13 triggers die je fibromyalgie kunnen verergeren

Soms kan het leven met fibromyalgie aanvoelen als navigeren door een mijnenveld.Er is een eindeloze hoeveelheid “mijnen” die uw symptomen kunnen verergeren, waardoor uw fibromyalgie ontstoken raakt. U moet voorzichtig zijn, want zelfs een misstap kan dagenlang op u van invloed zijn terwijl u probeert te herstellen van de pijn of de veroorzaakte schade.

Inzicht in wat deze bedreigingen zijn en hoe je ze kunt behandelen, kan je helpen bij het navigeren door het mijnenveld van fibromyalgie. Hoewel iedereen anders reageert op de verschillende bedreigingen of triggers, zijn er een handvol bedreigingen die alle mensen met fibromyalgie moeten kennen. We hebben een lijst met 15 verschillende dingen samengesteld die ervoor kunnen zorgen dat uw fibromyalgiesymptomen ontstoken raken.

# 1: MSG (mononatriumglutamaat)

MSG is een smaakversterker die in veel bewerkte voedingsmiddelen die we kopen in supermarkten evenals een aantal groenten en fruit. MSG en andere additieven activeren neuronen die gevoeligheid bij patiënten verhogen om pijn bij fibromyalgie. In een studie bij patiënten met fibromyalgie door onderzoekers van het Medisch Centrum Veterans Affairs Malcolm Randall in Florida, vonden ze dat “hadden allemaal volledige resolutie of bijna uw symptomen te voltooien in de maanden na de eliminatie van mononatriumglutamaat (MSG) of MSG plus aspartaam. van je dieet. ” [1]

De studie concludeerde dat “de verwijdering van MSG en andere excitotoxinen uit het dieet van patiënten met fibromyalgie biedt een goedaardige behandeling die mogelijk voor dramatische resultaten in een subgroep patiënten.”

Mogelijke gezondheidsproblemen gekoppeld aan MSG.

Veel voorkomende voedingsmiddelen die MSG bevatten, zijn diepvriesdiners, Chinees eten, groenten in blik of soepen, tomaten, aardappelen, champignons, Parmezaanse kazen en meer. Kijk bij het winkelen in de supermarkt op het etiket voor MSG of monosodium glutamaat. Er zijn ook andere namen voor deze of andere ingrediënten met een hoog MSG-gehalte, maar ze hoeven dit niet te zeggen. Zoek naar deze ingrediënten op voedseletiketten:

Glutaminezuur (E 620) 2

Glutamaat (E 620)

Gistextract

Alles gehydrolyseerd

Caseinato

gelatine

# 2: Weer

Maar liefst 92 7e42071b14ee2e8f2fc2ef24c20bb0ab305ccdb09066d1e679a9e59b9a43d223} {fibromyalgie patiënten melden dat het weer heeft invloed op uw symptomen. De meest voorkomende weersomstandigheden in verband met het uitbreken van de symptomen van fibromyalgie zijn (te warm of te koud) extreme temperaturen, veranderingen in luchtdruk en snelle veranderingen in de tijd. Tijdens het onderzoek naar de concrete gevolgen van het klimaat is beperkt, blijkt uit de overweldigende verslagen van de feitelijke patiënten het weer kan een rol spelen.

Voor sommigen nemen extra voorzorgsmaatregelen om de gevolgen van de klimaatverandering tegen te gaan (dat wil zeggen, gehydrateerd te blijven in extreme hitte) kan helpen hun impact op uw fibromyalgie te minimaliseren. In extreme gevallen, verhuizen naar verschillende klimaten kan helpen. In feite, Matalana Lyne, voorzitter van de Nationale Vereniging Fibromyalgie, merkte eens op: “Ik ken mensen die hebben ingepakt en verhuisd naar hun familie omdat ze elders in het land voelde meer comfortabel zou zijn voor hen. Het kan zo intens zijn. “

# 3: overmatige inspanning

Als individuen die elke dag geconfronteerd worden met de symptomen van fibromyalgie, weten we als geen ander dat we ons ritme moeten beheersen. Toch blijft dit een van de grootste valkuilen voor mensen die leven met fibromyalgie. We hebben misschien een goede dag en denken dat ons lichaam meer aankan dan ze kunnen, of we kunnen zelfs weten dat we onze limiet hebben bereikt, maar om welke reden dan ook blijven we pushen.

Ongeacht uw situatie kan excessieve inspanning een blijvend negatief effect hebben op uw symptomen. Uiteindelijk zal de pijn inhalen en kun je meer tijd besteden aan het herstellen dan wanneer je je grenzen niet had overschreden. Het kan heel wat discipline kosten om je grenzen en je tempo te herkennen, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van je lichaam en zijn grenzen. Natuurlijk zullen er ook vele dagen zijn waarin je lichaam je nooit in staat stelt om op gang te komen, dus het ‘ritme’ is geen probleem.

# 4: Suiker (eenvoudige koolhydraten)

Eenvoudige koolhydraten zijn per definitie koolhydraten die uit één of twee suikers bestaan. Ze zijn een snelle energiebron, maar deze tijdelijke impuls wordt meestal gevolgd door een schok in de energieniveaus. Omdat patiënten met fibromyalgie ook gevoeliger zijn voor veranderingen in de bloedsuikerspiegel, moeten eenvoudige koolhydraten worden beperkt of uit onze voeding worden verwijderd.

Naast het beïnvloeden van energieniveaus, kan overmatige consumptie van suiker leiden tot andere negatieve gezondheidsresultaten, zoals zenuwbeschadiging. Overmatig suikerverbruik zorgt ervoor dat onze zenuwen opzwellen als water door hen wordt opgenomen. Tegelijkertijd maakt suiker de buitenlaag van zenuwcellen minder flexibel, waardoor ze barsten en scheuren. Uiteindelijk kan dit proces schade aan de zenuwen veroorzaken, wat vaak pijn, gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen veroorzaakt.

Als u lijdt aan fibromyalgie, is het zeer waarschijnlijk dat u dagelijks vecht tegen vermoeidheid en uitputting. Voor veel patiënten met fibromyalgie zijn dit veelvoorkomende symptomen. Als zodanig kunnen dingen zoals koffie of energiedrankjes een zegen lijken om u de dag door te helpen. Hoewel ze een grote boost van energie geven, kan de cafeïne in deze dranken je fibromyalgie verergeren en in veel gevallen een tegenovergesteld effect hebben op je energieniveau.

# 6: dagelijks

Veel mensen die lijden aan fibromyalgie zijn lactose-intolerant, wat symptomen als een opgeblazen gevoel, gas, pijn en krampen kan veroorzaken. Als u vermoedt dat u mogelijk lactose-intolerant bent, probeer dan een paar weken zuivelvrij te gaan om te zien of u enige verbetering opmerkt. Als u zuivelproducten niet helemaal wilt elimineren, probeer dan gepasteuriseerde zuivelproducten te vermijden en alleen rauwe en biologische zuivelproducten te consumeren. Sommige patiënten met fibromyalgie hebben dit als meer aanvaardbaar ervaren.

# 7: gebrek aan slaap

Slapen is een raadsel voor diegenen die last hebben van fibromyalgie. Aan de ene kant kunnen de symptomen van fibromyalgie de slaap belemmeren, wat vaak leidt tot slaapproblemen zoals slapeloosheid. Aan de andere kant kan gebrek aan slaap de pijngevoeligheid verhogen en enkele van de symptomen van fibromyalgie verergeren. Het is een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.

Volgens een recente studie gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde, kan cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid bij patiënten met chronische aandoeningen een betere (en langer durende) verlichting van slapeloosheid bieden dan sommige geneesmiddelen op recept. [2] Ongeacht de aanpak die u neemt, is het van essentieel belang om de best mogelijke nachtrust te hebben (in deze omstandigheden) als u fibromyalgie heeft.

# 8: Lange dutjes

Gezien de problemen met slaapproblemen en de resulterende vermoeidheid die vaak gepaard gaat met fibromyalgie, zijn dutjes gedurende de dag vaak een noodzaak voor veel patiënten. Hoewel dutjes een noodzaak kunnen zijn, is het het beste om lange en frequente dutjes te vermijden. In een onderzoek met meer dan duizend volwassenen die leden aan fibromyalgie, vonden de onderzoekers een verband tussen langere dutjes gedurende de dag en een toename van de ernst van de symptomen. [3]

Met dat in gedachten is de beste aanpak mogelijk om overdag korter te slapen (ook bekend als energieslaap) om je lichaam te laten rusten en verjongen zonder je symptomen te vergroten.

# 9: Depressie

Net als de hierboven besproken slaapproblemen, leidt fibromyalgie vaak tot depressie. Depressie kan op zijn beurt de symptomen van fibromyalgie verergeren. Deze gevaarlijke cyclus kan ons langs ongezonde mentale, fysieke en emotionele paden slepen. Hoewel depressie een beetje taboe kan zijn in onze samenleving, is het heel reëel en treft het mensen uit alle lagen van de bevolking. De professionele hulp zoeken van een gecertificeerde therapeut of therapeut is essentieel om de cyclus te doorbreken en een gelukkiger en gezonder leven te leiden (mentaal, fysiek en emotioneel).

# 10: Stress / Angst

Laten we wel wezen: er is geen manier om stress te vermijden, vooral als je een chronische ziekte hebt zoals fibromyalgie. Hoewel stress zelf niet altijd slecht is, kan de constante stress van het leven met een chronische ziekte leiden tot chronische stress. Chronische stress verergert niet alleen de symptomen van fibromyalgie, maar kan ook andere negatieve gezondheidsuitkomsten veroorzaken, zoals hypertensie, diabetes en meer.

Het vinden van manieren om je stress constructief om te gaan, zal een groot verschil maken in je dagelijkse welzijn. Of het nu gaat om mindfulnesstechnieken, zoals diep ademhalen en mediteren, of het aangaan van leuke of ontspannen tijdverdrijf om je geest te verlichten, zoek naar manieren om je stress productief te beheersen en los te laten.

MEER: 5 manieren waarop stress chronische pijn beïnvloedt en wat te doen

# 11: Sensorische overbelasting

Patiënten met fibromyalgie zijn vaak gevoeliger voor zaken als harde geluiden, geuren, felle lichten en meer. Als de zintuigen overbelast raken, kan dit onder andere vaak hoofdpijn of migraine veroorzaken. Het vermijden van situaties waarin sensorische overbelasting kan optreden, kan u behoeden voor een ongewenste uitbraak van symptomen.

# 12: Verkoudheid of ziekte

De verkoudheid kan ernstig genoeg, zelfs voor iemand met een perfecte gezondheid, dus het absoluut verschrikkelijk voor degenen onder ons die al te maken hebben met de symptomen van fibromyalgie kan zijn. Omdat ons immuunsysteem al is overwerkt, kunnen ze meer vatbaar zijn voor veel voorkomende ziekten zoals verkoudheid of griep. Als u een verkoudheid of een andere ziekte, kan het vaak langer duren om te herstellen als je fibromyalgie, die op zijn beurt invloed op hun werk, gezin en sociaal leven. Eet gezond en krijgen de vitaminen en voedingsstoffen die uw immuunsysteem moet houden aan haar dagelijkse strijd tegen ziektekiemen is van cruciaal belang.

# 13: roken

Vrouw, pauze, sigaret, in de helft

Op dit punt is het duidelijk dat je moet vermijden (of stoppen met roken), ongeacht wie je bent. De lijst met negatieve gezondheidsresultaten voor roken is schijnbaar eindeloos. Echter, voor degenen die lijden aan fibromyalgie, is er nog meer reden om te stoppen. Volgens een onderzoek van de Faculteit der Geneeskunde van de Universiteit van Illinois, fibromyalgie patiënten die rookten gerapporteerd “significant meer pijn, gevoelloosheid, algehele ernst van de patiënt en functionele problemen dan niet-rokers.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *