbox and from now on whenever a comment is added I receive 4 emails with the exact
    same comment. Perhaps there is a means you are able to remove me from
    that service? Thanks!

  10. I do trust all of the concepts you have presented for your post.
    They are really convincing and can definitely work.
    Still, the posts are too brief for novices. May just you please
    prolong them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

  11. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was
    curious what all is required to get set up? I’m assuming having a
    blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web
    savvy so I’m not 100% sure. Any recommendations or advice
    would be greatly appreciated. Cheers

  12. Hey just wanted to give you a brief heads up and let
    you know a few of the images aren’t loading properly.

    I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried
    it in two different browsers and both show the same results.

  13. Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert
    that I get in fact enjoyed account your blog posts.

    Anyway I’ll be subscribing to your feeds and
    even I achievement you access consistently quickly.

  14. I seriously love your site.. Very nice colors & theme. Did you develop this
    website yourself? Please reply back as I’m looking to create my very own blog and would like to know where
    you got this from or what the theme is named.
    Appreciate it!

  15. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog
    and was wondering what all is needed to get set up?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% certain. Any recommendations or advice would be
    greatly appreciated. Kudos

  16. I think this is one of the so much vital information for me.
    And i’m happy reading your article. However wanna remark on some common issues,
    The site style is ideal, the articles is really excellent : D.
    Good task, cheers

  17. Today, I went to the beach with my kids. I found a sea
    shell and gave it to my 4 year old daughter and
    said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell
    to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

    She never wants to go back! LoL I know this is entirely off
    topic but I had to tell someone!

  18. whoah this weblog is wonderful i really like studying your posts.
    Stay up the great work! You realize, lots of persons are searching round for this
    info, you could help them greatly.

  19. With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement?

    My site has a lot of unique content I’ve either written myself or outsourced but it seems a lot of it
    is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any methods to
    help stop content from being stolen? I’d really appreciate it.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *