Fatiga debido a la fibromialgia: un estado constante de fatiga.

Por: Sue 
Via- fibrodaze

La fatiga de la fibromialgia parece un estado constante de fatiga que disminuye su energía y capacidad mental. La fatiga puede ser aún más debilitante que el dolor. La fatiga aplastante hace que nuestro cuerpo se sienta pesado y débil. Contribuye a la niebla cerebral, aumentando la pérdida de memoria y el olvido. La fatiga puede ser todo el tiempo o durar meses y meses.

La fatiga es el segundo síntoma más importante de la fibromialgia, siendo el dolor la primera. Cuando se combina con fatiga severa, el dolor es aún más difícil de soportar. Los estudios han demostrado que la cantidad de fatiga que una persona con fibromialgia experimenta afecta directamente a la cantidad de dolor que tiene. La fatiga también tiene un impacto en sus emociones y está relacionada con la depresión.

La fatiga asociada a la fibromialgia es similar a la del síndrome de fatiga crónica (renombrada como “enfermedad por intolerancia al estrés sistémico”). De hecho, muchas personas que tienen fibromialgia también pueden tener CFS / SEID. La Arthritis Foundation estima que el 50 a 70 por ciento de las personas con fibromialgia también atienden a los criterios para el síndrome de fatiga crónica.

¿Por qué estamos tan exhaustos?

Para las personas con fibromialgia y / o SFC, las propias condiciones causan fatiga. Otros factores como el estrés, la ansiedad, la depresión, el estilo de vida y los medicamentos pueden empeorar la fatiga.

Aquí hay algunas razones por las que usted puede sentirse exhausto:

Trastornos del sueño: la falta de sueño de buena calidad es una gran parte del problema. Los problemas del sueño son tan comunes en la fibromialgia que los síntomas como el despertar sin la renovación, la fatiga, la fatiga y el insomnio se incluyen en los criterios diagnósticos para la SFM.

Disfunción mitocondrial: la fatiga es un síntoma característico de la disfunción mitocondrial. Mitocondrial dentro de nuestras células convierte los nutrientes y el oxígeno en la energía. Con la fibromialgia, se ha demostrado que las mitocondrias de muchas células del cuerpo se ven afectadas. Esto significa que no tenemos suficiente energía para alimentar nuestro cuerpo.

Estrés: uno de los síntomas del estrés a largo plazo es la fatiga. Algunos expertos creen que el estrés crónico es un fuerte factor que contribuye al desarrollo de la fibromialgia. Muchos de nosotros con fibro saben que el estrés desencadenará un brote de síntomas muy rápidamente. El estrés crónico también es un precursor de la ansiedad y la depresión.

Ansiedad o depresión: la ansiedad y la depresión pueden causar fatiga y dejar que usted se siente exhausto. Las personas que sufren de depresión son 4 veces más propensas a sufrir de fatiga. Las personas que sufren de fatiga tienen 3 veces más probabilidades de quedarse deprimidas. Las personas con fibromialgia son propensas a sufrir de ansiedad y / o depresión. Todo se convierte en un círculo vicioso que puede ser difícil de romper.

Mala nutrición: los expertos dicen que la malnutrición es un gran culpable cuando se trata de fatiga en general. Sabemos que hay varias deficiencias nutricionales involucradas con la fibromialgia, por lo que es importante tener una alimentación sana y obtener los nutrientes correctos.

Medicamentos: Muchos medicamentos recetados y no prescritos pueden causar fatiga y fatiga. Algunos ejemplos son medicamentos anti-ansiedad, antidepresivos, medicamentos para la presión arterial alta y estatinas para el colesterol alto. Cuanto más medicamentos usted tome, mayor será la probabilidad de sentirse fatigado.
Los estudios publicados a principios de este año ayudan a explicar por qué las personas que se ocupan del Síndrome de Fatiga Crónica / Encefalomielitis Miálgica (CFS / MS) y Fibromialgia tienen poca respuesta a la actividad física y baja producción de energía.

Formas de combatir la fatiga de la fibromialgia

La fatiga de la fibromialgia no es tan fácil de tratar. En los buenos días, la fatiga puede ser tolerable. Sin embargo, en días malos, las actividades comunes parecen virtualmente imposibles.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a lidiar con la fatiga:

Usa tu energía con sabiduría: haz pausas y observa tu ritmo. Incluso si usted está teniendo un buen día, no trate de hacer mucho sólo causan un revés. Por lo tanto, mantenga su agenda simple, conozca sus limitaciones y descanse cuando lo necesite.
Ejercicio: Sé que la idea de ejercicio puede ser abrumadora, pero la falta de ejercicio puede hacer que sus músculos se vuelvan fuertes y más dolorosos, que también le ayuda a sentirse cansado. Comience despacio y elija una hora del día que funcione mejor para usted.

Coma bien: comer una dieta nutritiva es bueno para su bienestar general. Evite los alimentos azucarados, fritos y procesados ​​que pueden dejarlo atascado. Cocinar puede hacerme sentir exhausto. En los días en que tengo más energía, preparo comidas o, al menos, forma parte del trabajo de preparación para facilitar.

Reducir el estrés: la fibromialgia puede ser estresante y el estrés puede dejarlo más cansado. Si usted aprender a controlar su estrés, tendrá más energía. Respiración profunda, meditación, yoga y escuchar música son algunas técnicas de gestión de estrés que me ayudan.

Priorizar el sueño: los trastornos del sueño son comunes en la fibromialgia. La falta de sueño de calidad puede causar fatiga y empeorar los síntomas de la fibromialgia. Algunos expertos creen que el sueño desordenado es el síntoma más importante para tratar cuando usted tiene fibromialgia. Yo sé que cuando duermo bien me siento mejor. Cuando no puedo dormir, me siento peor en todos los sentidos.

Hable con su médico: si sus medicamentos le hacen sentirse más cansado, hable con su médico. Él o ella puede prescribir una alternativa, reducir su dosis o tratar de tomar su medicación a una hora diferente del día.

Suplementos energéticos: cuatro suplementos que ayudan al cuerpo a producir más energía son la coenzima Q10 (CoQ10), D-ribosa, magnesio y vitamina B. Es importante tener en cuenta que los suplementos pueden afectar adversamente ciertas condiciones de salud. interactuar con ciertos medicamentos. Busque y consulte a su médico o farmacéutico para asegurarse de que son seguros para usted.

conclusión

La fatiga de la fibromialgia puede ser paralizante. Es físicamente y emocionalmente exhaustivo. En los malos días, apenas puedes salir de la cama. Usted se siente exhausto. La fatiga aplastante no desaparecer. Usted no puede concentrarse, recordar cosas o mantener el foco. Creer en mí, sé cómo te sientes. No recuerdo la última vez que me sentía lleno de energía o no me sentía agotado en algún momento durante el día …

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